دع الأمر يخرج – يمكن أن يكون لسخطك جانب إيجابي.
هناك الكثير من الأشياء التي تجعلنا نتنهد – نحن منهكون، ومنزعجون، ونريد أن نوضح نقطة ما دون أن نقول أي شيء.
وبينما الأسباب قد لا تكون مرتبطة بمشاعر إيجابية، لكن الأبحاث الجديدة تظهر أن النتيجة يمكن أن تقدم القليل من التعزيز الصحي – وهي ليست مجرد تنفيس عاطفي.
بعد ترك الإشارة، يشعر معظم الناس بإحساس بالارتياح في صدورهم – خفة أو راحة.
ووفقا لدراسة جديدة نشرت في مجلة Science Advances هذا الشهر، فإن الأمر لا يقتصر على العقل فحسب، بل هناك آليات جسدية تلعب دوراً في ذلك.
وجد الباحثون أن التنفس العميق، وخاصة الزفير الطويل، ساعد في تقليل التوتر السطحي في الرئتين بشكل ملحوظ أكثر من التنفس المنتظم الضحل.
عندما تتوسع الرئتان وتنقبضان أثناء التنهد، فإن ذلك يساعد في الحفاظ على كمية صغيرة من السوائل التي تبطن الرئتين في الترتيب الأمثل. يحافظ هذا السائل على رطوبة الأنسجة ويمنع الاحتكاك عند التنفس.
سبب آخر لعدم أخذ نفسا قصيرا؟ التنفس الضحل المستمر يمكن أن يجعل التنفس أكثر صعوبة مع تقدم العمر حيث تتغير مرونة الرئة بمرور الوقت.
إن التنهد لا يساعد فقط في الحفاظ على مرونة الرئتين، بل يمكن أن يوفر راحة فورية من التوتر والإحباط.
هناك نوع من تمارين التنفس يسمى “التنهد الدوري”، أو الزفير المطول، وهو أداة أثبتت فعاليتها في إدارة التوتر، خاصة إذا تم القيام به لمدة خمس دقائق كل يوم.
وقد ثبت أن طريقة عمل التنفس هذه تعمل على تحسين الحالة المزاجية بشكل أكبر وتقليل معدل التنفس.
لكن التنهد ليس مجرد علامة على الشعور بالانزعاج. الزفير العميق ضروري أيضًا لكي يعمل الجهاز التنفسي بشكل صحيح.
في بعض الأحيان تنهار أكياس الهواء الصغيرة الموجودة في الرئتين (المعروفة باسم الحويصلات الهوائية). يساعد التنهد على توسيع الرئتين وإعادة ضبط هذه الأكياس.
يرتبط التنهد الكبير أيضًا بالمشاعر السلبية مثل الخوف والقلق والحزن وحتى الألم، كما وجدت دراسة أجريت عام 2022.
ولكن في حين أن الزفير الكبير يمكن أن يوفر بعض الراحة، فإن التنهد أكثر من اللازم قد يكون علامة على القلق أو التوتر لفترة طويلة. الشهيق والزفير العميقان يعززان التنفس الصحي وإدارة التوتر بشكل أفضل.
