تخدم ، تأرجح ، عش لفترة أطول؟
تبين أن مطاردة الكرة الصفراء الصغيرة قد تساعدك على العودة إلى الوراء.
تشير الأبحاث إلى أن أولئك الذين يلعبون التنس بانتظام قد يضيفون ما يقرب من 10 سنوات إلى حياتهم – يتفوق على مكاسب طول العمر من كرة الريشة وركوب الدراجات والسباحة والركض وحتى كرة القدم.
اللعبة تنمو بسرعة.
في العام الماضي ، أمسك واحد من كل اثني عشر أمريكياً بمضرب وضرب المحكمة – وهو أعلى معدل مشاركة على الإطلاق ، وفقًا لجمعية التنس بالولايات المتحدة.
وقالت الدكتورة ميليسا ليبر ، مديرة الطب الرياضي في قسم الطوارئ في نظام صحة جبل سيناء ، لصحيفة بوست: “التنس هي رياضة فريدة من نوعها لأن الأشخاص من جميع الأعمار يلعبونها ، من سن 2 إلى 92 عامًا أو أكبر ، وهذا يجعلها في متناول الكثير من الناس”.
مجرد إلقاء نظرة على الولايات المتحدة المفتوحة.
بينما ينحدر المشجعون على Flushing Meadows-Corona Park لحدث Grand Slam النهائي لهذا العام ، سيكون لديهم فرصة للقبض على فينوس ويليامز ، التي تعود إلى الملعب بعد غياب لمدة عامين.
في الرابعة والأربعين من عمرها ، فهي أقدم لاعب فردي في البطولة منذ عقود.
سواء كنت مبتدئًا أو لاعبًا متمرسًا ، قال ليبر إن التنس يوفر العديد من المزايا الصحية الفريدة على أشكال أخرى من التمارين.
قوة العضلات – المزيد من الاستقرار
“التنس هو تمرين كامل الجسم. ويشمل السلسلة الحركية بأكملها من الرأس إلى أخمص القدمين” ، أوضحت. “أنت تمارس كتفيك ، قلبك ، ساقيك ، ظهرك ، بالإضافة إلى أنه يتميز بأمراض القلب والأوعية الدموية والمقاومة.”
يساعد هذا النوع من الحركة في إبطاء فقدان كتلة العضلات الطبيعية مع تقدم العمر ، مما يعزز كل من الجسم العلوي والسفلي – ويوفر الفوائد التي تمتد إلى ما وراء المحكمة.
وقال ليبر: “يعمل التنس على تعزيز العضلات التي بدورها تساعد على توازنك ومنع السقوط مع تقدمك في السن”.
تعتبر السقوط أحد الأسباب الرئيسية للإصابة للبالغين 65 عامًا فما فوق ، حيث يبلغ أكثر من ربع واحد على الأقل كل عام ، وفقًا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها.
الحفاظ على العظام في ترتيب العمل
باعتبارها رياضة حاملة للوزن وعالي التأثير ، يمكن أن يساعد التنس العادي أيضًا في الحفاظ على عظام قوية ، والتي تضعف بشكل طبيعي بمرور الوقت.
وجدت إحدى الدراسات لعام 2015 أن الرجال الأكبر سناً الذين لعبوا تنسًا تنافسيًا لديهم كتلة عظمية بنسبة 23 ٪ من أولئك الذين كانوا غير نشطين. وبالنسبة للنساء بعد انقطاع الطمث-اللائي يتعرضن لخطر أكبر لمرض هشاشة العظام-تم ربط لعب التنس على المدى الطويل بتحسين صحة العظام.
إذا حدث السقوط ، فإن ارتفاع كثافة العظام يمكن أن تقلل أيضًا من خطر الكسور والإصابات الأخرى التي يمكن أن تؤدي إلى مضاعفات طويلة الأجل وتقليل التنقل.
ساعة اجتماعية على المحكمة
لا يتعلق الأمر فقط بالامتيازات البدنية – التنس اجتماعي ، وهو أمر جيد للصحة العقلية.
وقال ليبر: “مع تقدمك في السن ، يلعب الكثير من الناس الزوجي أكثر من الفردي ، لذلك فإن هذا النوع من التواصل والجو الاجتماعي مذهل”.
يصبح هذا الشعور بالاتصال مهمًا بشكل خاص مع تقدم العمر. تشير الدراسات إلى أن حوالي 1 من كل 3 من كبار السن في الولايات المتحدة معزولة اجتماعيًا – عامل خطر للوفاة المبكرة والخرف وأمراض القلب والسكتة الدماغية.
ومن اتخاذ القرارات المفاجئة حول مكان وضع تسديدة للبقاء في حالة تأهب طوال فترة طويلة ، يمكن أن يساعد التنس في الحفاظ على حادة عقلك.
ابدء؟ استفد منها
قبل أن تصل إلى المحكمة ، يوصي Leber:
- ارتداء أحذية رياضية داعمة
- الحصول على مضرب مع حجم قبضة الصحيح – قبضة ضيقة للغاية ويمكنك تطوير كوع التنس.
- الأكل قبل وبعد الطاقة
- الحفاظ على الترطيب المناسب – خاصة إذا كنت أكبر سناً ، حيث يمكنك الجفاف بسهولة أكبر
- احتضان الاعتدال: “مع أي رياضة أو نشاط أو حتى تمرين ، يمكن أن يؤدي القيام بالكثير من ذلك إلى الإفراط في استخدام إصابات” ، قال ليبر.
- التدريب المتبادل مع أنشطة أخرى ، مثل السباحة أو ركوب الدراجات أو رفع الأثقال
