قل وداعًا لـ “المشغلات” التي تجعلك تشعر بالغضب أو الحزن أو القلق – “بصيص” يمكن أن يتأرجح في الاتجاه الآخر.
صاغت ديب دانا ، وهي مؤلفة وعامل اجتماعي سريري مرخص متخصص في الصدمة المعقدة ، مصطلح “بصيص” في كتابها 2018 “نظرية polyvagal في العلاج” لوصف كيف يمكن للتجارب الصغيرة أن تساعد في تحويل استجابة نظامنا العصبي من الدفاع إلى التهدئة.
في حديثها إلى المنشور ، انهارت كيفية التعرف عليهم – وماذا تفعل عندما تجد واحدة.
ما هو بصيص؟
وقالت دانا: “بصيصات هذه اللحظات الصغيرة من الموافق والفرح والإثارة والهدوء والهدوء ، أي من تلك النكهات التي تمنحك الشعور بأنك آمن بما فيه الكفاية في العالم لتشعر بالحاضر والموافق”.
كيف يمكنك أن تعرف إذا كنت قد تصطدمت ضد بصيص؟
“قد تشعر بشيء ما يحدث في جسمك ، أو دفء أو انفتاح أو تغيير التنفس ، أو قد تركز عينيك على شيء ما. قد يجلب ابتسامة طفيفة. لذلك هناك استجابة مجسدة “.
يتبع الدماغ حذوها مع استجابته الخاصة ، مع إدراك أن شيئًا ما جميلًا أو ممتعًا أو أنه يحبها: “إنها تجربة في العقل في الجسم ، وهي تعمل معًا”.
ماذا تفعل عندما تلاحظ بصيصًا؟
بالنسبة للمبتدئين ، تقول دانا إن التفكير في نهاية اليوم يمكن أن يساعدك في التعرف على الإشارات التي كانت لحظات أو يمكن أن تكون بصيصًا.
“بمجرد أن تعرف العظة ، عندما تشعر بشيء ما على قيد الحياة ، توقف في تلك اللحظة ثم نقدرها. وأوضح دانا أن التقدير هو تجربة من 10 إلى عشرين ثانية.
هذا الإيجاز يجعل بصيصات ودودة لأولئك الذين يعملون من خلال الصدمة المعقدة وأي شخص يريد أن يعيش حياة أكثر سعادة وأكثر تنظيمًا عاطفيًا
“يريد الناس أن يشعروا وكأنهم يفعلون شيئًا ، ومع ذلك ليس لديهم الكثير من الطاقة أن تفعللاحظت دانا.
على الرغم من أنها قصيرة ، يمكن أن يكون لملمعيها تأثيرًا كبيرًا أو تراكميًا ، مما يوسع قدرتنا البيولوجية على تجنب القتال أو الطيران أو التفكيك أو الإغلاق.
“عندما نتمكن من البقاء منظمًا ، يمكننا التحدث مع الناس ، والتواصل مع الناس ، وحل المشكل قال دانا.
Glimmer: المضاد
وقالت دانا: “إننا نتعامل طوال الوقت مع المشغلات ، والأشياء التي تتجاهل الناس”. “نميل إلى أن ننسى أننا نحتاج أيضًا إلى تجربة لحظات من الموافق بشكل نشط من أجل أن نعيش تمامًا حياة الرفاه”.
في الواقع ، لا يعمل بصيصات بملاءمة عن المعاناة ولكن كقاعدة بناء من المرونة.
“عندما نجد بصيصًا ، عندما نلاحظهم ونقعهم ، فإنه يبني قدرتنا على البقاء في هذه الحالة البيولوجية للتنظيم“
لقد صدى #Glimmers مع العالم ، مع أكثر من 27 مليون وظيفة على Tiktok مخصصة للهاشتاج.
علم عقلك أن تشعر بتحسن
اختارت دانا كلمة glimmer لأنها تشير إلى شيء لا ينتهي.
“الشيء المثير للاهتمام حول بصيصات هو أنهم في كل مكان حولنا ؛ وقالت: “هناك بصيص يحدث في مكان ما طوال الوقت ، ومع ذلك لا نعرف أن نبحث عنهم ، ولذا فإننا لا نلاحظهم ، ويمروننا”.
“عندما نبدأ في فهم أنها مجرد اللحظة الصغيرة التي تجلب ابتسامة أو يمنعك للحظة ، تنظر وتشعر بشيء مختلف.”
في البداية ، بريق بضع ثوان من الشعور بشيء مختلف. كما تجدهم أكثر فأكثر ، يمكنك بناء هذه الممارسة ؛ ترى ، توقف ، وتقدر.
ديب دانا
تبحث عن بصيص الظروف العقل والجسم لتجربة لحظات مماثلة.
“بمجرد أن تجد بصيصًا وتشعر أنه ينبض بالحياة في جسمك ، فإن عقلك يصنع قصة عنها. إنه يصادف ذلك ، يسميه. بمجرد حدوث ذلك ، فأنت مستعد عضويًا للبحث عن المزيد. لذلك يصبح ممارسة سهلة. “
وأشارت إلى أن هناك قدرًا لا بأس به من الإيجابية السامة في العالم السريري الذي يحث الناس على حساب بركاتهم وتجنب السلبية. ومع ذلك ، ترى دانا بصيصًا كوسيلة لمواجهة الصعوبات بدلاً من إنكارها.
“بصيصات هي وسيلة للموارد الخاصة بك قدرتك على النظر نحو ما هو صعب ومثير للقلق. يتعلق الأمر ببناء القدرة على العمل مع ما يتجاهلنا “.
انظر ، توقف ، أقدر ، تذكر ، شارك
بالنسبة للأشخاص الذين تشمل تجاربهم اليومية إشارات الخطر أو الضيق أو الفوضى ، يمكن أن يسجل الشعور بأنهم خاضعين للأمان غير مألوفة ، مما يرسل إشارة إلى الجهاز العصبي.
“في البداية ، بصيصات بضع ثوان من الشعور بشيء مختلف. كما تجدهم أكثر فأكثر ، يمكنك بناء هذه الممارسة ؛ قالت دانا: “ترى ، توقف ، وتقدر”.
“كما نفعل ذلك ، تصبح لحظات السلامة والاتصال هذه مألوفة ، لذلك فهي ليست مخيفة. ويبدأ نظامك في التشكيل نحو هذا الإحساس بالسلامة والاتصال ويقلل من مسارات الحماية. أثناء قيامنا ببناء القدرة على السلامة والاتصال ، يمكننا السفر هذا المسار بسهولة أكبر وفي كثير من الأحيان. “
تؤكد دانا أنه أثناء قيامنا ببناء ممارسة بصيص ، نبدأ في تحديد بيئات بصيص حيث من المحتمل أن نختبرها. لقد صممت “مجلة Glimmer” لمساعدة الناس على تتبع وتذوق بصيصهم.
وتشير إلى أن المشاركة هي عنصر حاسم في قوة بصيص.
“الجهاز العصبي يحب أن يكون فيما يتعلق بالأنظمة العصبية الأخرى. نحن البشر كائنات اجتماعية. نريد أن نكون مع الآخرين. وهكذا بعد أن رأينا ، توقف ، نقدر ، وتذكر ، فإن الخطوة التالية هي مشاركة. “
Glimmers: المشاركة تهتم
في عملها مع الناجين من الصدمات المعقدة ، كانت دانا قد تشارك عملاء بصيصهم بطرق لا تعد ولا تحصى ، بما في ذلك التسجيلات والرسومات والصور الفوتوغرافية والقوائم.
وتشير إلى أن رفاق ومجموعات Glimmer هم طرق جميلة لتشجيع البحث عن بصيص ومشاركته. “هناك كل أنواع الطرق للسماح للجهاز العصبي بالتواصل حقًا وجزء من مجتمع بصيص.”
وفقًا لدانا ، عندما تشارك بصيصًا ، فإنك تجلبها على قيد الحياة مرة أخرى في نظامك الخاص وتوفر فرصة لشخص آخر لتجربة هذا الشعور.
وعلى الرغم من أن الهدف من الصدمة هو أن نتذكر التجربة بدلاً من استعادة التجربة ، عندما يتعلق الأمر بالمعانين ، يجب أن نهدف إلى التذكر الغامرة.
“هذه الحالة من الشعور بأن هناك تنظيمًا واتصالًا ، نريد أن نجلبها على قيد الحياة تمامًا كما يمكن أن يتسامح نظامنا. لأنه كلما فعلنا ذلك ، كلما زاد الأمر يحول نظامنا برفق وبقوة إلى نمط جديد. “
بالنسبة لدانا ، فإن كل لحظة هي فرصة لتشكيل الجهاز العصبي والبقاء مفتوحًا للإمكانات الإيجابية للمعانيين.
“بينما نستمر في الحصول على بصيص ، ونذكر ، نعلم أنهم يقومون بتشكيل أنظمتنا نحو المزيد من التنظيم والسلامة والاتصال. بما أنني إنسان أكثر تنظيماً ، فأنا أخرج ذلك إلى العالم. أنا أسير عبر العالم ، وأعطي الآخرين إشارات السلامة والترحيب. أتصور أنه في كل مرة نبدأ في إعادة تشكيل نظامنا ثم نقل ذلك إلى الآخرين ، بدأنا في تشكيل العالم بطرق صغيرة ولكنها قوية. “
