هل تمنيت يومًا أن تدوم الساعة السعيدة مدى الحياة؟ قل لا زيادة.

إنها مجرد واحدة من القواعد، المعروفة باسم “القوة التسعة” وفقًا لدان بوتنر من ناشيونال جيوغرافيك، والتي يقسمها سكان المناطق الزرقاء – المناطق التي يكون فيها متوسط ​​العمر المتوقع أعلى من بقية العالم – بالإضافة إلى نبات. النظام الغذائي القائم على التركيز على الصداقة.

إن المناطق في إيطاليا واليابان واليونان ليست سوى بعض من المناطق الزرقاء في العالم، حيث من المرجح أن يعيش الناس حتى 100 عام أكثر بعشر مرات من المواطن الأمريكي العادي.

بينما يُقال لنا غالبًا ما هي الأنظمة الغذائية والعادات التي تعتبر المفتاح لشيخوخة صحية، خذها من هؤلاء المعمرين الذين يتمتعون بشكل ملحوظ حياة طويلة وقوية تتحدث عن نفسها.

اذهب إلى الساعة السعيدة

على الرغم من السمعة السيئة للكحول، إلا أنه يتم الترحيب بكأس من النبيذ في المناطق الزرقاء، ولكن ليس للسبب الذي تعتقده.

من المؤكد أن بعض كبار السن الرشيقين يقسمون على جرعة يومية من البينوت لإبقائهم صغارًا، لكن هؤلاء المعمرين أكثر اهتمامًا بالمجتمع المصحوب بتناول مشروب مع الآخرين. وعلى عكس الخمر، لا يمكنك أبدًا قضاء وقت ممتع مع الأصدقاء.

قال الدكتور كين فو، مؤسس VUU MD Performance and Longevity، لـ GQ: “في ثقافات طول العمر، غالبًا ما يحدث استهلاك الكحول المعتدل في سياق اجتماعي، مما يؤكد على دور المجتمع والاحتفال”.

“قد يكمن المفتاح أكثر في التفاعلات الاجتماعية الإيجابية وبدرجة أقل في الكحول نفسه. فالعلاقات الإيجابية تساهم في تحقيق الصحة العقلية والعاطفية.

انزل الحمولة

يؤثر التوتر سلبًا على الصحة، فهو لا يؤدي فقط إلى تسريع الشيخوخة، ولكنه يمكن أن يعيق أيضًا جهاز المناعة ويؤثر على الأمعاء. في حين أن التوتر أمر لا مفر منه، يوصي الخبراء بتخصيص بعض الوقت للاسترخاء عن طريق القيام ببعض التنفس العميق عندما تشعر بالتوتر.

قالت الدكتورة ميشيل لوي، أخصائية الطب التكاملي، لمجلة GQ: “كلما مارست هذا الأمر أكثر، كلما أصبح الأمر أفضل”، ونصحت أولئك الذين يشعرون بالتوتر بأخذ نفس عميق وحبسه “لبضع ثوانٍ”.

“يمكن إجراؤه في أي مكان وفي أي وقت، ولا يتفاعل مع أي أدوية أو مكملات غذائية.”

تناول الطعام النباتي

لقد أوصى الخبراء منذ فترة طويلة باستهلاك كميات أقل من اللحوم الحمراء، والتي تم ربطها بنتائج صحية سلبية مثل أمراض القلب والسكري والسرطان وغيرها. لكن باحثي المنطقة الزرقاء خلصوا إلى أن النظام الغذائي النباتي الذي يعتمد على البروتينات النباتية – مثل: الصويا والفاصوليا والعدس – يلعب دورًا حيويًا في طول العمر.

قال بيوتنر ذات مرة إن الأشخاص المهتمين بطهي وجبات صحية على غرار المجموعات طويلة العمر يجب أن يهدفوا إلى إتقان “أربع أو خمس وجبات” فقط تكون “طعامًا كاملاً” و”قائمة على النباتات” – دون الحاجة إلى فهرس شامل للوصفات. . وقال: إذا فعلت ذلك، فأنت في طريقك لتناول الطعام حتى 100 وجبة.

قاعدة الـ 80%

لقد سمعت عن قاعدة 80/20 – تناول العناصر المغذية في معظم الأوقات، مع الاحتفاظ بنسبة 20% الإضافية للمتعة – ولكن سكان المنطقة الزرقاء يلتزمون بمبدأ توجيهي مختلف: تناول الطعام حتى الشبع بنسبة 80% فقط.

ويميل المعمرون في تلك المناطق إلى تناول وجبات أصغر في وقت مبكر من المساء ثم لا يتناولون أي شيء آخر بعد ذلك، الأمر الذي قد يكون صعبا بالنسبة للأميركيين المدمنين على الوجبات الخفيفة. يوصي الدكتور لوي بوضع بقية وجبتك بعيدًا في صندوق Tupperware أو صندوق متنقل “عندما تبدأ في الشعور بالشبع”.

تحرك أكثر

ليس من المستغرب أن تساهم الحركة والتمارين الرياضية في التمتع بحياة أكثر صحة، لكن الأمريكيين، على سبيل المثال، يميلون إلى الجلوس لمدة ثلث يومهم تقريبًا. وبما أن نمط الحياة المستقر في المقام الأول مرتبط بالآثار الصحية السلبية، فلا ينبغي أن يكون من المفاجئ أن يكون المعمرون من الأشخاص النشطين.

ومع ذلك، بالنسبة للنحل المنشغل، فإن الحصول على تمرين لمدة ساعة أو 90 دقيقة ليس ممكنًا – ولكن لا تقلق، فقد أظهرت الدراسات فوائد الحركة البسيطة، مثل أخذ فترات راحة للمشي طوال اليوم أو حتى 22 دقيقة من التمارين الرياضية في المنزل. مرة واحدة. توصي Vuu بتمارين التمدد أثناء الجلوس أو صعود الدرج بدلاً من المصعد للحصول على بعض الحركة الإضافية.

ابحث عن أصدقائك

بعد وباء الوحدة الذي أعقب فيروس كورونا، أصبح من الواضح أن البشر بحاجة إلى التواصل والتفاعل.

وقال فو لـ GQ: “لقد ثبت أن الحب والتفاعلات الاجتماعية الإيجابية تؤدي إلى إطلاق الأوكسيتوسين، المعروف باسم” هرمون الحب “، والذي يلعب دورًا في الترابط وتقليل مستويات التوتر”. “لذا فإن العلاقات المحبة والداعمة يمكن أن تؤدي إلى تحسينات طويلة المدى في الحالة العاطفية والصحة البدنية.”

إعطاء الأولوية للأحباء

وعلى نفس المنوال، فإن قضاء المزيد من الوقت مع العائلة والأحباء هو مفتاح العيش حياة طويلة. وفقًا لمجلة GQ، فإن أولئك الذين عاشوا لفترة أطول غالبًا ما أقاموا بالقرب من آبائهم أو أجدادهم، وكان لديهم شريك حياة وقضوا وقتًا متعمدًا مع أطفالهم، إذا كان لديهم أي منهم.

بناء المجتمع

الجميع يريد أن يشعر بالانتماء – بالنسبة للأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن مائة عام، فهذا يعني الاهتمام بالروحانية أو الصحة الشخصية. إن حضور قداس ديني أربع مرات فقط في الشهر (فكر: كل يوم أحد) يمكن أن يضيف ما يصل إلى 14 عامًا على حياتك، وفقًا لبوتنر، وحتى مجرد التركيز على الرفاهية الشخصية والانضمام إلى نوع ما من الأندية أو صالة الألعاب الرياضية المحلية يمكن أن يحقق نفس الشيء. الإحساس بالانتماء للمجتمع.

لديك غرض

يُشار إليه عادةً بـ “لماذا”، إن العثور على هدفك في الحياة أمر مهم لمتوسط ​​العمر المتوقع.

قال لوي لمجلة GQ: “قد يستغرق الأمر بعض البحث عن الذات، لكن الأمر يستحق تخصيص الوقت للانخراط في هذا المسعى الشخصي، فعندما تجد Ikigai الخاص بك، أو العديد منه، فإن ذلك يضفي وضوحًا على الطريقة التي تعيش بها حياتك”، في إشارة إلى المفهوم الياباني لـ Ikigai، الذي يدعو الناس إلى اكتشاف رسالتهم.

شاركها.
Exit mobile version