أصبح تسجيل الفم مرة أخرى اتجاهًا شهيرًا لوقت النوم على وسائل التواصل الاجتماعي – تمامًا كما كان يتجه قبل بضع سنوات.
تتمثل الفكرة في ربط الفم في الليل لتعزيز التنفس الأنفي ، والذي يزعم بعض الخبراء أنه يمكن أن يكون له فوائد صحية.
ومع ذلك ، يحذر آخرون من المخاطر المحتملة والنتائج المشكوك فيها.
تقول مؤسسة النوم ، ومقرها في سياتل ، واشنطن ، إن فوائد تسجيل الفم “في الغالب قصصية” ، حيث تدعم عدد قليل من الدراسات الفوائد.
الفوائد المحتملة
“إن الفائدة الرئيسية المقترحة لتسجيل الفم هي تعزيز التنفس الأنفي ، مما يساعد على تصفية الهواء وترطيته وقد يقلل من الشخير أو جفاف الفم لبعض الأفراد” ، خبير النوم ويندي تروكسيل ، دكتوراه. – أخبر أخصائي السلوك الرئيسي في Rand Corporation وعلم النفس السريري المرخص في ولاية يوتا – Fox News Digital.
يساعد التنفس عبر الأنف الناس على امتصاص المزيد من الأكسجين ، وفقًا لما قاله تود أندرسون ، خبير النوم والعافية ومؤسس Dream Performance & Recovery في ناشفيل.
عندما تتنفس من خلال فمك طوال الليل ، فأنت تطرد معظم ثاني أكسيد الكربون في جسمك ، لكن قد يكون من المفيد الحصول على ثاني أكسيد الكربون في النظام.
وقال لـ Fox News Digital: “عندما تبدأ في ممارسة الرياضة ، فأنت تحت الضغط ويبدأ ثاني أكسيد الكربون في الارتفاع”.
“لذا ، كلما كنت أكثر راحة مع ثاني أكسيد الكربون في نظامك ، كلما كان قابلاً للتكيف مع الإجهاد جسمك.”
قال أندرسون إن التنفس يشبه “عجلة القيادة” للجهاز العصبي ، حيث أن التنفس عبر الأنف يعزز الزفير الأطول ويريح الجسم.
“أنفك [also] ينتج أكسيد النيتريك ، الذي تتنفسه في رئتيك. قال: “هذا يوسع أوعية الدم الخاصة بك ويريح نظام القلب والأوعية الدموية.” من أعلى إلى أسفل ، يهدئ جسمك. لهذا السبب يؤثر على النوم بطريقة إيجابية. “
وأشار أندرسون إلى أن استخدام الشريط يمكن أن يساعد أيضًا في تحقيق بنية فك أكثر تحديدًا ويمكن أن يحمي صحة الأسنان ، لأن التنفس الفم يؤدي إلى الجفاف والمزيد من الحموضة ، والتي يمكن أن تحطم مينا الأسنان.
“تحذير كبير”
قالت خبيرة النوم Troxel إنها تقترب من تسجيل الفم مع “تحذير كبير” – كدليل علمي يدل على أن فعاليته “محدودة”.
وقالت لـ Fox News Digital: “بينما يبلغ بعض الأشخاص عن شخير أقل أو نومًا أفضل ، فإن معظم هذه الادعاءات قصصية وليست مدعومة جيدًا من خلال بحث صارم مع عينات كبيرة ومتنوعة”.
في حين أن هناك بعض “الأدلة الأولية” على أن تسجيلات الفم يمكن أن تقلل من الشخير لبعض مرضى توقف التنفس أثناء النوم ، لاحظ تروكسل أن التأثير الكلي “متواضع”.
وأضافت أنه لا يوجد “دليل قوي” على أن تسجيلات الفم يغير شكل الفك.
بالنسبة لأولئك الذين يعانون من ازدحام الأنف أو الانسداد أو الحساسية ، وافق تروكسل وأندرسون على أن تسجيل الفم لا ينصح به ، لأنه قد يجعل التنفس أكثر صعوبة في الليل.
“يمكن أن يؤدي ذلك إلى مشاعر القلق والانخفاض الذي يعطل – وفي بعض الحالات ، قد يقلل من مستويات الأكسجين أثناء النوم” ، حذر تروكسل.
وأضافت أن استخدام شريط الفم قد يؤخر أو يمنع الأشخاص من الحصول على علاج مناسب لتوقف التنفس أثناء النوم ، مما قد يشكل مخاطر صحية خطيرة.
أوصى أندرسون أيضًا ضد تسجيل الفم للأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن ، وأولئك الذين يشربون الكحول أو المواد الأخرى ، وأولئك الذين يشعرون بالمرض.
شجع تروكسل أولئك الذين يعانون من التنفس أو الشخير للتشاور مع مقدم الرعاية الصحية لمعالجة أي قضايا أساسية.
وقالت: “إن التعامل مع السبب الجذري أكثر أمانًا وأكثر فعالية من تسجيل الفم”.
“بالنسبة للأفراد الصحيين الذين لا يعانون من انخفاض الخطورة والذين ليس لديهم توقف التنفس أثناء النوم ويريدون تجربة تسجيل الفم ، أقترح الاقتراب منه علمياً وحذر”.
“إن علاج السبب الجذري أكثر أمانًا وأكثر فعالية من تسجيل الفم المغلقة.”
بالنسبة لأولئك الذين يقررون تجربته ، اقترح تروكسل اختبار الشريط على الجلد أولاً للتحقق من تهيج ، أو باستخدام شريط من الدرجة الطبية ، أو النظر في شريط بشق بحيث لا يتم تغطية الفم بالكامل.
وأضاف أندرسون أنه يجب على المستهلكين النظر في مكان صنع شريط الفم وما لاصق يستخدم ، لمنع تهيج الجلد وردود الفعل التحسسية.
تحذر مؤسسة النوم على موقعها على الإنترنت من أن بعض الآثار الجانبية لتسجيل الفم تشمل صعوبة في التنفس وتهيج الجلد والقلق.
يمكن أن يساعد استخدام Troxel ، أن استخدام متتبع النوم قبل وأثناء استخدام شريط الفم لبضعة أسابيع.
وقالت: “إذا لم ترى تحسينات ، فهذه هي إجابتك – قد لا تكون فعالة بالنسبة لك”. “توقف دائمًا على الفور إذا واجهت عدم الراحة أو صعوبة في التنفس.”
هناك طرق أخرى لتعزيز التنفس الأنفي ، وفقًا لما ذكره تروكسل – بما في ذلك التمارين المستهدفة.
وقالت: “يمكن للتناوب في التنفس الأنف أو التنفس البطن خلال اليوم أن يساعد في تدريب جسمك على التنفس عبر أنفك بشكل طبيعي في الليل”.
“إنها أيضًا استراتيجية رائعة لإدارة التوتر وتعزيز الاسترخاء.”
