جيد جدا ليكون صحيحا؟
ليس تمرين المنطقة 0، أحدث اتجاهات اللياقة البدنية التي قد تجعلك تتساءل عما إذا كان يفعل أي شيء بالفعل أم لا.
ولكن وفقا لأحد الخبراء، في حين أن هذا النوع من التمارين قد لا يعطي نفس الحرق مثل الآخرين، إلا أن الحركة السهلة لها مزاياها.
في مواجهة ثقافة “اذهب بجد أو اذهب إلى المنزل”، فإن هذا النوع من التمارين يدور حول الحركة البطيئة التي لا تتطلب أي جهد على الإطلاق مع الاستمرار في جني الفوائد.
الحديث عن ضجة لباك الخاص بك.
في حين أن هذا قد يبدو سهلاً، يوضح المدرب الشخصي وكاتب محتوى Gymshark، Alex Kirkup-Lee، أن المكاسب من هذا المجال من التدريب خادعة ولكنها ضرورية.
وقالت لصحيفة The Washington Post: “إن فائدة تمرين المنطقة 0 هي أنها تتطلب جهداً أقل بكثير من أي من المناطق الأخرى”. “وهو مثالي لأيام تعافيك، وقد يساعد في تقليل آلام العضلات.”
المناطق التي تشير إليها هي مناطق معدل ضربات القلب، أو كيفية تقسيم شدة التمرين بناءً على مدى سرعة نبض قلبك أثناء التمرين.
ينتقل المقياس عادة من المنطقة 1، وهي المنطقة الأسهل، إلى المنطقة 5، والتي تمثل أقصى جهد تبذله.
يتم قياس المناطق عن طريق طرح عمرك من 220 للحصول على الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب. ثم اضرب بنسب المنطقة:
- المنطقة 1: 50 إلى 60% من الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب
- المنطقة 2 60 إلى 70%
- المنطقة 3 70 إلى 80%
- المنطقة 4 80 إلى 90%
- المنطقة 5 90 إلى 100%
ومع ذلك، هناك منطقة أخرى.
وقال كيركوب لي: “هناك أيضًا منطقة 0، وهي تمرين لطيف جدًا ولا يبدو وكأنه تمرين تقريبًا”. “الفرق الرئيسي بين المنطقة 0 والمنطقة 1 هو مستوى الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب. المنطقة 0 هي 50٪ أو أقل.”
بغض النظر عن شدتها، فإن أي حركة جيدة.
ولكن في حين يبدو أن دفع نفسك إلى أقصى الحدود هو أمر سائد في الصالات الرياضية، خاصة في بداية العام الجديد، فحتى التمارين الخفيفة يمكن أن تظل جيدة.
أظهرت بعض الدراسات أن النشاط الخفيف يمكن أن يحسن الصحة بطرق مختلفة، بما في ذلك الدورة الدموية وتنظيم نسبة السكر في الدم ودعم الصحة العقلية.
حتى أن بعض الأعمال المنزلية الخفيفة تم ربطها بمتوسط عمر متوقع أطول.
لكن لا ينبغي أن تكون هذه التدريبات هي النوع الوحيد الذي تمارسه، كما يوضح كيركوب لي.
وقالت: “على الرغم من أن تمرين المنطقة 0 يمكن أن يكون مفيدًا للغاية، إلا أنني أوصي بدمج مناطق مختلفة في أسبوعك لضمان استمرارك في تحسين قدرتك وقوتك الهوائية”. “يمكنك تضمين تمارين المنطقة 0 في روتينك اليومي، بالإضافة إلى التدريب الإضافي.”
جرب بعض تمارين التمدد اللطيفة أثناء تحضير القهوة، أو توقف في وقت مبكر للمشي لبضع دقائق في العمل.
فائدة أخرى لهذه التمارين السهلة؟
وقالت كيركوب لي: “المنطقة 0 مناسبة للجميع، ويمكن دمجها في روتين الصالة الرياضية لأي شخص”. “إنه مفيد للغاية لأي شخص يتعافى من الإصابة، وأولئك الذين يشاركون في تمرينات عالية الكثافة والأفراد في بداية رحلة اللياقة البدنية الخاصة بهم.”
