تم التوصية على نطاق واسع بعشرة آلاف خطوة يوميًا كمعيار قياسي للنشاط البدني – لكن دراسة جديدة تشير إلى أن 7000 فقط يمكن أن تكون كافية لزيادة العلامات الصحية الأساسية.
أجرى باحثون من جامعة سيدني مراجعة لـ 57 دراسة تمتد أكثر من 10 دول ، والتي تتبعت خطوات المشاركين والنتائج الصحية.
برئاسة البروفيسور ميلودي دينغ من كلية الصحة العامة ، نظر الفريق في كيفية تأثير تعداد الخطوات اليومية المختلفة على خطر الموت من أمراض القلب والسرطان ، وكذلك خطر الإصابة بالسرطان ، ومرض السكري من النوع 2 ، والخرف والاكتئاب ، وفقًا لبيان صحفي جامعي.
واتضح ، قد لا تحتاج إلى العديد من الخطوات كما كان يعتقد أولاً.
وجد الباحثون أن المشي على الأقل 7000 خطوة في اليوم كان مرتبطًا بالتحسين في ثماني نتائج صحية رئيسية ، بما في ذلك أمراض القلب والخرف وأعراض الاكتئاب.
“أي زيادة في الخطوات اليومية ، حتى الخطوات المتواضعة مثل 4000 خطوة ، توفر فوائد صحية مقارنة بمستويات النشاط المنخفضة للغاية” ، قال دينغ لـ Fox News.
“عندما يكون ذلك ممكنًا ، فإن استهداف حوالي 7000 خطوة يوميًا يمكن أن يقلل بشكل كبير من المخاطر للعديد من الأمراض المزمنة والنتائج الصحية الضارة.
“حتى الزيادات الصغيرة في تعداد الخطوات ، مثل الزيادة من 2000 إلى 4000 خطوة في اليوم ، ترتبط بزيادة صحية كبيرة.”
وأشارت إلى أن معدلات الخطوة الأعلى تتجاوز 7000 قد تضيف فوائد إضافية ، لكن معدل التحسين يتباطأ.
تم نشر النتائج في مجلة لانسيت للصحة العامة.
على وجه الخصوص ، وجد الباحثون أن المشي 7000 خطوة في اليوم قلل من خطر الوفاة بنسبة 47 في المائة ، تمامًا مثل 10000 خطوة تقريبًا.
تم ربط نفس الخطوة المعيارية أيضًا بتقليل خطر الإصابة بالخرف بنسبة 38 في المائة و 22 في المائة من خطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2 ، وكلاهما أقل قليلاً من فائدة 10000 خطوة.
تم الإبلاغ عن “تحسينات صحية كبيرة” عندما زاد الأشخاص من 2000 خطوة في اليوم إلى أي مكان ما بين 5000 و 7000.
وقال البروفيسور دينغ في الإصدار: “إن الهدف من 7000 خطوة هو هدف واقعي يعتمد على النتائج التي توصلنا إليها ، والتي قيمت النتائج الصحية في مجموعة من المجالات التي لم يتم النظر فيها من قبل”.
“ومع ذلك ، بالنسبة لأولئك الذين لا يستطيعون تحقيق 7000 خطوة في اليوم ، حتى الزيادات الصغيرة في تعداد الخطوات ، مثل الزيادة من 2000 إلى 4000 خطوة في اليوم ، ترتبط بزيادة صحية كبيرة.”
بالنسبة لأولئك الذين ينشطون بالفعل بالفعل ويضربون أكثر من 10000 خطوة ، قال دينغ ، “استمروا في ذلك – ليست هناك حاجة لخفض”.
لاحظ الباحثون أيضًا أن التنقل لا يحتاج إلى حدوث ذلك مرة واحدة أو يحتاجون إلى ممارسة مقصودة.
“الحركات اليومية تحسب – مثل النزول من الحافلة توقف في وقت مبكر أو اختيار السلالم على المصاعد” ، نصح دينغ.
“تضيف نوبات صغيرة وعارضة طوال اليوم وتساهم في الصحة. احتضن الفرص للتحرك أكثر بطرق عملية وممتعة.”
لاحظ الباحثون أن هناك بعض القيود في الدراسة.
“بالنسبة لبعض النتائج ، لدينا عدد صغير من الدراسات” ، قال دينغ لـ Fox News.
وقالت إن هناك أيضًا بعض التحيزات على مستوى الدراسة.
وقال دينغ: “على سبيل المثال ، سيتخذ الأشخاص الذين يتويجون بالفعل خطوات أقل بسبب ظروفهم الصحية”.
“وعلى الرغم من أن هناك إشارة إلى أن الاستجابة للجرعة قد تكون مختلفة بالنسبة للبالغين الأكبر سنًا ، إلا أنه لم يكن لدينا بيانات كافية لجميع النتائج لاستكشافها.”
وأشارت إلى أنه من المهم أيضًا أن نلاحظ أنه على الرغم من أن المشي يوفر فوائد صحية رائعة ، فإنها ليست “حزمة” كاملة في حد ذاتها.
وقال دينغ: “تحسب الحركات اليومية – مثل النزول من الحافلة في وقت مبكر أو اختيار السلالم على المصاعد”.
“حاول أيضًا دمج تدريب القوة وممارسة التنقل في روتين أسبوعي للحصول على فوائد صحية أكثر اكتمالا.”
في الخطوات التالية ، يخطط الباحثون لاستخدام هذه النتائج لتشكيل إرشادات النشاط البدني المستقبلي.
