ما هو جهاز تعقب الطعام الذي يناسبك بشكل أفضل؟

افتح ملخص المحرر مجانًا

رولا خلف، محررة الفايننشال تايمز، تختار قصصها المفضلة في هذه النشرة الأسبوعية.

إذا كنت ترغب في متابعة أهدافك للعام الجديد، فسيتم عرض تتبع تقدمك على هاتفك للمساعدة في تحقيق النتائج. نما سوق تطبيقات النظام الغذائي والتغذية في السنوات الأخيرة، مدفوعًا بارتفاع مستوى الحياة الصحية والتقدم التكنولوجي مثل ماسحات الباركود والتعرف على الذكاء الاصطناعي التي جعلت تسجيل وجبات الطعام أسهل من أي وقت مضى. بعض التطبيقات عبارة عن مجلات رقمية تساعدك على مراقبة عملية تناول الطعام بشكل جيد أو التلاعب بها. يقدم البعض الآخر معلومات غذائية مفصلة أو مقاييس محددة تتعلق باهتماماتك الشخصية. أستخدم تطبيق Purity، وهو تطبيق مخصص لمرضى النقرس، والذي يقيس مستويات البيورين وحمض اليوريك في طعامي لمساعدتي في تجنب حدوث حالات تفجر في المستقبل. إذا كانت المعرفة هي القوة، فإن الوصول إلى هذه المعلومات يساعدنا على اتخاذ خيارات أفضل – على الرغم من أن التنقل بين جميع البيانات يمكن أن يمثل تحدياته الخاصة. فيما يلي بعض من أفضل التطبيقات لتحقيق النجاح على المدى الطويل.

الأفضل للمبتدئين في صحة الأمعاء

نقاط النبات

يساعدك تطبيق العداد الأساسي هذا على الوصول إلى 30 نباتًا موصى بها أسبوعيًا. إن استهلاك مجموعة واسعة من النباتات – بما في ذلك الفواكه والخضروات والبذور والمكسرات والحبوب الكاملة والتوابل – يعزز ميكروبيوم الأمعاء الأكثر تنوعًا، مما يدعم صحة عامة أفضل. كل نبات يحتسب نقطة واحدة؛ الأعشاب والبهارات والثوم تحسب ربع نقطة. يمكنك إضافة عناصر، وفقًا للجزء، مثل “التوابل” أو “الشاي” (ربع نقطة لكل منهما)، والإصدارات ذات الألوان المختلفة من نفس النبات (مثل الفلفل الأحمر والأخضر) تحتسب نقطة واحدة لكل منهما. التطبيق يحتفظ برصيد يومي وأسبوعي. بعض النباتات المؤهلة (مثل الفشار الطازج) ليست موجودة في قاعدة البيانات، لذا يجب إضافتها يدويًا، ولا يمكن تغيير الإدخالات بمجرد تسجيلها. لكن هذا التطبيق فعال: فقد وجدت نفسي أضيف نباتات إلى طبقي لمجرد الوصول إلى هدفي.

الأفضل للصيام المتقطع

صيام الشروق

يستخدم هذا المؤقت موقعك لتوفير أوقات بداية ونهاية دقيقة للصيام من الصباح إلى المساء والليل بناءً على غروب الشمس وشروقها في منطقتك. يمكنك أيضًا ضبط خيارات الصيام 16:8 و18:6 و20:4، بالإضافة إلى الصيام النهاري (24 ساعة) وصيام الراهب (36 ساعة) والصيام المخصص (من ساعة واحدة فما فوق). يمكنك تدوين الملاحظات وتتبع حالتك المزاجية. يمكنك أيضًا الحصول على عد تنازلي رقمي وساعة رملية توضح مدى صيامك الحالي، وهو ما يمكن أن يكون محفزًا بشكل مدهش خلال الساعات الأخيرة.

الأفضل للأنظمة الغذائية المحددة

الكرونومتر

يوفر تطبيق التغذية هذا تفاصيلًا على المستوى السريري لطعامك. يتضمن ذلك السعرات الحرارية والمغذيات الكبيرة (البروتينات والكربوهيدرات والدهون) والمغذيات الدقيقة (المعادن والفيتامينات) كنسبة مئوية من هدفك الشخصي أو البدل اليومي الموصى به. بالإضافة إلى مسح الرموز الشريطية ضوئيًا وإدخال الأطعمة يدويًا، يمكنك تسجيل وجباتك بالصور (في الإصدار المميز فقط): تلتقط صورة ويقوم التطبيق بمسح جميع المكونات وتحديدها. النتائج دقيقة بشكل ملحوظ، على الرغم من أنه يمكنك تغيير أحجام التقديم وإضافة المكونات أو تبديلها. قد تكون ثروة البيانات الغذائية غير ضرورية إلا إذا كنت تعمل مع اختصاصي تغذية أو مدرب شخصي. لكنني أقدر معرفة التقدم الذي أحرزته: التحقق من مقدار البدل اليومي الموصى به الذي كنت أحصل عليه من نظامي الغذائي ولم أكن بحاجة إلى مكملات؛ تتبع استهلاكي اليومي من الألياف؛ والحصول على “درجات التغذية” بناءً على صحة العظام ودعم المناعة والكهارل.

الأفضل لتناول الطعام مع أهداف اللياقة البدنية

MyFitnessPal

يحتوي هذا التطبيق على واحدة من أكبر قواعد البيانات الغذائية، حيث تضم أكثر من 20 مليون عنصر. ويركز على النظام الغذائي فيما يتعلق بأهداف الوزن واللياقة البدنية. يمكنك إدخال روتين التمرين (الذي يترجمه التطبيق إلى سعرات حرارية محروقة) أو مزامنته مع تطبيقات وأجهزة التدريب والصحة الأخرى. يتم تقسيم تناولك الغذائي إلى سعرات حرارية ووحدات ماكرو ومساهمات “صحية للقلب” (الدهون والصوديوم والكوليسترول) و”منخفضة الكربوهيدرات” (الكربوهيدرات والسكر والألياف). مثل Cronometer، يمكنك استيراد الوصفات من الويب، وتسجيل وجبات الطعام بالصور، ومسح الرموز الشريطية ضوئيًا. يمكنك أيضًا تسجيل وجبات الطعام باستخدام مذكرة صوتية، وهو ما يغير قواعد اللعبة عندما يتعلق الأمر بإدخال وجبات المطعم أو الوصفات المنزلية، مثل الحساء، والتي يصعب التعرف عليها باستخدام أداة تسجيل الصور.

الأفضل للأكل اليقظ

زوي

يعد Zoe أحد أشهر التطبيقات، وقد تم تصميمه ليوضح لك “مدى نجاح كل طعام في جسمك” مع التركيز على الأطعمة المصنعة. يمكنك تحديد أهدافك الشخصية، مثل فقدان الوزن أو تحسين الطاقة، ومسح سجل الصور أو الرمز الشريطي لوجباتك. يتم تسجيل هذه النقاط (من 0 إلى 100) اعتمادًا على أهدافك وعوامل أخرى مثل عدد النباتات المختلفة التي تتناولها وكمية الألياف و”الأطعمة المصنعة الخطرة”. يصنف مقياس مخاطر الأغذية المصنعة الأطعمة من عالية إلى معدومة المخاطر. لا يوجد طعام محظور. تحصل Pancetta على درجة 0 ويتم تصنيفها باللون الأحمر في نظام إشارات المرور الخاص بالتطبيق ولكن مع ذلك يتم وضع علامة “استمتع بها أحيانًا”. أفضل ميزة هي برنامج الدردشة الآلي “AskZiggie”، الذي يجيب على الأسئلة ويشرح النتائج بمزيد من التفاصيل ويقدم تحسينات ومقايضات. مقابل 149 جنيهًا إسترلينيًا إضافيًا، يمكنك الحصول على اختبار صحة الأمعاء في المنزل، والذي يقدم نصائح شخصية بناءً على عينة من البراز، وارتداء جهاز مراقبة الجلوكوز لمدة أسبوعين واختبار الدهون في الدم.

الأفضل لرؤى المكونات

يوكا

من بين تطبيقات المسح العديدة مثل Olive وOneLabel التي تسمح لك بمسح الرموز الشريطية للمنتجات الغذائية والاطلاع على قوائم مكوناتها وفهم آثارها الصحية، يعد Yuka هو الأفضل. إنه سهل الاستخدام، ويحتوي على نسخة مجانية قوية وقاعدة بيانات كبيرة تتعرف على معظم العناصر. يمكنك أيضًا استخدامه لمسح منتجات التجميل بما في ذلك العناية بالبشرة. بالنسبة للأغذية، فإنه يوفر تصنيفًا من 100 بناءً على التوازن الغذائي والمحتوى الإضافي والحالة العضوية. كما يقترح أيضًا منتجات بديلة تحقق درجات أعلى. فبدلاً من كيش ماركس آند سبنسر الذي يحتوي على البروكلي والجبن والطماطم والذي حصل على تصنيف “رديء” بنسبة 33/100 (بسبب المواد المضافة والدهون المشبعة العالية)، أوصيت بطبق كيش هيجيدي مماثل بتقييم “جيد” يبلغ 66. وقد يكون تصنيف الأطعمة على أنها “جيدة” أو “سيئة” مبالغة في تبسيطه، وقد تم تحديد بعض الإضافات مثل الغلوتامات أحادية الصوديوم على أنها “عالية الخطورة” بغض النظر عن الكمية المستخدمة، ولكن كدليل وليس الحكم النهائي هذا التطبيق لا يقدر بثمن.

@ajesh34