اشتعلت بين القرص ومكان صعب؟
ما يقدر بنحو 80 ٪ من الأميركيين سيعانون من آلام الظهر في مرحلة ما – وحوالي 16 مليون من هؤلاء البالغين ، فإن القضية مزمنة ، دون نهاية في الأفق.
يعتقد الخبراء تشهد الأجيال الشابة زيادة في آلام الظهر بسبب عدم النشاط والوظائف المستقرة ، وخاصة تلك التي تنطوي على فترات طويلة من النظر إلى الهواتف الذكية وأجهزة الكمبيوتر المحمولة والأجهزة اللوحية.
بالإضافة إلى مجتمعنا العالي التقنية المتزايد ، تشمل بعض الأسباب الشائعة لآلام الظهر إجهاد العضلات ، والأقراص الفتق ، والالتواء ، والتهاب المفاصل ، وضعف الموقف ، السمنة ، عدم ممارسة الرياضة وحتى الإجهاد.
“لا يمكن تجنب بعض المشكلات في الظهر ، مثل تلك التي تسببها الإصابات أو التهاب المفاصل أو علم الوراثة” ، قال جراح الأعصاب ميغان إ. مورفي مع Mayo Clinic.
ومع ذلك ، فإنها تؤكد أنه يمكن تجنب معظم آلام الظهر الأخرى مع هذه التدابير الثلاثة.
الحفاظ على وزن الجسم المثالي
كلما زاد الوزن الذي يحمله الجسم ، زاد الحمل على العمود الفقري القطني السفلي ، وكلما زاد احتمال تطور آلام الظهر مع مرور الوقت ويكون من الصعب علاجها.
وقال ميرفي: “يسبب الوزن الزائد زيادة في الإجهاد على جميع المفاصل ، بما في ذلك العمود الفقري”.
يعد آلام الظهر سببًا رئيسيًا للإعاقة وأيضات العمل الضائعة في الولايات المتحدة ، ويؤثر الأمر على الصحة العامة. يقول واحد من كل أربعة من المصابين إنهم يعانون من ضعف مادي ، أكثر من ضعف معدل أقرانهم الخاليين من الألم.
تقوية قلبك
وفقًا لخبراء مثل مورفي ، كلما كان جوهرك أقوى ، كلما كان الضغط أقل على العمود الفقري.
وقال ميرفي: “إن تعزيز العضلات الأساسية ، بما في ذلك عضلات الظهر ، وتحسين المرونة والحفاظ على وزن صحي يمكن أن يسهم في ظهر أكثر صحة”.
“اعتمادًا على الألم ، قد تحتاج إلى تعديل نشاطك. أنت تعرف جسمك بشكل أفضل ، لذا استمع إليه. إذا لم يتحسن شيء ما أو يزداد بشكل تدريجي ، فاتصل بأخصائي في مجال الرعاية الصحية للتقييم.”
ابق نشيطًا
قال مورفي: “الحركة العادية ضرورية للحفاظ على نشاط جسمك”.
في دراسة أجريت عام 2024 ، أبلغ المشاركون الذين استغرقوا مسافة 30 دقيقة على الأقدام خمس مرات في الأسبوع عن آلام أقل في الظهر وزيارات طبية أقل من نظرائهم الثابتة.
يؤكد مورفي أن فكرة الراحة في السرير كحل لآلام الظهر هي في الغالب أسطورة.
وقالت: “إذا كان ألمك من ضغط الأعصاب أو قضية القرص أو تنكس المفاصل” ، فإن عدم النشاط يمكن أن يتسبب في تشديد العضلات ، والألم يزداد سوءًا ، وفقدان الحالة البدنية والمزيد“
في هذه الحالات ، تشجع المرضى على تعديل النشاط البدني ، ولكن لا يلغي ، عن طريق التحول إلى تمارين منخفضة التأثير ، مثل المشي والسباحة ، وتجنب الحركات مثل الانحناء أو التواء أو الرفع.
بغض النظر عن مستوى الألم أو السبب الجذري ، قالت إن “الحفاظ على درجة من النشاط البدني يمكن أن يساعدك على الشفاء بشكل أسرع”.
توصي منظمة الصحة العالمية 150 دقيقة من التمارين المعتدلة الشدة واثنين من التدريب على القوة في الأسبوع.
فوائد النشاط البدني لآلام الظهر ذات شقين ، حيث أن التمرين هو معزز مزاج معروف ويحدث ثلاثة أرباع البالغين الذين يعانون من آلام الظهر يشعرون بالحزن أو لا قيمة له أو ميؤوس منه-وهم أكثر عرضة لمحاربة الاكتئاب والغضب والإجهاد.
ما هو الأسوأ؟ يمكن أن يجعل الاكتئاب في كثير من الأحيان الألم أكثر حدة. يوصي بعض الخبراء بأن يرى المرضى الذين يشعرون باستمرار بمعالج و/أو يستكشفون إمكانية مضادات الاكتئاب.
