تحيا البكتيريا!
من المؤكد أنك سمعت عن البروبيوتيك، الذي يمكن أن يساعد في الحفاظ على أمعاء صحية لتحسين عملية الهضم وامتصاص العناصر الغذائية ودعم المناعة.
لكن هناك فئة ناشئة من البروبيوتيك تسمى “المضادات الحيوية النفسية” يتم الترويج لها لفوائد الصحة العقلية أيضًا، مع وعود بتحسين الحالة المزاجية والإدراك والقلق – بدون دواء.
على TikTok وInstagram، يروج العشرات من منشئي المحتوى لعلامات تجارية “طبيعية” مختلفة، ويشيدون بأن المكملات الغذائية ساعدتهم في كل شيء بدءًا من التقلبات المزاجية إلى الاكتئاب إلى نوبات الهلع.
“[They] قال أحدهم: “لقد ساعدتني في التغلب على نوبات البكاء والقلق والغضب وأصبحت أكثر مرونة في مواجهة التحديات اليومية”.
وكتب آخر: “لم أعد أريد أن أشعر بالغضب بعد الآن. لم أكن أريد أن أشعر بالغضب عندما تبكي ابنتي… لقد قمت بتغيير بسيط في روتين العافية الخاص بي الذي بدأ العمل في الأسبوع الأول الذي استخدمته فيه”.
لكن هل ينجحون فعلاً في علاج التوتر والاكتئاب؟ تحدثت صحيفة The Post مع العديد من الخبراء حول أحدث جنون التغذية وما إذا كان الأمر يستحق الانضمام إلى هذا النادي الثقافي.
ما هي المضادات الحيوية النفسية؟
قدم الباحثون جون كريان وتيد دينان هذا المصطلح في عام 2013، واصفين إياها بأنها كائنات حية، “عند تناولها بكميات كافية، [produce] فائدة صحية للمرضى الذين يعانون من أمراض نفسية.”
تم توسيع التعريف لاحقًا لتصنيفها ليس فقط على أنها بروبيوتيك ولكن أيضًا على أنها بروبيوتيك البريبايوتكس، والتي تدعم نمو بكتيريا الأمعاء الجيدة.
تشمل أمثلة المضادات الحيوية النفسية سلالات معينة من بكتيريا Lactobacillus plantarum، والتي تشير الأبحاث إلى أنها قد تساعد في تخفيف التوتر والقلق والاكتئاب والأرق. كما ثبت أن سلالات معينة من بكتيريا Bifidobacterium longum تعمل على تحسين الحالة المزاجية، وذلك جزئيًا عن طريق خفض هرمون التوتر الكورتيزول وتعديل نشاط الدماغ.
قالت عالمة الأعصاب الدكتورة جين فوستر، الحائزة على درجة الدكتوراه، والأستاذة في قسم الطب النفسي بكلية الطب بجامعة تكساس الجنوبية الغربية، لصحيفة The Post: إن عدد سلالات البروبيوتيك التي تحتوي على أدلة قوية على فوائد الصحة العقلية قد زاد “بشكل ملحوظ” في السنوات الخمس الماضية.
كيف تعمل المضادات الحيوية النفسية؟
وقال فوستر، الذي يدرس العلاقة بين الميكروبيوم والأمراض العقلية، إنه على الرغم من أنه ليس من الواضح بنسبة 100% كيف تعمل على تحسين الصحة العقلية، إلا أننا نعلم أنها “تعمل من خلال بكتيريا الأمعاء للتأثير على الدماغ”.
من خلال التأثير بشكل إيجابي على محور الأمعاء والدماغ، يمكن للمضادات الحيوية النفسية أن تقلل الالتهاب وتنظم إطلاق هرمونات التوتر.
يمكن أن تساعد هذه البروبيوتيك أيضًا في إنتاج الناقلات العصبية “للشعور بالسعادة” بما في ذلك الدوبامين والسيروتونين وGABA من خلال محور الأمعاء والدماغ. ولا تزال تفاصيل هذه الآليات قيد الاستكشاف.
ماذا يقول العلم؟
“إنه أمر جذاب للغاية أن تقول:” أوه، يتم إطلاق السيروتونين من أمعائك [the] قال طبيب الجهاز الهضمي الدكتور ديفيد ليفينثال، مدير مركز أمراض الجهاز الهضمي العصبي والحركة التابع لـ UPMC، لصحيفة The Post: “ميكروبيوم الأمعاء ويؤثر على دماغنا. وبدلاً من تناول بروزاك، عليك فقط تعديل ميكروبيوم الأمعاء لديك”.
لكنه أضاف: “لا أعتقد أن الأمر بهذه البساطة”.
قد يبلغ الأشخاص عن شعورهم بالتحسن بعد تناول هذه المكملات، ولكن يصعب تأكيد هذه الملاحظات في التجارب السريرية.
على الرغم من أن الدراسات صغيرة، فقد وجدت الأبحاث الناشئة أن المضادات الحيوية النفسية قد تخفف من التوتر والقلق والاكتئاب.
وتبرز سلالات معينة. مجتمعة، أظهرت Lactobacillus helveticus R0052 و Bifidobacterium longum R0175 نتائج مختلطة، ولكن بعض الإيجابية، لأعراض الاكتئاب.
تحسن الاكتئاب والقلق بعد أسبوعين فقط لدى الأشخاص الذين يعانون من اكتئاب خفيف أو متوسط والذين تناولوا مجموعة من Lactiplantibacillus plantarum HEAL9 والمركب نفسه.
يبدو أن سلالات L. plantarum الإضافية (مثل DR7 وP8) تقلل من القلق والتوتر. يُظهر Bifidobacterium breve CCFM1025 نتائج واعدة للاكتئاب و Bifidobacterium longum 1714 للإجهاد.
قبل التوجه إلى الصيدلية عليك استشارة طبيبك.
وتبقى أسئلة كثيرة دون إجابة، مثل: ما هي السلالات النفسية الأكثر فعالية؟ من يجب أن يأخذها، وما هي الكمية التي يجب أن تأخذها؟
“[Doctors] وقال ليفينثال: “يجب أن نكون حذرين للغاية بشأن التوصية بهذا للمرضى لأن الأدلة لا تزال قيد البحث”.
هل يمكنك محاكاة تأثيرات المضادات الحيوية النفسية في الطعام؟
وقال ليفينثال إنه إذا كان هدفك هو العثور على طعام بنفس السلالات التي تحصل عليها في شكل حبوب، فستكون هذه مهمة صعبة.
ومع ذلك، فإن اعتماد “نظام غذائي نفسي” يمكن أن يساعد صحتك العقلية. في إحدى الدراسات، تناولت مجموعة صغيرة من المتطوعين البالغين الأصحاء الأطعمة التي تحتوي على البريبايوتك والمخمرة “المعروفة بفوائدها في تكوين الكائنات الحية الدقيقة” لمدة أربعة أسابيع.
تشمل هذه الأطعمة الحبوب الكاملة والبقوليات والأطعمة المخمرة مثل الكفير والكومبوتشا والزبادي، بالإضافة إلى الفواكه والخضروات التي تحتوي على نسبة عالية من ألياف البريبايوتك. أفاد “أخصائيو الحميات النفسية الحيوية” بانخفاض مستوى التوتر كلما زاد اتباعهم للنظام الغذائي.
إن تغيير ما تستهلكه، سواء كنت تسميه “نظامًا غذائيًا نفسيًا” أم لا، قد يكون أمرًا يستحق المحاولة.
يقترح الدكتور درو رمزي، وهو طبيب نفسي متخصص في التغذية، تناول الأطعمة الغنية بالبروبيوتيك والبريبايوتك مثل مخلل الملفوف والخضار المخمرة والعجين المخمر والكفير والميسو والخضروات الورقية.
“إلى أن يثبت العلم خلاف ذلك، فإن حبوب البروبيوتيك تتفوق على الأطعمة المخمرة، أعتقد أنها توصية أكثر أمانًا واستدامة واقتصادية لتشجيع الناس على زيادة تناولهم للنباتات واستكشاف المزيد من الأطعمة المخمرة في نظامهم الغذائي،” قال رمزي، مؤلف كتاب “تناول الطعام للتغلب على الاكتئاب والقلق”، لصحيفة The Washington Post.
تشير الأبحاث أيضًا إلى أن اتباع نظام غذائي متوسطي يمكن أن يقلل بشكل كبير من أعراض الاكتئاب.
ما الذي يجب أن أعرفه قبل أن أجرب المضادات الحيوية؟
على الرغم من أن البروبيوتيك منخفض المخاطر بشكل عام، إلا أن المكملات الغذائية لا تواجه نفس المعايير الصارمة التي تواجهها الأدوية.
“تنظيم المكملات الغذائية [or lack thereof] “إنها لعبة مختلفة تمامًا عن تلك التي وافقت عليها إدارة الغذاء والدواء،” كما أشار ليفينثال. “يمكنك تقديم الكثير من الادعاءات وليس عليك إثباتها.”
لذا، إذا كنت تعاني من صحتك العقلية، فلا تخلط بين الفوائد الواعدة للمضادات الحيوية النفسية ومثبطات استرداد السيروتونين الانتقائية المعتمدة من إدارة الغذاء والدواء، على سبيل المثال.
إذا كنت تتناول مضادات الاكتئاب، فلا ينبغي عليك التوقف عن تناولها بسبب تناول المضادات الحيوية النفسية. ولكن قد ترغب في التحدث مع طبيبك حول إضافتها إلى خطة العلاج الخاصة بك، حيث تشير الدراسات إلى أن البروبيوتيك يمكن أن يكون مكملاً لمضادات الاكتئاب.
هل أنت مهتم بتجربة البروبيوتيك للصحة العقلية؟ يقترح فوستر الاطلاع على دليل التحالف من أجل التعليم بشأن البروبيوتيك، الذي يقوم بتقييم المكملات الغذائية المتوفرة في السوق والمدعومة بالأبحاث.
الفاعلية مهمة أيضًا. يقترح ليفينثال البحث عن معلومات الجرعات على الزجاجة بحوالي 1 × 109 وحدات تشكيل المستعمرة — وتحقق من عدد CFU المدرج في نهاية العمر الافتراضي للمنتج، حيث يمكن أن تموت البروبيوتيك الحية بمرور الوقت.
“بعض الناس يريدون نهجا طبيعيا للغاية [to mental health]وقال ليفينثال: “أعتقد أن هذا معقول”. واعترف بأن مفهوم علم النفس الحيوي مثير للاهتمام. “الأمر فقط أننا بحاجة إلى المزيد من البيانات. إذا أجرينا هذه المقابلة بعد خمس سنوات من الآن، فقد أقول شيئًا مختلفًا.
