في سن 68 عامًا، لا تزال دينيس أوستن قادرة على ارتداء نفس ثياب السباحة وملابس السباحة التي كانت ترتديها منذ أكثر من 30 عامًا.
تواصل خبيرة اللياقة البدنية ومؤسسة مجلة Fit Over 50 الكشف عن أسرارها المتعلقة بخسارة الوزن بشكل دائم من خلال تطبيق اللياقة البدنية الشهير الخاص بها.
وتقدم على المنصة تمارين مميزة وخططًا صحية وكلمات تشجيعية.
قالت والدة لطفلين لـ Fox News Digital إنها تنشر صورها الحالية ليس للتباهي ولكن لتذكير متابعيها بأن النتائج الحقيقية طويلة المدى تأتي من الظهور كل يوم.
ضحكت قائلة: “لقد احتفظت بجميع ثياب الرقص الخاصة بي من الماضي، من الثمانينيات والتسعينيات، والتي اعتدت أن أرتديها في مقاطع الفيديو الخاصة بي وفي برنامجي التلفزيوني”.
“أنا سعيد جدًا لأنني احتفظت بهم جميعًا لأن [my daughter] كاتي تحب ارتدائها. ابنتي الأخرى، كيلي، تحب ارتدائها أيضًا.
قال أوستن: “إنها شهادة على أنني أبلغ من العمر 68 عامًا الآن وأواصل ذلك”.
“هذا كل ما يتطلبه الأمر، المواظبة على ذلك، ومواكبة التدريبات الخاصة بك. وبالنسبة لي، أعتقد أنه شيء رائع حقًا. إنه شعور بالحنين بالنسبة لي، ويظهر لي أنه إذا بدأت ممارسة الرياضة، فإن الأمر مهم وستشعر بالرضا. والأمر كله يتعلق بالشعور بالرضا بالنسبة لي. “
وتابعت: “أريد أن أشعر بصحة جيدة”. “إذا كان لديك المال، فلا يهم إذا لم تكن تتمتع بصحة جيدة. وبغض النظر عمن أنت، عليك فقط أن تفعل شيئًا لنفسك. هل تعلم أن مجرد الوقوف يحرق سعرات حرارية أكثر من الجلوس؟ لذلك أقول للناس أن يستيقظوا طوال اليوم. إذا كنت تستخدم هاتفك، فامشِ وتحدث أثناء استخدام الهاتف. كلما تحركت أكثر، كان ذلك أفضل لدورتك الدموية، مما يساعد جسمك بالكامل أيضًا.”
استضافت أوستن برنامج التمرين رقم 1 على شاشة التلفزيون لمدة 24 عامًا. لقد باعت أكثر من 25 مليون شريط للياقة البدنية وأقراص DVD، مما يجعلها واحدة من أنجح منشئي التمارين المنزلية على الإطلاق.
وفقًا للنجمة، فهي تمارس التمارين الرياضية لمدة 30 دقيقة يوميًا. إنها تعطي الأولوية لممارسة الرياضة في الصباح لإنجازها على الفور. وأشارت أوستن إلى أن ذلك يمنحها الطاقة لبقية اليوم.
لكن روتين تمارينها لا ينتهي بمجرد شروق الشمس.
وأوضحت: “على مدار اليوم، أقوم بتمارين الضغط الصغيرة التي يمكنك القيام بها في أي مكان”.
“كما هو الحال الآن، أينما كنت، اسحب عضلات بطنك وشد عضلات البطن. أبقِ عضلات البطن مشدودة لمدة خمس ثوانٍ. هذا يعادل اعتصامًا واحدًا. لذا يمكنك القيام بتمارين متساوية القياس طوال اليوم. إذا كنت واقفاً في طابور في متجر البقالة، فاضغط على أردافك.”
وقالت مبتسمة: “إذا لم تضغط عليه، فلن يفعل ذلك أي شخص آخر”.
التمرين الوحيد الذي لا يتخطاه أوستن أبدًا – ويحث الجميع على احتضانه – هو تمرين بسيط: المشي.
وشددت على أن “المشي يعمل”. “إنها تظهر النتائج حقًا. يمكنك التخلص من وزنك. أقول للجميع أن يبدأوا بالمشي لمدة 20 دقيقة. تجولوا حول المبنى وانظروا مدى السرعة التي يمكنك المشي بها.
“قم بعمل كتلتين في الأسبوع المقبل. زدها دائمًا. في النهاية، من الأفضل أن تمشي لمدة 30 دقيقة. ثم تعمل في قلبك، وتحرق الدهون، وترى فرقًا في فقدان الوزن. ثلاثون دقيقة مدعومة بالعلم. سوف ترى فرقًا إذا قمت بذلك بانتظام، على الأقل ثلاثة أيام في الأسبوع. عليك القيام بذلك ثلاثة أيام في الأسبوع. “
قالت: “أحاول المشي كل يوم تقريبًا”. “أنا أحب الخروج والمشي. إنه أمر رائع لعقلك. فهو يساعد على تحسين حالتك المزاجية، ويحسن سلوكك، وتشعر بتحسن. وعندما أمشي مع بناتي، يتحدثن أكثر، ويتشاركن أكثر. أنت فقط تشعر بالحرية عندما تخرج للمشي.”
نصح أوستن أنه إذا كنت ترغب في تعزيز روتين المشي الخاص بك، فقم بإضافة بعض تمارين التمدد عندما تكون في المنزل وخصص خمس دقائق لرفع الأثقال.
وقالت: “بعد ذلك سيكون لديك تمرين كامل للقلب”. “أمراض القلب هي القاتل الأول بالنسبة لنا نحن النساء. ممارسة الرياضة أمر رائع بالنسبة لك. وبالطبع، يساعد تكييف عضلاتك على التمدد للحصول على المرونة.
“لدي بعض الأيام التي أكرس فيها نفسي لتمارين التمدد. وأيام أخرى مخصصة للمشي. وبعض الأيام مخصصة لرفع الأثقال. لذا، إذا تمكنت من تنظيم أسبوعك مع جميع المكونات الثلاثة للتمرين المتوازن، فهذا يحدث فرقًا حقًا. ستفقد بوصات، وتشد بطنك، وستشعر بتحسن كبير.”
في عمر 65 عامًا، شاركت أوستن في عرض أزياء السباحة Sports Illustrated Swimsuit في ميامي. ولا تزال تسميها “إثارة حياتي”. ورافقت أوستن ابنتها كاتي، عارضة أزياء SI Swimsuit ومؤثرة في اللياقة البدنية.
“كان عمري 65 عامًا وأرتدي البيكيني!” قالت. “لقد شاهدت بالفعل الكثير من السعرات الحرارية لمدة أسبوعين. لقد أخبروني قبل أسبوعين فقط من المشي. لذلك، لم يكن لدي سوى أسبوعين للاستعداد. لم أتناول رقائق البطاطس والجواكامولي لمدة أسبوعين. لم أتناول النبيذ الأحمر. لقد أكلت بقدر ما أستطيع لمدة أسبوعين. ولكن هذا كان موقفًا لا يحدث إلا مرة واحدة في العمر. لم أعد أفعل ذلك بعد الآن. أنا أستمتع بالنبيذ والطعام، وهو جزء من حياتي.”
بالإضافة إلى البقاء نشطًا، أكد أوستن على أهمية الأكل النظيف الذي يركز على الأطعمة الطازجة الكاملة. إنها تفضل إعداد وجبات الطعام في المنزل، ولكن عندما تخرج هي وزوجها لقضاء ليلة، فإنهما يحافظان على توازن الأمور من خلال مشاركة الطبق أو الحلوى.
قال أوستن: “الغذاء هو الدواء – الأطعمة المناسبة”. “إنه جزء من العناية بجسمك. والحصص مهمة. عندما تخرج لشراء البقالة، تأكد من قراءة الملصقات. أنا لا أحب الكثير من المكونات، الأشياء التي لا يمكنك نطقها. أفضل الكثير من الفواكه والخضروات. أتناول الأفوكادو في الصباح مع البيض. أحب تناول الجبن الآن مع بعض بذور الشيا في الأعلى والتوت.
وأشارت إلى أنه “إذا كان بإمكانك التسوق في محيط متجر البقالة، فعادةً ما يكون هذا هو الأطعمة الأكثر صحة، بدءًا من المنتجات وحتى اللحوم الصحية”. “وأنا مؤمن بشدة بالتوازن. لدي كربوهيدرات جيدة وفواكه وخضروات. وأتأكد من حصولي على البروتين في كل وجبة. البروتين مهم للغاية مع تقدمك في العمر. وأنا مؤمن حقيقي بالألياف وشرب الكثير من الماء.”
وأصرت على أن الوقت لم يفت بعد للبدء أو المحاولة مرة أخرى.
“إذا لم تكن تمارس التمارين الرياضية منذ فترة طويلة، ولنفترض فقط أنك تبلغ من العمر 68 عامًا، مثلي، فإن أفضل شيء أود أن أقوله للجميع هو البدء صغيرًا ولكن البدء الآن. هذا هو المكان الذي يمكن أن تتجه فيه صحتك في كلا الاتجاهين. يمكنك الانضمام إلى برنامجي، أو الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية أو مجرد الذهاب للمشي. لا يهم. فقط ضع خطة. “
