لسنوات، اعتاد المعجبون على الاستيقاظ مع هدى قطب في برنامج “اليوم”، لكنها الآن تريد مساعدتك على النوم.
يعاني ما يقرب من 74% من البالغين من صعوبة في النوم ليلاً بسبب التوتر واجترار الأفكار والقلق بشأن العمل والحياة.
لكن قطب، البالغة من العمر 61 عامًا، وجدت طريقة بسيطة مكونة من ثلاث خطوات لتغفو بسرعة أثناء الليل، وهي طريقة فعالة حتى لأطفالها – ويمكن أن تكون لها فوائد صحية إضافية مثل تقليل التوتر وزيادة احترام الذات.
كانت قطب تتحدث عن الصحة والرفاهية كثيرًا منذ أن أطلقت Joy 101، وهو تطبيق تشرف عليه لمساعدة المستخدمين على “بناء عادات مبهجة وعقلية مرنة”.
وفي مقطع فيديو على تطبيق إنستغرام، أوضحت قطب كيف تكرر ثلاث تعويذة لتحقيق الهدوء وليلة نوم هادئة، وهي ممارسة تعرف باسم تأكيدات النوم. ويعتقد أن هذه التقنية تقلل من التوتر والقلق قبل الذهاب إلى السرير.
شعارها الأول؟ “أنا آمن.”
“ولا تكررها حتى يخبرك عقلك أنك كررتها مرات عديدة، بل انتظر حتى يسترخي جسمك. وستشعر بها”، مشيرة إلى أنها ستشعر وكأنها تتنهد أو تثاؤب.
بعد ذلك، تكرر عبارة “ليس هناك إلحاح” حتى يشير جسدها.
واعترفت قائلة: “هذا أمر صعب بالنسبة لي”. “لأنني أعتقد أن كل شيء عاجل.
أخيرًا، اختتمت تعويذتها الليلية بعبارة “أنا ساكن وهادئ” – وكشفت أن بناتها وجدن أيضًا الراحة في هذا القول بالذات.
قالت لـ Good Housekeeping: “تنام فتياتي بين ذراعي على ذلك”.
يُعتقد أن تكرار بعض العبارات يساعد العقل على الاسترخاء، وهو صراع يواجهه الكثير من الناس في وقت النوم عندما تتسابق أذهانهم مع أفكار اليوم السابق أو المخاوف بشأن ما سيأتي به اليوم التالي.
أظهرت الأبحاث أن التأكيدات يمكن أن تساعد الأشخاص على تغيير سلوكياتهم وعاداتهم، سواء تم ممارستها ليلاً أو أثناء النهار. تكرار التغني الإيجابي يوميًا يمكن أن يحسن الصحة العقلية.
عندما يقوم شخص ما بتأكيد نفسه عقليًا، يضيء مركز المكافأة في الدماغ، كما أظهرت أبحاث تصوير الدماغ. وهذا يعني أنه كلما مارسنا التأكيدات الإيجابية، كلما زاد احتمال تصديقها وتكرارها.
تعمل تعويذة النوم، مثل تعويذة قطب، على نوم أفضل لأنها عملية وليست طموحة، ومن المرجح أن يصدقها الممارس.
يمكن أن تساعد ممارسة التأكيدات بانتظام الأشخاص على تطوير احترام أفضل لذاتهم وتناول طعام صحي وتقليل الشعور بالقلق والمزيد.
كما شاركت قطب مؤخرًا كتابًا وجدته يساعدها على النوم بعنوان “لا يحدث الكثير”. الفكرة هي أنه لا يحدث الكثير في القصص، لذا فهي تهدئ العقل ويمكن أن تساعد الناس على النوم.
