7 نصائح للحصول على نوم جيد، بحسب الخبراء

استيقظ وشم رائحة البحث.

النوم مهم للصحة ويسلط العلماء الضوء على الطرق المثالية للنوم.

ولكن بالضبط كم تحتاج؟

عدد ساعات النوم أكثر أهمية من وقت الاستيقاظ، وفقا للخبراء.

وقال الدكتور دانييل بارون، طبيب الأعصاب والمدير المساعد لمركز وايل كورنيل لطب النوم، لموقع TODAY.com: “الشيء الأول هو الحصول على سبع إلى تسع ساعات في الليلة”.

الاتساق هو المفتاح

وأوضح بارون: “لا ينبغي أن يتغير وقت استيقاظك… إلا إذا قمت بالطبع بتغيير (جداول) العمل على أساس أيام الأسبوع أو عطلة نهاية الأسبوع”.

وعلى الرغم من أن النوم الزائد في عطلات نهاية الأسبوع قد يبدو وسيلة جيدة لتعويض ما فقدته من نوم، إلا أنه قد يضر أكثر مما ينفع. يتراكم ديون النوم بمرور الوقت ولا يمكن التغلب عليه بسهولة.

وقال بارون: “لن تتمكن من تعويض ذلك من خلال ليلة أو ليلتين فقط من النوم الإضافي”.

“من الأفضل أن تكون متسقًا قدر الإمكان. وأضاف بارون: “إذا كنت تريد النوم لمدة ساعة أو نحو ذلك في عطلات نهاية الأسبوع، فلا بأس، ولكن أي شيء أكثر من ذلك قد يشير إلى وجود مشكلة”.

استيقظ مع ضوء الشمس

يعد الاستيقاظ عندما يكون هناك ضوء بالخارج أمرًا مهمًا لإيقاع الساعة البيولوجية للجسم.

“(أجسادنا تستيقظ) بسبب ساعتها الداخلية، أو إيقاعها اليومي، الذي يستجيب للتعرض للضوء، خاصة في الصباح”، كما يقول الدكتور شيلبي هاريس، طبيب نفساني إكلينيكي متخصص في طب النوم والمدير. من صحة النوم في Sleepopolis، قال اليوم.

يساعد ضوء الصباح الجسم على إطلاق هرمون الكورتيزول الذي يخبر الجسم بالاستيقاظ. في الظلام، ينتج الدماغ الميلاتونين الذي يأمر الجسم بالنوم.

وقت الاستيقاظ

وقال الخبراء إنه ليس كل شخص لديه نفس دورة النوم. سيشعر البعض بتحسن عند الاستيقاظ في الساعة 5 صباحًا والبعض الآخر في الساعة 8 صباحًا

قال هاريس: “يُنصح عمومًا بالاستيقاظ مبكرًا لمواءمة إيقاع الساعة البيولوجية لجسمك مع دورة الضوء والظلام الطبيعية”.

ومع ذلك، فإن الحصول على نوم جيد باستمرار هو الشيء الأكثر أهمية.

لا تغفو

قد يبدو الضغط على زر الغفوة أمرًا جذابًا ولكنه قد يفسد يومك ويجعلك تشعر بالضباب.

قال بارون: “الغفوة تطلق السيروتونين، ومن الممتع جدًا العودة إلى النوم”.

“المشكلة هي أن عملية الاستيقاظ عبارة عن سلسلة معقدة من الناقلات العصبية التي يتم إطلاقها في الدماغ. وأضاف: “الاستيقاظ والعودة إلى النوم يعطل ذلك”.

المزيد من النصائح

بالنسبة لأولئك الذين يجدون صعوبة في العثور على وقت النوم والاستيقاظ المثالي، حاول الذهاب إلى النوم والاستيقاظ مبكرًا بـ 15 دقيقة كل يوم حتى تجد الوقت المثالي لك.

بالإضافة إلى التعرض لأشعة الشمس في الصباح، أشار الخبراء أيضًا إلى أنه من المهم إغلاق الشاشات التي ينبعث منها الضوء الأزرق قبل 30 إلى 60 دقيقة من موعد النوم.

وإذا كان الحفاظ على جدول نوم ثابت لا يفي بالغرض، فكر في دراسة النوم إذا لم يتحسن نومك.