تغيير الساعة يوم الأحد قد يعني مشكلة لشريطك.
يحذر الخبراء من أنه سواء كنت متذمرًا في الشتاء ومتحمسًا لفجر الربيع أو محرومًا من النوم ومنزعجًا من فكرة فقدان ساعة من النوم في منتصف عطلة نهاية الأسبوع، فإن التوقيت الصيفي يمكن أن يشكل خطرًا حقيقيًا على الصحة.
الطقس الدافئ والسماء الصافية والزهور المتفتحة كلها منتجات ثانوية سعيدة للتحول الكبير، ولكن يقال إن حدث Spring Forward السنوي، عندما تتقدم الساعة ساعة واحدة – والذي يتم الاحتفال به في الساعة 2:00 صباحًا في 10 مارس من هذا العام – يقال أنه سيأتي بتكلفة حقيقية جدًا لقلب الإنسان.
في الواقع، تشير جمعية القلب الأمريكية إلى “زيادة ملحوظة” في النوبات القلبية يوم الاثنين الذي يلي التغيير. وقد وثقت أبحاث أخرى أيضًا زيادة طفيفة في السكتات الدماغية، بعد يومين من العيد السنوي.
“نحن لا نعرف بالضبط سبب زيادة النوبات القلبية والسكتات الدماغية أثناء التغيير إلى التوقيت الصيفي. وأوضحت ماريا ديلجادو ليليفر، أخصائية ارتفاع ضغط الدم في جامعة ميامي، في بيان إلى جمعية القلب الأمريكية، أنه من المحتمل أن يكون مرتبطًا بخلل في الساعة الداخلية للجسم، أو إيقاعه اليومي.
“[But] من المهم أن تكون على دراية بهذا الخطر المتزايد، خاصة إذا كنت تعاني بالفعل من مرض القلب أو عوامل الخطر الأخرى.
كما ربط المتخصصون التوقيت الصيفي بأضرار الطرق الناجمة عن الحرمان من النوم، وحددوا زيادة بنسبة 6٪ في خطر وقوع حوادث مرورية مميتة بسبب ترقيع الوقت.
كتب مؤلفو تقرير يناير 2020: “نظرًا لأن التوقيت الصيفي الربيعي يغير وقت الساعة بعد ساعة واحدة، فإن الصباح يكون أكثر قتامة والمساء أكثر إشراقًا، مما يغير ظروف الإضاءة لذروة كثافة حركة المرور”. “من المرجح أن تقع الحوادث في ساعات الصباح (بين الساعة 6 صباحًا و8 صباحًا)، وهو ما يُعزى أيضًا إلى ارتفاع مستويات نعاس السائق في النصف الأول من اليوم مقارنةً بالنصف الأخير من اليوم خلال أي أسبوع من العام. “.
“يبدو أن هذه الظاهرة تتفاقم بشدة بسبب انتقال التوقيت الصيفي.”
وأضافت جمعية القلب الأمريكية أن الحرمان من النوم الناجم عن تغير الوقت يمكن أن يؤدي أيضًا إلى تصلب الشرايين، المعروف باسم تصلب الشرايين، وزيادة المشكلات الناجمة عن السمنة وارتفاع ضغط الدم، وإثارة عدم انتظام ضربات القلب، أو الرجفان الأذيني، لدى النساء.
يؤثر التوقيت الصيفي بشدة على الأطفال أيضًا، حيث يترك معظم الأطفال النائمين وأمهاتهم يركضون في الأبخرة.
لكن ديلجادو-ليليفر تقول إن تبني عادات صحية قبل الجدول الزمني للتبديل يمكن أن يساعد الناس على تجنب الانزعاج.
ونصحت قائلة: “إن إجراء تغييرات صغيرة في عاداتك اليومية يمكن أن يحدث فرقًا كبيرًا في جودة نومك وصحتك العامة”. “بدلاً من تشغيل التلفزيون لمساعدتك على النوم، حاول قراءة كتاب أو كتابة يومياتك عن يومك. إن وضع هاتفك في غرفة أخرى يمكن أن يمنع أيضًا إغراء التمرير في السرير.
“إن تنفيذ هذه العادات الصغيرة الآن يمكن أن يساعدك على الاستعداد لتغيير التوقيت الصيفي القادم والتأكد من أن أنماط نومك قوية ومن المرجح أن تظل ثابتة طوال العام.”
فيما يلي نصائح AHA لتفادي دراما التوقيت الصيفي:
لا تضغط على قيلولة بعد الظهر
النوم بعد المنبه يمكن أن يجعلك أكثر ترنحًا في الصباح. حاول وضع المنبه الخاص بك في جميع أنحاء الغرفة بحيث يتعين عليك النهوض من السرير فعليًا لإيقاف تشغيله.
إعطاء الأولوية للتعرض للضوء الطبيعي
قم بزيادة التعرض للضوء الطبيعي أثناء النهار لتنظيم الساعة الداخلية لجسمك والاستعداد لليلة مريحة. حاول الذهاب للنزهة عندما تستيقظ في الصباح لتعزيز النشاط البدني أثناء الحصول على ضوء الشمس الطبيعي.
تناول نظام غذائي صحي ومتوازن
استمتع بنظام غذائي صحي للقلب مع الكثير من الخضروات الغنية بالألياف والفواكه والبقوليات والحبوب الكاملة وتوازن السعرات الحرارية على مدار اليوم. عندما تحصل على المزيد من السعرات الحرارية في وقت متأخر من الليل، قد يكون النوم أقل سلمية.
انتبه لما تشربه
قد يؤدي شرب الكثير من المشروبات السكرية أو التي تحتوي على الكافيين أو الكحول إلى مزيد من الاضطرابات أثناء الليل.
الحد من القيلولة بعد الظهر
تجنب أخذ قيلولة طويلة أثناء النهار لأنها يمكن أن تعطل أنماط نومك وتجعل من الصعب تحقيق نوم مريح في الليل. بدلًا من ذلك، ركز على الحفاظ على أنماط نوم متسقة لدعم جودة النوم الجيدة بشكل عام.
الحد من استخدام التكنولوجيا في المساء
يمكن أن يتداخل الضوء الأزرق لمعظم الأجهزة الإلكترونية مع إيقاع الساعة البيولوجية لديك وإنتاج الميلاتونين. خلق بيئة نوم منتجة عن طريق إبقاء الأجهزة الإلكترونية خارج غرفة النوم. اهدف إلى قطع الاتصال بالشاشات قبل ساعة واحدة على الأقل من وقت النوم لتقليل التعرض للضوء الأزرق وتعزيز جودة النوم بشكل أفضل.
إنشاء روتين مريح قبل النوم
انخرط في أنشطة مهدئة قبل النوم، مثل قراءة كتاب أو كتابة يومياتك أو أخذ حمام دافئ أو ممارسة تمارين الاسترخاء مثل التنفس العميق أو التأمل. يمكن أن تساعد أنشطة الاسترخاء في الحصول على نوم مريح أثناء الليل.
