مرهقة تحاول الحصول على نوم أفضل؟
لست وحدك إذا كنت تعاني من الأرق المزمن، إذ يعاني حوالي 12% من البالغين من صعوبة في النوم أو البقاء نائمًا أو العودة إلى النوم بعد الاستيقاظ ليلاً.
بينما يحاول الكثيرون التقليل من تناول الكافيين أو ممارسة الرياضة للنوم، فقد وجدت الأبحاث الجديدة أن نشاطًا واحدًا محددًا يمكن أن يحدث فرقًا عندما يلمس رأسك الوسادة.
هذا التمرين مريح للغاية، ويعتقد الباحثون أنه بنفس فعالية العلاج بالكلام، وهو عادة العلاج الأمثل للأرق طويل الأمد.
ووفقا للدراسة، فإن رياضة التاي تشي – وهي مزيج مهدئ من الحركة اللطيفة والتنفس والتأمل – لها فوائد مماثلة لدى البالغين في منتصف العمر وكبار السن في المباراة المباشرة.
على الرغم من أن الخبراء يوصون بالحصول على سبع إلى تسع ساعات من الراحة كل ليلة للبقاء في صحة جيدة، إلا أن أكثر من ثلث البالغين لا يصلون إلى هذا الرقم.
قلة النوم يمكن أن تزيد من خطر الإصابة بالعديد من المشاكل الصحية المزمنة مثل أمراض القلب والخرف والاكتئاب وغيرها.
وأشار الباحثون إلى أنه في حين أن العلاج السلوكي المعرفي (CBT) هو العلاج المفضل لاضطرابات النوم مثل الأرق، إلا أنه قد يكون مكلفًا وخيارات المعالج محدودة.
الدراسة، التي نُشرت يوم الأربعاء في The BMJ، أجريت على 200 شخص بالغ صيني فوق سن 50 عامًا خضعوا لجلسات العلاج السلوكي المعرفي أو تاي تشي لمدة ساعة واحدة مرتين في الأسبوع.
استخدم الباحثون مؤشر شدة الأرق (ISI) لتسجيل أعراض النوم مثل صعوبة النوم والبقاء نائمًا، والاستيقاظ مبكرًا وعدم القدرة على العودة للنوم، وتأثيرها على الحياة اليومية.
في حين أن العلاج حقق نتائج أفضل في الأشهر الثلاثة الأولى، مع انخفاض أكبر في درجات ISI، فقد شهدت المجموعات نتائج مماثلة وتحسينات في الأعراض بعد أكثر من عام.
تتبع هذه الدراسة بحثًا سابقًا يوضح فوائد رياضة التاي تشي لدى البالغين في منتصف العمر وكبار السن الذين يعانون من الأرق.
توصلت دراسة سابقة إلى أن تمرين العقل والجسم الذي يمارس على نطاق واسع في المجتمعات الصينية يعزز النوم بأكثر من 50 دقيقة، ويقلص أكثر من 30 دقيقة من اليقظة ويساعد المستخدمين على الانجراف بسرعة 25 دقيقة.
ومع ذلك، لم يتم إجراء مقارنات مباشرة مع علاجات الأرق الأخرى.
لم يقتصر تأثير التاي تشي والعلاج السلوكي المعرفي على تحسين نوعية النوم فحسب، بل شهد المشاركون في هذه التجربة الأخيرة أيضًا تحسينات في الصحة العقلية ومستويات النشاط البدني ونوعية الحياة بشكل عام.
وقد تكون الآثار الإيجابية للفنون القتالية القديمة مرتبطة بالممارسة الدائمة، حيث لاحظ مؤلفو الدراسة أن المشاركين استمروا في ممارستها لفترة طويلة بعد انتهاء التجربة.
في حين أن العلاج السلوكي المعرفي والعلاج بالكلام لا يزالان من علاجات الخط الأول، فإن البحث عن طرق بديلة لإدارة مشكلات النوم يعد واعدًا.
وأشار الباحثون إلى أن “دراستنا تدعم رياضة التاي تشي كنهج علاجي بديل لإدارة الأرق المزمن على المدى الطويل لدى البالغين في منتصف العمر وكبار السن”.
