تنحى جانبا، “يمشي ضرطة”.
على الرغم من أن التخلص من الريح أثناء التنزه قد اكتسب متابعين بسبب فوائده الصحية، فقد ترغب في التفكير في إضافة عنصر آخر إلى نظام المشي الخاص بك.
أو بالأحرى أخذ واحد منها: هاتفك.
شرعت المراسلة سيرين مدني مؤخرًا في مهمة المشي لمدة ساعة كل صباح دون التحقق من هاتفها إلا بعد ذلك. وفي غضون أسبوع، اكتشفت أربع فوائد رئيسية – وتخطط الآن لجعل “المشي بهدوء عبر الهاتف” جزءًا منتظمًا من روتينها.
“كان هذا التحدي واحدًا من أكثر الأشياء الصحية التي قمت بها بنفسي على الإطلاق” ، كتب مدني في صحة المرأة هذا الأسبوع.
“أنا أحب الإحساس بالبنية التي يوفرها الاستيقاظ والمشي لمدة ساعة، والأكثر من ذلك، أنا أستمتع بالشعور بأن عقلي وجسدي على نفس الصفحة عندما يتعلق الأمر بمشاعري، والطريقة التي أتحرك بها ورفاهتي بشكل عام”.
حتى بدون التخلص من هاتفها، من السهل معرفة السبب وراء مساعدة المشي.
إلى جانب حرق السعرات الحرارية، وتحسين صحة القلب، وإدارة نسبة السكر في الدم، وربما حتى تقليل خطر الإصابة بالخرف، فإن التمارين ذات التأثير المنخفض توفر أيضًا فوائد كبيرة للصحة العقلية.
تظهر الأبحاث أن المشي يمكن أن يقلل من التوتر والقلق، ويحسن الحالة المزاجية، ويعزز النوم، بل ويعزز احترام الذات – كل الأشياء التي يمكن أن يؤدي تمريرها على هاتفك إلى تقويضها بشكل مباشر.
إحدى الفوائد الأولى التي لاحظها مدني هي أن يكون الصباح أكثر هدوءًا وهدوءًا. ولكي تتناسب مع دخولها قبل العمل، بدأت تستيقظ قبل ساعتين واعتمدت على المنبه التناظري لتجنب استخدام هاتفها مباشرة بعد الاستيقاظ.
كان تعديل جدول أعمالها ومقاومة الرغبة في التحقق من هاتفها أو الضغط على زر الغفوة أمرًا صعبًا في البداية، لكنها بدأت تلاحظ النتيجة في غضون أيام قليلة فقط.
وقال مدني في مجلة صحة المرأة: “لم يكن لدي هذا الشعور بالخوف الذي كنت أشعر به عادة عندما استيقظت وفحصت هاتفي على الفور”. “بدلاً من ذلك، تناولت فطوري، وأخذت وقتي للاستعداد ثم ذهبت للتنزه”.
وعندما عادت، تجنبت النظر على الفور إلى هاتفها، وبدلاً من ذلك أعطت الأولوية للمهام مثل الاستحمام أو القراءة.
وقالت: “الأفضل من ذلك كله أنني لاحظت أن الهدوء الناجم عن وجود القليل من التنظيم في الصباح استمر طوال اليوم”.
وقد ساعدها هذا الهدوء على أن تكون أكثر إنتاجية – في المنزل وفي العمل.
بعد مشيتها الصباحية، وجدت مدني أنها قادرة على التعامل مع المهام بشكل أكثر كفاءة والتحقق من العناصر التي كانت تؤجلها لعدة أيام.
وأوضحت قائلة: “لقد صدمت نوعًا ما من مدى التحسن الذي شعرت به في ذهني، وقد ساعدني هذا الفراغ الواضح في إنجاز عناصر قائمة المهام في وقت قصير على الإطلاق”.
وكان التواجد بشكل أكبر بمثابة فائدة رئيسية أخرى. عندما تركت مدني هاتفها خلفها، لاحظت محيطها بطريقة لم يسبق لها مثيل، ولم تعد شاشتها أو الموسيقى في سماعاتها تشتت انتباهها.
في البداية، كان الافتقار إلى التحفيز أمرًا محرجًا، لكنها سرعان ما وجدت الحل فيما يسمى “المشي بالألوان”.
إنها مثل لعبة “I Spy” المنفردة.
يمكنك اختيار لون ومحاولة اكتشاف أكبر عدد ممكن من الكائنات في هذا الظل أثناء قيامك بقصف الرصيف.
وكتب مدني في صحة المرأة: “لأول مرة منذ فترة، شعرت وكأنني مستيقظ بالفعل، ولست مجرد مراقب سلبي لحياتي”. “إن تقدير الطبيعة بشكل كامل جعلني أشعر بالطمأنينة وملأني بشعور من الهدوء لم أشعر به منذ زمن طويل.”
يقول الخبراء أن هناك علمًا وراء هذا الشعور.
قالت الدكتورة سوزان أبوكير، الأستاذة المساعدة في كلية الطب بجامعة هارفارد: “إن الحصول على فرصة لنصبح واعيين ومتجسدين في حواسنا يغير البيولوجيا العصبية لحالتنا”.
وأضافت: “إنه ينشط الجهاز العصبي السمبتاوي ويسمح للأشياء الأخرى بالراحة”، مشيرة إلى أنها تأخذ الطلاب بانتظام إلى الطبيعة لمساعدتهم على الاسترخاء وإعادة شحن طاقتهم.
وأخيرًا، فإن الجمع بين كونها أكثر استرخاءً والاستيقاظ مبكرًا للمشي ساعد مدني أيضًا في الحصول على ثماني ساعات من النوم كل ليلة.
ورغم أن الأمر كان صعبا في البداية، إلا أنها قالت إن ضبط ساعتها الداخلية جعل الصباح “أقل إيلاما” وجعلها نشيطة طوال اليوم.
من المحتمل أن تجنب هاتفها ساعد أيضًا. تشير الدراسات الاستقصائية إلى أن ما يصل إلى 80% من الأمريكيين يقومون بفحص هواتفهم في غضون 10 دقائق من الاستيقاظ، وهي عادة يقول الخبراء إنها يمكن أن تسبب التوتر وتبدأ اليوم بشكل سلبي.
قال عالم النفس أنطونيو كالينتزيس للمجلس الاستشاري: “عندما تستيقظ، يكون دماغك في حالة تسمى “قصور النوم”، وهي مرحلة انتقالية مترهلة بين النوم واليقظة. وهذه فترة حساسة لم يتم فيها استعادة وظائفك الإدراكية بالكامل بعد”.
وتابع: “إن الاستيلاء على هاتفك وإغراق عقلك بالإشعارات أو خلاصات وسائل التواصل الاجتماعي أو رسائل البريد الإلكتروني يؤدي إلى المبالغة في تحفيز قشرة الفص الجبهي، التي تتولى عملية صنع القرار والتحكم في الاندفاعات”.
“هذا الوابل من المعلومات يمكن أن يؤدي إلى الإرهاق العقلي حتى قبل النهوض من السرير، مما يترك عقلك مشوشًا وغير مركز لبقية اليوم.”
