آخر فنجان من القهوة تناولته كان منذ وقت طويل، ويبدو وكأنه بالأمس، وتوقفت عن الشرب في ليالي نهاية الأسبوع.
لقد تناولت شاي Sleepytime، وتناولت الميلاتونين، وحصلت على قناع النوم، وتطبيق أصوات الحيتان – فلماذا $%#! لا يمكنك أن تغفو، بالفعل؟
قد تكون هناك جوانب أخرى من نظامك الغذائي لم تضعها في الاعتبار والتي تجعلك مستيقظًا أثناء الليل، وفقًا لأخصائيي النوم.
تحدثت مجموعة من الأطباء إلى HuffPost حول هذا الموضوع – فيما يلي بعض الأسباب الأكثر شيوعًا التي يجب على أولئك الذين يعانون من النوم الابتعاد عنها، على الأقل قبل وقت النوم.
تخطي الأطعمة الحارة في وقت العشاء
قال الدكتور أبهيناف سينغ، طبيب النوم والطب الباطني المعتمد والمدير الطبي لمركز إنديانا للنوم والمراجع الطبي لمؤسسة النوم، قل لا للأجنحة الساخنة في البار، أو الكاري في مطعمك الهندي المفضل.
وقال سينغ لـHuffPost، إن الأطعمة الغنية بالتوابل، خاصة إذا لم تكن معتادًا على تناولها، يمكن أن تؤدي إلى الارتجاع الحمضي، وهو أحد أسوأ أعداء النوم.
ويتفق مع هذا الرأي الدكتور روشير باتيل، طبيب طب النوم والمدير الطبي لمعهد الأرق والنوم في أريزونا.
وقال: “إن تناول الطعام الحار بالقرب من الذهاب إلى السرير يمكن أن يسبب ارتجاع الحمض، مما قد يؤدي إلى استيقاظ الدماغ بشكل مفرط”.
البيتزا في وقت متأخر من الليل – أو أي شيء مع الطماطم – لا
قال سينغ إن الطماطم، لسوء الحظ، هي مسبب رئيسي للارتجاع الحمضي، فتناول عشاء إيطالي كبير، أو تناول بيتزا مع فيلم ليلة السبت، يمكن أن يتعارض مع جهودك للنوم لاحقًا. بالطبع، مع سعر البيتزا في مدينة نيويورك في عام 2024، ربما ستتخطى ذلك على أي حال.
قال باتيل: اترك فترة ثلاث ساعات على الأقل للنوم، خاصة إذا كانت البيتزا الخاصة بك تحتوي على لحم مقدد، مثل البيبروني. وبشكل عام، ينصح بتناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الصوديوم والدهون المشبعة (مثل البيتزا) في أقرب وقت ممكن في المساء.
اترك البرغر لوقت الغداء
وقال سينغ إن لحم البقر يستغرق الجسم وقتا أطول لهضمه، لذا احذر من البرجر بالجبن، خاصة إذا كان يحتوي على الكاتشب الذي يسبب الارتجاع.
بالطبع، يمكنك تجربة نوع آخر من البرجر، وهو نوع من قسم الخضروات، كما ينصح الخبير.
الآيس كريم الخاص بك هو مشكلة
قال الدكتور راج داسجوبتا، كبير المستشارين الطبيين لـ Sleep Advisor، لـHuffPost، إن أي حلوى تحتوي على نسبة عالية من السكر سوف تفسد نومك إذا تم تناولها في وقت متأخر جدًا من الليل.
وقال: “إن المحتوى العالي من السكر يمكن أن يسبب تقلبات في نسبة السكر في الدم، ويسبب مشاكل في المعدة، ويبقيك في حالة تأهب عند وقت النوم، ويمنعك من الاسترخاء والنوم”.
احذروا من آيس كريم الشوكولاتة على وجه الخصوص، قال سينغ.
وقال: “كثير من الناس لا يعرفون أن الشوكولاتة تحتوي على مادة الكافيين”.
الحليب (قبل النوم) مخصص للأطفال والقطط
كوب من الحليب قبل النوم؟ قال باتيل: “هذه أشياء خاصة بالأطفال”.
وأشار إلى أن “الحليب يمكن أن يؤدي إلى ارتجاع الحمض لدى الأطفال والبالغين على حد سواء، وذلك بفضل اللاكتوز”.
إذا كان الحليب الدافئ ذو الرغوة في المساء أمرًا ضروريًا، جرب حليب الشوفان، أو أي شيء آخر نباتي، كما اقترح باتيل.
يمكن أن تحتوي المياه المنكهة غالبًا على مادة الكافيين
يعلم الجميع ضرورة الابتعاد عن الكافيين قبل النوم، لكن المشروبات ذات النكهة العصرية مثل فيتامين ووتر يمكن أن تحتوي على كمية هائلة من الكافيين – وربما لا تعرف ذلك حتى، كما يقول باتيل. وأضاف سينغ أنه تأكد من التحقق من الملصقات، حتى في المشروبات المنحل بالكهرباء وعبوات النكهات ذات الأساس المسحوق.
الانتقام السري للنعناع
كوب من الشاي بالنعناع قبل النوم – يبدو وكأنه علاج مثالي للأرق، أليس كذلك؟ يحذر سينغ من أن الأمر ليس بالضرورة، فالنعناع يمكن أن يؤدي إلى ارتجاع الحمض، ومعظم الناس لا يعرفون ذلك. (الان انت تفعل.)
إليك ما يمكنك تناوله بدلاً من ذلك
لا دهون، لا توابل، لا حلوى – لا شيء ممتع. فهمتها. ماذا نأكل بدلا من ذلك؟ ويتفق الخبراء على التمسك بالكربوهيدرات المعقدة الغنية بالألياف، مثل الأرز البني والعدس وخبز القمح الكامل، إلى جانب البروتينات الخالية من الدهون مثل الدجاج والأسماك.
وقال داسغوبتا إن هذه الأطعمة كلها صديقة للجهاز الهضمي، مما يعني نوما أفضل.
وقال سينغ إن التوقيت مهم أيضًا. كلما اقترب وقت النوم، يجب أن تكون الوجبة أصغر. يجب أن تحتوي الوجبة الخفيفة في وقت متأخر من الليل على أقل من 300 سعرة حرارية.
وقال: “إن حفنة من المكسرات تعتبر وجبة خفيفة جيدة ليلاً لأنها تحتوي على الألياف والدهون غير المشبعة”.
