ليس عجل سيء!
تدفعك عضلات العجل القوية إلى الأمام عند المشي والجري ، وتوليد القوة المتفجرة اللازمة للقفز ، والمساعدة في الحفاظ على توازنك واستقرارك وحماية قدميك والكاحلين والركبتين من الإصابة.
“إنها العضلات الوحيدة التي تمر بمجموعة كاملة من الحركة عندما نركض أو نسير بشكل سريع” ، قال أخصائي العلاج الطبيعي الرياضي بول هوبرو لصحيفة التايمز في المملكة المتحدة الأسبوع الماضي.
“نحتاجهم إلى أن يكونوا أقوياء ، وعندما لا يكونون ، فإنه يترك لاعبي التنس في منتصف العمر ولاعب كرة قدم والعدائين عرضة للسلالات والسحب”.
يمكن أن تزيد سلالات العضلات من خطر السقوط ، والتي هي السبب الرئيسي للإصابة لدى كبار السن. ترتبط دراسة في العام الماضي باحتمالية أعلى بنسبة 21 ٪ لتشخيص الخرف مقارنة بأنواع أخرى من الإصابات.
فيما يلي نظرة على مدى قوة عضلات العجل التي يمكن أن تمنح عقلك ساقًا – وكيفية تعزيز هذه الجمال في المنزل.
كيف تعمل عضلات العجل
هناك عضلات رئيسية في ربلة الساق – المعدة والمعدة.
المعدة هي العضلات الأكبر والأكثر وضوحا. إنه يعطي العجل شكله المستدير ويلعب دورًا مهمًا في حركة الكاحل والقدم.
النعل هو مفتاح استقرار الكاحل. كل من العضلات تساعد في ثني الركبة.
كيفية قياس محيط العجل
ما لم تكن لاعب كمال أجسام ، فقد لا تعرف محيط العجل الخاص بك.
لمعرفة ذلك ، استخدم شريطًا مرنًا لقياس الجزء الأكبر من العجل أثناء الجلوس أو الوقوف بشكل مريح. حدد القيمة الأكبر للعجول.
عوامل مثل العمر والجنس والتكوين الجسم يمكن أن تؤثر على محيط العجل.
حددت إحدى الدراسات أن 39.3 سم لتكون متوسط حجم الرجال و 38.2 سم لتكون المتوسط للنساء.
هذه أخبار جيدة ، حيث اقترحت دراسة خارج الصين الشهر الماضي أن الأشخاص الذين يعانون من العجول الصغيرة قد يكون لديهم إدراك أكثر فقراً. زيادة لهم إلى 31 سم يمكن أن تعزز القوة العقل.
ومع ذلك ، لم تترجم 31 سنتيمترات ، مع ذلك بالضرورة إلى وظيفة أفضل في الدماغ.
يوصي الباحثون في تايلاند بأحجام العجل لا يقل عن 33 سنتيمترًا للنساء و 34 سنتيمترًا للرجال ، بغض النظر عن العمر ، للصحة المثلى.
كيف ترتبط قوة العجل بالصحة المعرفية
هناك العديد من التفسيرات للارتباط المزعوم بين محيط العجل والحدة العقلية.
تسمح العجول الأقوى بمزيد من التمارين ، والتي يمكن أن تقلل بشكل كبير من خطر الإصابة بالخرف ، حتى بكميات صغيرة.
كما أنها تحمي من الضعف ، والتي تم ربطها باحتمالات أعلى من الخرف.
يمكن أن يكون محيط العجل مؤشرًا مفيدًا على الساركوبيني ، والخسارة المرتبطة بالعمر لكتلة العضلات والقوة والوظيفة.
وقد أظهرت الدراسات وجود علاقة بين الساركوبيين والضعف المعرفي المعتدل ومرض الزهايمر.
تساعد عضلات العجل القوية أيضًا في الحفاظ على ضغط الدم الصحي وتدفق الدم إلى الدماغ ، والتي تعد حاسمة للوظيفة المعرفية.
وكتب كينيث ماكلويد الباحث في علم وظائف الأعضاء البشرية في المحادثة: “عضلات الوحيدة ، العضلات المتخصصة في منتصف ساقيك السفلى ، هي المسؤولة عن ضخ الدم مرة أخرى إلى القلب”.
وأشار إلى أن الدراسات أشارت إلى أن “رفع ضغط الدم الانبساطي من خلال تحفيز العضلات اليومي ، على مدى عدة أشهر ، يمكن أن يعكس الضعف المعرفي المرتبط بالشيخوخة”.
كيفية تقوية عضلات العجل
- يرفع العجل اليومي: قف مع عرض القدمين على الكتف واستخدم الجدار للدعم. ارفع على أصابع قدميك وخفض كعبك ببطء. اذهب لثلاث مجموعات من 20 زيادة كل يوم لمدة أسبوعين قبل القفز إلى أربع مجموعات من 20 كل يوم.
- قطرات الكعب: قف على خطوة أو سطح مرتفع مع الكعب الخاص بك معلقة من الحافة. ارفع على أصابع قدميك وخفض كعبك ببطء أسفل مستوى الخطوة قبل العودة إلى نقطة البداية. استخدم الجدار لتحقيق التوازن. كرر الخطوة لثلاث مجموعات من 15 على كل قدم كل يوم.
- حبل القفز: قفز حبل لمدة 30 ثانية في وقت واحد حتى تتمكن من ربط بضع دقائق مرة واحدة.
