ابق على اطلاع مع التحديثات المجانية
ببساطة الاشتراك في الحياة والفنون Myft Digest – يتم تسليمها مباشرة إلى صندوق الوارد الخاص بك.
في الأول من يناير ، لا يمكنك التحرك دون أن تصطدم بمقال حول قرارات السنة الجديدة. لا يمكن قول الشيء نفسه عن الأول من فبراير – وقد يكون ذلك جزءًا من المشكلة. يبدأ كل عام معنا في وضع Bridget Jones الكامل ، وقرر تسليم ورقة جديدة. في بعض الأحيان نحافظ على قراراتنا ، وغالبًا ما لا نفعل ذلك. في كلتا الحالتين ، تعود الحياة اليومية ، وننسى كل شيء عنها.
نحن نعرف الكثير عن كيفية جعل القرارات تعمل. على سبيل المثال ، يساعد على التفكير خلال العملية اليومية. من الجيد أن تكون الأمور على ما يرام ، ولكن من المحتمل أن تتحسن الأمور إذا كنت قد وضعت خطة أكثر تحديداً: العمل من خلال برنامج الأريكة إلى 5K ، أو الاشتراك في فئة تمرين ، أو توقف عن الشرب الكحول في ليالي الأسبوع.
يعمل الضغط الاجتماعي. إذا كنت تأمل في الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية بانتظام ، فابحث عن صديق تمرين. أوافق على الأوقات العادية للقاء ، وتأكد من ظهورك لدعم بعضكما البعض. يمنحك هذا سببًا إيجابيًا وسلبيًا للحضور: لمساعدة صديقك وعدم التخلص منها في الأماكن العامة. ستكون جلسات الصالة الرياضية أيضًا أكثر متعة.
الالتزام العام يعمل أيضا. تريد التوقف عن التدخين؟ ابحث عن صديق يراهن على أنه لا يمكنك ذلك. على أمل أن تتعلم الجري؟ قم بالتسجيل للحصول على مجموعة من المرح الخيرية وابدأ في جمع الرعاية.
يمكن أن يكون تحفيزًا للبحث عن علامات على التقدم الإضافي. في بعض الأحيان يكون التقدم واضحًا – أوقات أسرع ، وأثقل الدمبل ، ولكن ، في كثير من الأحيان ، يجب أن تكون الأهداف المؤقتة. ما زالوا يعملون.
الأهم من ذلك ، من المرجح أن يلتزم الناس بالقرارات إذا وجدوا أن الشركة كلها ممتعة. إذا كنت تحاول تناول طعام صحي ، فاحصل على بعض الوصفات الجيدة. إذا كنت تحاول التوقف عن التحقق من وسائل التواصل الاجتماعي على هاتفك الذكي ، فاحرص على القراءة بدلاً من ذلك.
هذه خمسة أفكار جيدة للالتزام بقراراتك. لكن هل كنت بحاجة لي حقًا أن أخبركم بأي من ذلك؟ تكمن المشكلة في أننا لا نفكر في مثل هذه الأشياء في دوران العام عندما لا نستند إلى نظاراتنا ذات اللون الوردي ونزول أحلامنا غير الواقعية لتصبح شخصًا أفضل. بالنسبة لمعظم الناس ، فإن القرارات التي نتخذها غير شديدة.
في هذه المرحلة قد يكون من المفيد استعارة فكرة من علم النفس التعليمي: “التعلم الخاضع للتنظيم ذاتيا”. (وصف عالم النفس باري زيمرمان هذا بمصطلحات أكثر شعرية بأنه “كيف يصبح الطلاب أسيادًا لتعلمهم”. التكتيكات الصحيحة للقيام بعمل أفضل ، والدراسة ، والممارسة والمراجعة حسب الاقتضاء. في المصطلحات ، يدخلون “حلقة التغذية المرتدة ذاتيا”. لن يفاجئ أي شخص أن يسمع أن المتعلمين الذين ينظمون ذاتيًا يزدهرون في المدرسة والكلية.
أعدك بعدم إخضارك بعبارة “حلقة التغذية المرتدة ذاتيا” مرة أخرى ، ولكن فكر بدلاً من ذلك في الأسئلة الثلاثة التالية التي يجب على أي شخص أن يسألها عن قراراتهم. ماذا أفعل؟ كيف الحال أو كيف تسير الأمور؟ ماذا أحتاج إلى التغيير؟
على سبيل المثال ، دعنا نقول أن قرارك هو التوقف عن شرب الكحول ، وقد نجحت – إلا عندما ترى مجموعة معينة من الأصدقاء في الحانة ، مرة واحدة كل بضعة أسابيع. بدلاً من ضرب نفسك بسبب الفشل ، أو تجاهلها والاستسلام ، فكر. ربما تقرر أنه من الجيد أن تشرب إذا كان الأمر مع هؤلاء الأصدقاء كل بضعة أسابيع. تعديل القرار وإعلان النصر.
أو ربما تقرر أن القرار لا يمكن المساس به. بخير. قابل أصدقائك على القهوة. أو حاول مرة أخرى ، مع تجدد التصميم على شرب البيرة الخالية من الكحول فقط. النقطة المهمة هي التفكير بجدية في كيفية حدوث القرار وما قد يحتاج إلى تغيير ، وهذا شيء نادراً ما نفعله.
إذا وجدت نفسك تفشل بشكل قاطع في الحفاظ على دقة معينة ، فمن المفيد التفكير في السبب. ما الذي يمنعك بالضبط؟ هل هناك زاوية مختلفة قد تعمل بشكل أفضل؟ لم تنجح قوة الإرادة ذات المفصل الأبيض من قبل (نادراً ما تفعل ذلك) ، فما الذي قد يعمل بدلاً من ذلك؟
وهو ما يعيدني إلى الأول من يناير. كاتي ميلكمان ، عالم سلوك في كلية وارتون للأعمال ومؤلف كتاب ” كيفية التغيير، قاموا بالبحث وشعرت “تأثير البداية الجديدة” – من الأرجح أن نحتضن أهدافًا جديدة في تواريخ تاريخية مثل الأول من شهر يناير أو عيد ميلادنا. على سبيل المثال ، مع زملائها Hengchen Dai و Jason Riis ، وجدت أن الأشخاص التجريبيين الذين لديهم هدف كانوا أكثر عرضة للتسجيل لتلقي تذكير إلكتروني تحفيزي إذا قيل له إنه سيصل إلى “اليوم الأول من الربيع” بدلاً من نفس الربيع بدلاً من نفسه التاريخ الموصوف بدلاً من ذلك على أنه 20 مارس.
ولكن إذا كان الأول من شهر يناير هو وقت جذاب لاتخاذ قرار ، متى يكون الوقت المناسب للتفكير في قراراتك القديمة ، وخاصة تلك التي انهارت تحت الضغط؟ أحد الاحتمالات هو تحديد أهداف ربع سنوية – للعمل ، اللياقة البدنية ، المرح ، أيا كان – ومراجعة الأهداف القديمة عند تحديد أهداف جديدة في نهاية الربع. لما يستحق ، هذا ما أفعله.
هذا ليس للجميع. هذه فكرة أبسط ، إذن. عندما تكتب أي قرارات سنة جديدة ، اكتبها في التقويم الخاص بك في 20 مارس. دعنا نسميها في اليوم الأول من الربيع ، لماذا لا؟ في ذلك التاريخ ، ألق نظرة جيدة عليهم. ثم اسأل نفسك هذه الأسئلة الثلاثة البسيطة. ماذا فعلت بالفعل؟ كيف ذهب؟ ماذا أحتاج إلى التغيير؟
تعرف على أحدث قصصنا أولاً – اتبع مجلة Ft Weekend على x و قدم في عطلة نهاية الأسبوع Instagram
