يمكن أن تساعد الخطوة البسيطة والمثيرة الأزواج على الشعور بالتوتر – 3 طرق للقيام بذلك بشكل صحيح

تحرك ، الميلاتونين.

تشير الأبحاث الجديدة إلى أن الأزواج الذين ينخرطون في طقوس ليلية بسيطة بشكل مدهش بشكل مدهش ، ويؤمنون بشكل أقل ، ويشعرون بدرجة أقل ويشعرون بالعاطفة من شريكهم.

ولا ، إنه ليس الجنس.

في الدراسة ، قام الباحثون في جامعة أوبورن بالارتياح إلى روتينات النوم التي تبلغ 143 من الأزواج من جنسين مختلفين الذين كانوا معًا لمدة 13 عامًا في المتوسط.

تم مسح طيور الحب على عادات النوم الخاصة بهم والتقارب البدني بمجرد خروج الأنوار.

أبلغ الأزواج الذين ينجرفون أثناء الملعقة أو المتشابكة أو المتشابكة وجهاً لوجه عن مستويات إجهاد أقل بكثير وربط عاطفي أقوى من أولئك الذين يحتفظون بمسافة.

أفضل جزء؟ كل هذا تحاضن ما قبل Snooze لم يؤدي إلى أي اضطرابات في النوم في وقت لاحق من الليل.

وخلص المؤلفون إلى أن “دراستنا تضفي الدعم لفكرة أن الحضن في بداية النوم قد يكون مفيدًا للأداء الفسيولوجي والعلاقات ، ولكن هناك حاجة إلى البحث المستقبلي في هذا المجال”.

تبقى العديد من الأسئلة ، بما في ذلك ما إذا كان التقارب الجسدي يحسن جودة العلاقة أو إذا كان الأزواج أكثر أمانًا ينامون بشكل طبيعي أكثر من بعضهم البعض.

تكبب العلم

تبين أن الحضن لا يثير الرومانسية فحسب ، بل يحزم بعض الامتيازات الصحية الخطيرة أيضًا.

يؤدي الحضن إلى تدفق الأوكسيتوسين – ويعرف أيضًا باسم “هرمون الحب” – المعروف بزيادة مشاعر الراحة والسلامة والاتصال العاطفي.

يمكن أن يقلل أيضًا من ضغط الدم ، ويبطئ معدل ضربات القلب وإرسال الكورتيزول ، وهو هرمون الإجهاد الرئيسي للجسم ، والتعبئة. يساعد هذا المزيج جسمك على الاسترخاء ويضع المسرح لنوم أعمق وأكثر هدوءًا.

وجدت دراسة 2022 أن الأزواج الذين يشاركون السرير يميلون إلى الإيماءة بشكل أسرع والنوم بشكل أكثر سوءًا طوال الليل. كما أبلغوا عن أرق أقل كثافة وخطر انقطاع توقف التنفس من النوم أقل من نظرائهم منفردين.

تحصل على Dreamier: وجدت دراسة أجريت عام 2020 أن النوم بجوار شريكك يمكن أن يعزز نوم REM الخاص بك بحوالي 10 ٪. هذه المرحلة ، حيث تحدث معظم الأحلام ، أمر بالغ الأهمية للوظائف المعرفية مثل التعلم والذاكرة.

كشفت دراسة أخرى في عام 2022 أن مشاركة السرير يمكن أن تحسن الصحة العقلية أيضًا ، مما يقلل من الاكتئاب والقلق مع تعزيز الحياة العامة ورضا العلاقة.

هذا الاتصال ليس صدفة. غالبًا ما تكون جودة النوم رديئة من أعراض رئيسية لقضايا الصحة العقلية ، وفقًا للدكتورة سابرينا رومانوف ، عالم نفسي سريري وأستاذ بجامعة يشيفا.

“نظرًا لأن النوم بجوار أحد الشريك يعزز نومًا أفضل ، فإنه يقلل من هذا الأعراض ، وبالتالي يحسن الاضطراب” ، قالت لـ Velatwell Health.

ومع ذلك ، لا يحلم الجميع بالحضن طوال الليل.

بالنسبة للبعض ، يتحول التحلل إلى ساونا في منتصف الليل – كل العرق ، لا راحة. يكافح آخرون مع حركة محدودة أو شريك الأرق الذي يمنعهم من اصطياد ZZZ.

يقترح الخبراء جلسة احتضان مسبقًا لتسجيل اندفاع الأوكسيتوسين ، ثم تدحرجت في المساحة الشخصية المفضلة لديك. يمكن أن تساعد البطانيات المنفصلة والمكشوف المزدوجة أيضًا في الحفاظ على السلام.

وقال الدكتور شيريل جروسكوف ، وهو معالج في لوس أنجلوس ، “الهدف من ذلك هو إيجاد توازن يجعل كلا الشريكين يشعرون بالقيمة والراحة دون المساس بالعلاقة الحميمة”.

لا شريك؟ لا مشكلة.

إذا لم يكن لديك شريك في تحاضن في الليل ، فلا يزال بإمكانك جني بعض فوائد كل هذا التقارب المريح.

وقالت الدكتورة كارلا ماري مانلي ، عالم نفسي سريري ، لـ Greatist: “يمكن أن تشعر وسادة الجسم بالشكل البشري”. “وهكذا ، عندما لا يمكنك في الواقع عناق أو احتضان أو النوم بجانب شخص آخر ، يمكن أن توفر وسادة الجسم شعورًا بالراحة والأمان.”

تشير الأبحاث أيضًا إلى أن النوم مع حيوان أليف في سريرك يمكن أن يؤدي إلى إطلاق الأوكسيتوسين.

وبالنسبة لأولئك الذين يائسون حقًا في تحاضن ، هناك دائمًا خيار “معالج احتضان”. في نيويورك ، يحتوي أحد صالون الحضن الشهير على قائمة انتظار لـ Lonely Souls التي تتوق إلى اتصال بشري آمن ومحترف.

لا تتوقع أن تأتي رخيصة. يتقاضى ميسي روبنسون ، المعالج الأسترالي ، 65 دولارًا لجلسة تكبب لمدة ساعة. إذا كنت تريد التجربة الكاملة ، فيمكنك أن تتفوق على أكثر من 1300 دولار لجلسة احتضان ليلية ، حيث ستحتفظ بك وأنت تنجرف في النوم.