لقد وصل إلى آفاق جديدة بفضل لياقته البدنية.
يدعي أب لثلاثة أطفال من مدينة نيويورك أنه فقد ما يقرب من 80 رطلاً من وزنه من خلال الالتزام بتمرين واحد بسيط: القفز على الحبل.
قال جوزيف جراهام جونيور، 32 عاماً، لمجلة نيوزويك الشهر الماضي: “أمارس رياضة الجري للحفاظ على لياقتي البدنية والعقلية، لأنني أشعر أن تحريك جسمك يلعب دوراً كبيراً في عقلية الشخص بشكل يومي”.
قام جراهام، الذي لديه ولع بالأحذية الوردية، بتوثيق رحلته لفقدان الوزن على TikTok – كما عزا نجاحه إلى تمارين الضغط والصيام المتقطع.
وقال لمجلة نيوزويك إنه اعتاد أن يكون عداءًا متفانيًا، حيث ذهب إلى حد خسارة 35 رطلاً في عام 2012. ولكن بعد ذلك توفيت والدته في عام 2019 وأغلقت صالات الألعاب الرياضية في عام 2020 بسبب جائحة كوفيد-19، لذلك فقد زخمه.
“بدأت بالإفراط في تناول الطعام وتناول المشروبات السكرية والوجبات الخفيفة. وأوضح جراهام للمنفذ: “لقد ارتفع وزني إلى 247 رطلاً، ولم أكن سعيدًا بمن كنت كفرد أو بالطريقة التي أعيش بها”. “شعرت بخيبة أمل كبيرة عندما رأيت أطفالي يرونني أنحدر إلى الأسفل.”
وقال جراهام إن شقيقه أهداه حبل كروس، وهو حبل مثقل، في عام 2021 “وبدأنا للتو في التحرك”.
تظهر الأبحاث أن قيمة سوق حبال القفز العالمية تبلغ 1.95 مليار دولار في عام 2021، ومن المتوقع أن يقفز هذا الرقم إلى 2.62 مليار دولار في عام 2031.
ليس فقط أن حبال القفز رخيصة الثمن – حيث تتوفر العديد من الخيارات على أمازون بأقل من 10 دولارات – ولكن ممارسة التمرين يمكن أن تبني القدرة على التحمل، وتعزز صحة القلب، وتحسن التوازن والتنسيق، وتحرق السعرات الحرارية.
“لقد وجد أن ستة أسابيع من القفز على الحبل تؤدي إلى انخفاض” مؤشر كتلة الجسم، كما كشفت ميشيل أولسون، الأستاذ المساعد لعلوم الرياضة في كلية هنتنغدون في ألاباما، لصحيفة USA Today الشهر الماضي. “عندما يقترن نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية، تتراوح التغيرات المبلغ عنها في وزن الجسم والدهون في الجسم من حوالي 3 أرطال إلى 7 أرطال في ثمانية أسابيع.”
من جانبه، قال جراهام لمجلة نيوزويك إنه تفوق أيضًا من خلال الذهاب إلى السرير بين الساعة 9:30 و10 مساءً، وخفض السكر والوجبات السريعة من نظامه الغذائي، واستخدام أطفاله وأمه الراحلة كمصدر إلهام.
وينصح الأشخاص المهتمين بالبدء في القفز بالحبل بممارسة “القفزة الأساسية” – لا تدع قدميك ترتفع عاليًا عن الأرض، واحتفظ بذراعيك بجانبك، ودع الحركة تأتي من معصميك.
يوصي جراهام “بالعمل على ذلك تدريجيًا”.
