الألياف لديها 15 دقيقة من الشهرة.
لطالما كانت هذه المغذيات مفتاحًا لنظام غذائي متوازن ، لكن التركيز المتزايد على صحة الأمعاء دفعها إلى الأضواء – مع تكملة واحدة على وجه الخصوص تولد ضجة خطيرة.
أدخل Psyllium Husk ، الذي أشاد به أصحاب المؤثرات العافية باعتبارهم “Ozempic الطبيعة” لقدرته على دعم فقدان الوزن. لكن فوائدها تتجاوز العدد على المقياس ، حيث يشير الخبراء إلى أنه قد يساعد أيضًا في الحماية من سرطان القولون والمستقيم.
ما هو قشر سيلليوم؟
إنها القشرة الخارجية لبذور سيلليوم ، والتي تأتي من عشب موطن للهند تسمى Plantago Ovata ، وفقًا لـ Healthline.
عادة ما يتم استهلاك قشر سيلليوم كمسحوق أو في شكل حبوب منع الحمل كمكمل الألياف الغذائية. كما أنه يستخدم في الخبز الخالي من الغلوتين كطرق لتحسين الملمس.
كيف يمكن أن يفيد Psyllium Husk أمعاءك؟
Psyllium Husk هو ألياف قابلة للذوبان ، مما يعني أنه يمتص الماء ويشكل مادة تشبه الهلام في المعدة.
بالنسبة لأولئك الذين يتعاملون مع الإمساك ، يساعد ذلك في زيادة حجم ورطوبة البراز ، مما يسهل المرور. في الواقع ، إنه المكون الرئيسي في المسهلات مثل Metamucil.
إذا كنت على الطرف المقابل من الطيف ، يمكن أن يساعد سيلليوم في الإسهال أيضًا – امتصاص الماء الزائد ، وطرح البراز فضفاضة وبطء حركته عبر القولون.
غالبًا ما يجد الأشخاص الذين يعانون من متلازمة القولون العصبي (IBS) أيضًا راحة من سيلليوم بسبب قدرته على تنظيم تناسق البراز وتخفيف الأعراض الشائعة مثل الغاز والانتفاخ والتشنج.
ليس لديك أي مشاكل الجهاز الهضمي؟ يمكن أن يساعدك سيلليوم على البقاء على هذا النحو.
يعتقد الباحثون أنه يعمل بمثابة ما قبل التثبيت ، ويطعم البكتيريا المفيدة في الأمعاء التي تساعد على الحفاظ على الميكروبيوم الصحي.
هل يمكن أن يساعد Psyllium Husk في فقدان الوزن؟
وقالت جوليا زومبانو ، أخصائية تغذية مسجلة ، لـ Cleveland Clinic Health Essentials: “يمكن للألياف أن تبقيك ممتلئًا لفترة أطول وأسرع ، مما قد يؤدي إلى انخفاض الشهية والمدخول العام”.
وجدت دراسة أجريت عام 2016 أن تناول ما يصل إلى 10.2 جرام من قشر سيلليوم قبل الإفطار والغداء قللوا بشكل كبير من الجوع والرغبة الشديدة بين الوجبات مقارنةً بالعلاج الوهمي.
يمكن أن تدعم إدارة الوزن – لكن زومبانو قال إن وصفها بأنها “الطبيعة الأوزم” هي امتداد.
“يمكن أن يدعم قشر سيلليوم فقدان الوزن ولكن ليس إلى حد ما [that] وأوضحت أن الدواء له القدرة على ذلك “.
فوائد المكافأة لقلبك
وقال كيم ياويتز ، أخصائي التغذية المسجل ، لصحة الرجال: “قد يساعد قشر سيلليوم في خفض الكوليسترول والمواد الأخرى التي تعزز أمراض القلب”.
وجدت دراسة أجريت عام 2018 أن أخذ 10 غرامات من فترة ما يليها من نسبة البسيليوم قد خفضت بشكل كبير من مستويات الكوليسترول LDL “السيئ” وقد يساعد في تأخير تصلب الشرايين – تصلب الشرايين التي يمكن أن تزيد من خطر النوبات القلبية والسكتات الدماغية.
وأضاف ياوتز: “إن فترة العصر السيلليوم غني أيضًا بمضادات الأكسدة التي تحمي القلب والأوعية الدموية ، بما في ذلك البوليفينول والفلافونويدات”.
بالنسبة لأولئك الذين يعانون من مرض السكري من النوع 2 ، قد يوفر سيلليوم المزيد من الحماية من خلال إبطاء امتصاص الجلوكوز في الأمعاء ، مما يساعد على خفض مستويات السكر في الدم المرتفعة وتقليل خطر القلب والأوعية الدموية.
هل يمكن أن يمنع قشر سيلليوم سرطان القولون والمستقيم؟
تلعب الألياف دورًا رئيسيًا في منع الإمساك ، والذي قد يقلل بدوره من خطر الإصابة بسرطان القولون والمستقيم.
وقال الدكتور كارل نوردستروم ، أخصائي الجهاز الهضمي ، في مقابلة مع جامعة كاليفورنيا في لوس أنجلوس ، مشيرًا إلى أن الناس يجب أن يهدفوا إلى التخلص من البراز يوميًا أو كل يوم: “إن عدم وجود الأشياء في القولون ربما يكون فكرة جيدة”.
تشير الدراسات إلى أن سيلليوم قد يقلل من خطر الإصابة بسرطان القولون والمستقيم عن طريق الارتباط بالسموم في الجهاز الهضمي والمساعدة في إزالتها من الجسم.
أشار Nordstrom أيضًا إلى أن ارتفاع تناول الألياف يرتبط بانخفاض خطر الاورام الحميدة الغدية – النمو في القولون أو المستقيم الذي يمكن أن يصبح سرطانيًا بمرور الوقت.
قد توفر قدرة سيلليوم على معالجة عوامل الخطر الشائعة مثل ارتفاع السكر في الدم والسمنة حماية إضافية.
هل سيلليوم هوسك آمن؟
بشكل عام ، نعم – ولكن هناك بعض الاحتياطات.
يجب أن يؤخذ الملحق دائمًا بالكثير من الماء. نظرًا لأنه يتوسع بسرعة عند خلطه بالسائل ، يمكن أن يشكل خطراً على الاختناق أو ، في حالات نادرة ، يسبب انسداد الجهاز الهضمي.
وقالت لينا بيل ، المتحدثة باسم أكاديمية التغذية وعلم التغذية ، لصحيفة الجارديان: “يجب على الأشخاص الذين يعانون من صعوبات في البلع أو قيود الأمعاء أو حالات الجهاز الهضمي الشديد مثل مرض كرون استشارة مقدم الرعاية الصحية قبل استخدام سيلليوم”.
قد يتداخل سيلليوم أيضًا مع امتصاص بعض الأدوية ، مما قد يقلل من فعاليتها.
إن أخذ الكثير يمكن أن يؤدي إلى الغاز أو الانتفاخ أو الانزعاج الهضمي-خاصة إذا لم يكن جسمك معتادًا على تناول الألياف عالية.
في حين أن الحساسية من سيلليوم غير شائعة ، كانت هناك تقارير نادرة عن رد فعل يحتمل أن يهدد الحياة ، ويعرف باسم الحساسية المفرطة.
ما مقدار قشر سيلليوم الذي يجب أن تأخذه؟
لا توجد جرعة واحدة تناسب الجميع-يمكن أن تختلف حسب المنتج وأهدافك الصحية وتسامحك.
توصي معظم الإرشادات من 7 إلى 14 جرامًا يوميًا ، على الرغم من أن المبالغ الأعلى قد توفر مزايا إضافية ، وفقًا لـ Healthline.
إذا كنت جديدًا في Psyllium أو لديك نظام هضمي حساس ، فابدأ ببطء.
“ابدأ بجرعة صغيرة ، حوالي 1 ملعقة صغيرة ، وزيادة ببطء” ، قال زومبانو. “وتأكد من أنك تشرب الكثير من الماء.”
