قد يكون يومك السهل الخالي من الإجهاد في المرحاض.
لقد وجدت بحثًا جديدًا أن لون بولك يمكن أن يكون فكرة عن مدى جودة تعامل جسمك مع الإجهاد اليوم – ولكن الأخبار الجيدة هي ، إنها مشكلة سهلة للغاية.
يقول مؤلفو الدراسة إن العامل البسيط هو “حليف لا يحظى بالتقدير في إدارة الإجهاد”.
ألقِ نظرة على الوعاء: إذا كان البول لونًا أغمق ، فهذا علامة على أن جسمك مجففة.
لا يمكن أن يسبب عدم ترطيبها بشكل صحيح مجموعة من الأعراض الجسدية ، بما في ذلك التعب والصداع والرؤية غير الواضحة – ويمكن أن يؤثر أيضًا على هرموناتك.
في دراسة نشرت هذا الشهر في مجلة علم وظائف الأعضاء التطبيقية ، وجد العلماء أن الأشخاص الذين شربوا أقل من 1.5 لتر (أو 6.34 كوب) من الماء في اليوم لديهم مستويات أعلى بشكل كبير من المستويات الكورتيزول من أولئك الذين شربوا فوق المبلغ الموصى به (حوالي اثنين لتر للنساء و 2.5 لتر للرجال).
هذا ليس رائعًا. الكورتيزول ، هرمون الإجهاد ، يجري تغييرات على الطريقة التي يعمل بها جسمك عند مواجهة الإجهاد.
إذا كان الإجهاد ناتجًا عن تهديدات الحياة الحقيقية أو الموت ، فإن هذه التغييرات مهمة-ولكن إذا كنت تشعر فقط بضغط الموعد النهائي للموعد النهائي ، فإن الآثار الجانبية للكورتيزول قد تجعلك تشعر بالأسوأ.
والكثير من الكورتيزول على المدى الطويل يمكن أن يؤدي إلى القلق والاكتئاب ومشاكل الذاكرة والتركيز ، وقضايا المعدة ، وأمراض القلب بما في ذلك النوبة القلبية والسكتة الدماغية ، وقضايا النوم وزيادة الوزن.
فلماذا يجعلك الجفاف تنتج المزيد من الكورتيزول؟ عند الكتابة للمحادثة ، أوضح مؤلفو الدراسة دانييل كاشي ونيل والش أن الأمر يتعلق آخر هرمون يسمى فاسوبريسين ، والذي يضعه عقلك عندما تجف.
للتعامل مع الجفاف ، يخبر Vasopressin كليتك بالتمسك بالماء – ولكنه ينطوي أيضًا على كيفية استجابة عقلك للإجهاد ، وقد يؤدي إلى إطلاق المزيد من الكورتيزول.
هذا بعيد عن الدراسة الأولى لربط الجفاف بمزاج الناس.
وجد واحد في جامعة في عام 2024 أن الطلاب الأكثر شهرة هم أيضًا الأكثر جفافًا. أظهر آخر من عام 2014 أن المشاركين شعروا بسعادة عندما شربوا المزيد من الماء.
وقال بنيامين نيفاريس ، مدرب شخصي معتمد ومالك IE Health ، في السابق ، “المزاج يتأثر بشكل مباشر بالترطيب”. “لذلك ، إذا بدأت في الشعور بالضيق ، فمن الجيد أن تشرب بعض الماء.”
هذه هي النصيحة من كاشي و والش أيضًا – ويشيرون إلى أنها طريقة رخيصة وسهلة لإحداث فرق.
وقالوا: “في المجتمعات التي يتم فيها التعرف على الإجهاد المزمن بشكل متزايد كأزمة صحية عامة ، يظهر الترطيب كتدخل يمكن الوصول إليه بشكل مدهش”.
“على الرغم من أن الترطيب المناسب لن يلغي ضغوط الحياة ، إلا أنه قد يساعد في ضمان أن جسمك مجهز بشكل أفضل للتعامل معها. في عالم يشعر فيه الإجهاد بأنه لا مفر منه ، فإن الميزة الفسيولوجية يمكن أن تثبت أنها أكثر قيمة مما عرفنا سابقًا.
