قد يكون دانييل ريكاردو يلوح بالعلم المتقلب في مسيرته المهنية في فورمولا واحد ، لكن لا يتوقع منه أن يضرب الفرامل على لياقته في أي وقت قريب.
نجم السباقات الأسترالي هو “يتمتع بالحياة في الممر البطيء” ، ولكنه خارج المسار ، لا يزال يشحن السرعة الكاملة عندما يتعلق الأمر بصحته.
وقع المنشور مع Ricciardo ، 36 عامًا ، ليرى كيف تحولت التدريبات الخاصة به على التروس منذ تعليق خوذته العام الماضي – والتي لا تزال منتجات العافية التي لا يزال يحسبها كل صباح.
التدريب كنجم F1: ابق خفيفًا وابقي عنقك قويًا
إذا كنت قد انضمت إلى الطريق السريع من خلال حقيبة McDonald's Drive-thru في حضنك ، فقد تتساءل عن سبب حاجة محركات الرعاية العرقية إلى البقاء في أعلى مستوى.
لكن ريكاردو قال إنه بالنسبة للرياضيين في الفورمولا 1 ، فإن اللياقة البدنية غير قابلة للتفاوض. يجب أن يكون السائقون قادرين على تحمل معاقبة قوات G ، والأعراق التي تستغرق ساعات الشاقة والتعب العقلي الشديد الذي يدفع أجسادهم وأدمغهم إلى الحد الأقصى.
عندما كان يتسابق ، تدرب ريكاردو ستة أيام في الأسبوع – غالبًا مرتين في اليوم. لكن أهداف التمرين قد تفاجئك.
كان التركيز قويًا ولكن أيضًا “خفيفًا حقًا” ، لأنه اضطر إلى البقاء تحت حوالي 155 رطلاً لزيادة السرعة.
وقال “لم نتمكن من القيام بالكثير من التدريب على القوة ولا يمكنك حقًا وضع الكثير من العضلات”.
جزء رئيسي من روتينه هو تمارين تقوية الرقبة باستخدام الزخارف وعصابات المقاومة. هذه أمر حيوي لأنه أثناء المنعطفات والفرامل والتسارع ، يعاني السائقون من قوت G هائلة-غالبًا ما تكون قوة الجاذبية من خمسة إلى ستة أضعاف-ويجب أن تكون عضلات الرقبة قوية بما يكفي لتحمل هذا الضغط الشديد.
جوهر القتال الجاذبية
ركز Ricciarddo أيضًا على تطوير نواة قوية مع تمارين مثل الألواح والجسور والسحب.
يعد قلبًا قويًا ضروريًا للمساعدة في مقاومة تلك القوات الجوية المكثفة ، كما يمنع الجسم من التزحلق داخل قمرة القيادة.
نظرًا لأن السباقات يمكن أن تستمر لمدة تصل إلى ساعتين ، فإن الحفاظ على الموقف الجيد ومنع التعب أمر بالغ الأهمية أيضًا. تساعد السائقين الصلبة على الحفاظ على راحة وتنبيه ، مما يقلل من خطر الإصابة أو فقدان التركيز.
لا تنسى يوم الساق
احتاج Ricciardo أيضًا إلى عضلات الفخذ القوية لتمديد ركبتيه عند الكبح ، بالإضافة إلى أرجل وكاحلين قوية لتطبيق القوة الدقيقة المطلوبة على دواسة الفرامل.
ولتحقيق ذلك ، التفت إلى تحركات مثل رفع العجل المرجح ، و Kettlebell الطعن والخطوات.
تدرب Ricciardo على القوة الوظيفية الهزيلة التي يمكن أن تدعم القدرة على التحمل-مما يساعده على الحفاظ على ارتفاع معدل ضربات القلب ، وإدارة فقدان السوائل من العرق في الحرارة الشديدة والبقاء يركز على الليزر لمدة تصل إلى ساعتين خلف عجلة القيادة.
“في F1 ، كل شيء يأتي إليك بسرعة كبيرة. بمجرد أن يكون ذلك ضبابية وليس لديك القدرة على الحفاظ على الإطار في التركيز ، وذلك عندما تحدث الأخطاء” ، قال Ricciardo.
وأضاف: “لا يوجد إنكار أنها رياضة خطيرة ، ولا تريد أبدًا أن تعرض نفسك من خلال الافتقار إلى التحضير”.
Ricciarddo Current Workout-وطريقة مقاومة للإرهاق
في هذه الأيام ، تحولت أهداف اللياقة البدنية في Ricciardo التروس – وكذلك نهجه في العمل.
وقال “ما هو لطيف حقًا هو أنني أتدرب على نفسي وسعادتي ورفاهيتي”. “أنا قادر على وضع بعض الوزن وأن أفعل الأشياء التي حرمتها منذ فترة طويلة. أحصل على متعة جديدة منه.”
يهدف إلى ساعة واحدة على الأقل من النشاط البدني في اليوم. يتضمن ذلك في كثير من الأحيان التدريبات في الهواء الطلق ، مثل ركوب الدراجات الجبلية أو الجري.
قال ريكاردو: “الذهاب للركض هو علاجي بالنسبة لي”. “إنها طريقة لي أن أشعر بالرضا عن نفسي ولدي بعض الوقت الشخصي للتفكير في الأشياء.”
كما أنه يكسر العرق في صالة الألعاب الرياضية المنزلية.
وقال: “كنت أهمل الكثير من تمارين القوة الأساسية بسبب محاولة البقاء تحت الوزن ، لذلك أنا أستمتع حقًا بالقيام القرفصاء ، والمواعيد المميتة وضغط المقعد”. “لقد كان هذا جيدًا حقًا بالنسبة لي.”
“من الجنون أن الجلوس لا يزال يمكن أن يكون قوياً للغاية – ومن الصعب القيام به. لقد كنت أفعل ذلك منذ ستة أشهر وما زلت فظيعًا في ذلك.”
دانييل ريكاردو
يهدف Ricciarddo إلى إكمال من ثمانية إلى اثني عشر ممثلين لكل مجموعة ، على أمل تجنب الإرهاق.
قال: “أحاول التدريب على مثل ستة أو سبعة من أصل عشرة”. “بهذه الطريقة يمكنني القيام بذلك بشكل متكرر.”
ممارسة “البرد” العافية التي يتم قولها أسهل من القيام بها
حوالي أربعة أيام في الأسبوع ، يبدأ صباحه بامتداد ديناميكي لإيقاظ جسده ويخفف من العضلات القاسية. كما أنه يحاول التأمل كل يوم ، لكنه يدير فقط من خمس إلى ثماني دقائق في المرة الواحدة.
وقال “من الجنون أن الجلوس لا يزال يمكن أن يكون قوياً للغاية – ومن الصعب القيام به”. “لقد كنت أفعل ذلك منذ ستة أشهر وما زلت فظيعًا في ذلك. لا تزال أفكاري تتدفق في كل مكان.”
لقد شعر بالارتياح أيضًا لوضع تمارين تقوية الرقبة خلفه.
روتين المكمل الذي يجعله يذهب
قال ريكاردو: “ما زلت آخذ نفس المكملات الغذائية الآن كما هو الحال عندما كنت أتسابق”. “في ذلك الوقت ، كان فقط لتجنب المرض مع الجدول الزمني المجنون. الآن ، آخذهم ولدي طاقة.”
يبدأ Ricciardo ، الشريك منذ فترة طويلة من العلامة التجارية Wellness Thorne ، كل يوم مع Greens Plus اليومية – مزيج مصمم لتعزيز التحمل ، وتعزيز الأداء المعرفي ، ودعم إنتاج الطاقة الخلوية ويوفر مضادات الأكسدة التي تعزز الشيخوخة الصحية.
كما أنه يأخذ مجمع الشركة الأميني والكرياتين ، وهما المواد الغذائية التي تساعد على دعم نمو العضلات الهزيلة ، وزيادة القوة وتسريع الانتعاش. للبقاء رطبًا والحفاظ على مستويات الطاقة ثابتة ، يشرف على شوارد ثورن اليومية.
إضافة أحدث إلى روتينه هي ثيانين ، وهو حمض أميني معروف لدعم استجابة صحية للإجهاد مع تعزيز الاسترخاء والتركيز والذاكرة.
الآن بعد أن أصبح قادرًا على الانتهاء ، غالبًا ما ينغمس Ricciardo في هز البروتين أو اثنين أيضًا.
مع ما يقرب من 2 من كل 5 من البالغين الأمريكيين الذين يعانون من السمنة المفرطة – والكثير من الإرشادات الموصى بها من التمرينات الموصى بها – فإن النجم لديه نصيحة بسيطة لأولئك الذين يتطلعون إلى رفع رحلة اللياقة الخاصة بهم.
قال: “عليك فقط البقاء معها”. “لقد كنت أحاول أن أضع العضلات لمدة تسعة أو عشرة أشهر. الأمور لا تحدث بين عشية وضحاها ، ولكن مع مرور الوقت ، تشعر بكل شيء – وتظهر النتائج. أشعر بتحسن كبير في نفسي الآن.”
