افتح ملخص المحرر مجانًا
رولا خلف، محررة الفايننشال تايمز، تختار قصصها المفضلة في هذه النشرة الأسبوعية.
بغض النظر عن الملابس المعروضة في معرض جون سينجر سارجنت في متحف تيت بريطانيا، فإن المعرض عبارة عن درس عملي في كيفية الوقوف. ربما لن تتغاضى المؤسسة الطبية اليوم عن استخدام المشدات العظمية المستخدمة عادة في أيام سارجنت لتحقيق الحماس المتوازن لرعاياه، ولكن الاستخدام الحديث لأجهزة الكمبيوتر المحمولة والهواتف الذكية والكراسي للعمل والركود كان بنفس القدر من إضعاف العمود الفقري لدينا. صحة.
يتم فقدان حوالي 28 مليون يوم عمل في المملكة المتحدة كل عام بسبب أمراض العضلات والعظام. يقول تيم كينغ، استشاري الميكانيكا الحيوية: “إن المكاتب المنزلية التي تم إعدادها بشكل سيء تسبب مشاكل كبيرة”. يضيف ليام رودجرز، مؤسس شركة Inspire Physio & Fitness، أن التراخي يمكن أن يكون له تأثيرات تؤثر على اللياقة البدنية وأداء العمل. “من خلال جعل التنفس بشكل كامل أكثر صعوبة، يمكن أن يؤثر وضع الجسم المتراجع على الطاقة ومستويات التوتر والإدراك.”
إن اتخاذ خطوات لتحسين المحاذاة يمكن أن يحدث فرقًا كبيرًا. ولكن على الرغم من وجود عدد كبير من الأقواس التي تعمل على تصحيح الوضعية في السوق، فإن رودجرز يحذر من أن أي شيء يقيدك “قد يضر أكثر مما ينفع، مما يشجع العضلات على أن تصبح كسولة وتتوقف عن الحركة”. بدلا من ذلك، إليك ستة أشياء سوف تساعدك على الجلوس بشكل مستقيم.
فورمي باور برا
أكثر تسامحًا من دعامة وضعية الجسم – تم تصميم حمالة الصدر هذه ذات الفوائد من قبل جراح العظام لتشجيع الكتفين على التحرك للخلف. إنه ليس غير مريح تمامًا، لكنك تعلم أنك ترتديه. يبدو أن تايلور سويفت من المعجبين. 185 دولارًا، form.science
كرة الجيم من اديداس
يعتقد كينغ أنه يتم التغاضي عن قاع الحوض باعتباره عضلة “مشد” رئيسية للحفاظ على وضع الحوض بشكل جيد. شجعه على البدء عن طريق استبدال كرسي مكتبك بكرة البيلاتس والجلوس عليها وإيقافها طوال اليوم. 18.99 جنيهًا إسترلينيًا، decathlon.co.uk
حامل كمبيوتر محمول رائع من Posturite
إن دفع رأسك إلى الأمام – المعروف أيضًا باسم “الرقبة التقنية” – يضع ضغطًا كبيرًا على العمود الفقري العنقي. تجنب ذلك عن طريق رفع ارتفاع شاشتك أسفل مستوى العين مباشرةً، أينما كنت، باستخدام هذا الحامل المحمول. إذا كان لديك أطفال، فاطلب منهم أيضًا استخدامه لأي جهاز. 49.99 جنيهًا إسترلينيًا، posturite.co.uk
بامفورد بي-مسند الحنطة السوداء الهادئ
ممل ولكنه مهم: أنت بحاجة إلى التمدد. يوصي كينغ بوضعية الكوبرا. أو استلقي على الأرض مع وضع مسند يمتد على طول عمودك الفقري من رأسك إلى عظمة الذنب، مما يسمح بفتح كتفيك بشكل الفراشة. 55 جنيهًا إسترلينيًا، bamford.com
برنامج كاتي ميلر لإعادة ضبط وضعية الجسم لمدة 5 دقائق
قم بموازنة التمارين التي تركز على الأمام مثل الجري والدوران مع الحركة التي تأتي من اليوجا والبار والبيلاتس – على سبيل المثال في اشتراك سلسلة Barre من Catie Miller (من الجيد بشكل خاص إعادة ضبط وضعيتها لمدة خمس دقائق، والتي تم تصميمها إما كروتين مستقل أو يجب القيام به قبل التمرين). 25 جنيهًا إسترلينيًا شهريًا للخطة السنوية، barreseries.com
الذهاب تستقيم 2
يتتبع هذا المستشعر – الذي تربطه بجسمك أو ترتديه كقلادة – حركاتك وينبهك عندما تبدأ وضعيتك في التراجع. للحصول على بديل لتقنية lo-fi، اضبط المنبه كل ساعة لتذكيرك بالوقوف والتجول. 123.99 جنيهًا إسترلينيًا amazon.co.uk
