في حين أن بعض العوامل خارجة عن سيطرتنا، هناك بعض الأشياء التي يمكننا القيام بها لإطالة حياتنا.
وقال الدكتور غاري سمول، خبير الذاكرة والدماغ والشيخوخة في شركة هاكنساك ميريديان هيلث في نيوجيرسي، لشبكة فوكس نيوز ديجيتال: “بالنسبة للفرد العادي، فإن السلوكيات اليومية التي تقع تحت سيطرتنا لها تأثير أكبر على طول العمر الصحي من الجينات”.
وأضاف: “حتى الأشخاص الذين لديهم استعداد وراثي للإصابة بمرض الزهايمر يمكنهم تجنب الأعراض لسنوات من خلال العيش بأسلوب حياة صحي”.
شارك سمول، وهو أيضًا كبير أطباء الصحة السلوكية في هاكنساك، أهم خمسة سلوكيات يجب اتباعها من أجل عيش حياة أطول وأكثر صحة.
تحقق من نصائحه.
رقم 1: كن إيجابيًا
وأشار سمول إلى أن هناك أدلة علمية على أن الحفاظ على نظرة إيجابية يساعدنا على العيش لفترة أطول وأكثر صحة.
وقال: “المتفائلون يعانون من صعوبات جسدية وعاطفية أقل، ويعانون من ألم أقل، ويتمتعون بمستويات طاقة أعلى ويكونون عمومًا أكثر سعادة وهدوءًا في حياتهم”.
“لقد ثبت أيضًا أن التفاؤل يعزز جهاز المناعة في الجسم حتى نتمكن من مكافحة العدوى بشكل أفضل.”
وقال سمول إن الأبحاث أظهرت أنه عندما يبذل الناس جهدا واعيا ليكونوا أكثر تفاؤلا، فإن ذلك يمكن أن يغير بالفعل موقفهم.
وأضاف: “التعبير عن مشاعر الامتنان يمكن أن يزيد من مستويات التفاؤل”.
رقم 2: كن نشيطًا
ربطت العديد من الدراسات النشاط البدني المنتظم بمتوسط عمر أطول.
وقال سمول: “إن تكييف القلب والأوعية الدموية يحسن الدورة الدموية، ويرفع مستوى الإندورفين والبروتينات التي تقوي التواصل الخلوي في الدماغ، وتعزز صحة القلب”.
وتابع: “يجد الكثير من الناس أنه من الصعب البدء، ولكن بمجرد القيام بذلك، فإنهم يتمتعون بطاقة ونوم ومزاج أفضل، وهذه الفوائد تحفزهم على مواصلة روتين ممارسة التمارين الرياضية على المدى الطويل”.
يوصي الخبراء بالجمع بين تدريبات القوة (رفع الأثقال) والتمارين الهوائية.
قال الطبيب إنه بالنسبة لأولئك الذين بدأوا للتو برنامجًا للتمرين، فمن الأفضل أن يبدأوا ببطء، وأن يضعوا أهدافًا متواضعة وأن يبنوا القدرة على التحمل تدريجيًا.
وأوصى بإيجاد برنامج تمرين ممتع، سواء كان ذلك الركض أو ركوب الدراجات أو السباحة أو اليوغا أو الدوران أو كرة المخلل.
رقم 3: تناول الطعام بشكل جيد
يمكن أن يكون للنظام الغذائي الصحي تأثير كبير على متوسط العمر المتوقع من خلال تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والسرطان والأمراض الأخرى المرتبطة بالعمر، وفقًا لما ذكره سمول.
وقال لشبكة فوكس نيوز ديجيتال: “إن السمنة في منتصف العمر تزيد من خطر الإصابة بالخرف في وقت لاحق من الحياة، لذا فإن التحكم في الكمية يحمي صحة الدماغ”.
وأشار سمول إلى أن دهون أوميجا 3 الموجودة في الأسماك والمكسرات تقلل أيضًا من الالتهابات المتزايدة، والتي يمكن أن تلحق الضرر بالدماغ والقلب.
وقال: “الفواكه والخضروات المضادة للأكسدة تقلل من الإجهاد التأكسدي المرتبط بالعمر، والذي يمكن أن يسبب تآكل الخلايا في جميع أنحاء الجسم”.
ويوصي الطبيب أيضًا بالتقليل من استهلاك الأطعمة المصنعة والسكريات المكررة لتقليل خطر الإصابة بمرض السكري، والذي يرتبط بزيادة فرص الإصابة بالخرف.
رقم 4: إدارة التوتر
وبما أن التوتر المزمن يزيد من خطر الإصابة بالخرف ومشاكل القلب، يوصي سمول بدمج برنامج للحد من التوتر في الروتين اليومي.
وقال: “تمارين التأمل والاسترخاء تدعم طول العمر الصحي”.
“10 دقائق فقط من التأمل اليومي لا يحسن الحالة المزاجية فحسب، بل يعزز القدرات المعرفية أيضًا.”
رقم 5: اعتني بصحتك
وحذر سمول من أن الأمراض المزمنة الشائعة مثل ارتفاع ضغط الدم ومستويات الكوليسترول تزيد من خطر التدهور المعرفي وأمراض القلب وقصر متوسط العمر المتوقع.
وقال: “يمكن علاج هذه الأمراض بشكل فعال بالأدوية وعادات نمط الحياة الصحية، وخاصة ممارسة الرياضة واتباع نظام غذائي صحي”.
إن البقاء على اطلاع دائم بالفحوصات الصحية يمكن أن يساعد أيضًا في زيادة طول العمر.
تشمل بعض التوصيات الأكثر شيوعًا تصوير الثدي بالأشعة السينية لسرطان الثدي، وتنظير القولون لسرطان القولون والمستقيم، وفحوصات سرطان الجلد، ومراقبة صحة النوم، وفحوصات سرطان عنق الرحم، وفحوصات العين، وفحوصات البروستاتا للرجال.
