إذا كان عملك من الساعة 9 إلى 5 يسبب لك التوتر على مدار الساعة طوال أيام الأسبوع، فقد حان الوقت لإجراء التغيير.
تقول الدكتورة جيسيكا ستيرن، الرئيس التنفيذي لشركة Three Lemons والطبيبة النفسية في NYU Langone Health، إنه في حين أن بعض الضغوط في مكان العمل تكون طبيعية – بل ولا مفر منها – في أحيان أخرى، إلا أنها قد تكون مرهقة.
إذا كان هذا يبدو مألوفًا، فإليك خمس نصائح لمساعدتك على التأقلم في المرة القادمة التي تجد فيها كتفيك تشعران بضيق شديد وتشعر أن قائمة مهامك طويلة جدًا.
وقفة وتحقق مع نفسك
عندما نكون متوترين، فمن المرجح أن نصبح دفاعيين أو متجنبين، لذلك من الأهم أن تجبر نفسك على أخذ قسط من الراحة. يقول ستيرن إن التباطؤ حتى لبضع ثوان يمكن أن يكون مفيدًا.
يقول ستيرن لصحيفة The Post: “تحقق مع نفسك بشأن ما يحدث بالضبط، ولماذا تشعر بالتوتر، وأين تشعر بالانزعاج”. “يمكن أن يوجهك نحو ما عليك القيام به لحل أي مشكلة تواجهك.”
اسأل نفسك سؤالا مهما
بعد أن تستغرق ثانية واحدة للتحقق من نفسك، اسأل نفسك سؤالًا مهمًا للغاية: هل يمكنني فعل شيء حيال ذلك الآن؟
“ما أعنيه بذلك هو، هل هذا التوتر أو القلق منتج أو مفيد؟ هل يمكن أن يدفعني نحو استراتيجية حل المشكلات التي ستكون مفيدة؟ أم أنها تعترض طريقي؟” يسأل ستيرن.
على سبيل المثال، يقول ستيرن إن المخاوف من الفشل أو الشعور بالشلل بسبب الكمالية قد لا تكون مثمرة في تلك اللحظة. يمكن لأفكارك القلقة أن تعيقك عن إنجاز العمل فعليًا. في تلك الحالات، التنفس العميق والتحقق من نفسك (كما ذكرنا أعلاه) يمكن أن يكون مفيدًا حقًا
قرر ما هو تحت سيطرتك
في بعض الحالات، قد يبدو التوتر لديك مرتبطًا بشيء أكثر واقعية، على سبيل المثال، طلب رئيسك وثيقة مهمة أو موعد نهائي يقترب لا يمكنك تفويته.
في تلك الحالات، اسأل نفسك: “ما الذي يقع تحت سيطرتي بالفعل مقابل ما ليس تحت سيطرتي؟” يقول ستيرن.
على سبيل المثال، إذا كنت قد أنجزت العمل وتشعر الآن بالقلق بشأن ما قد يفكر فيه العميل أو مديرك، فليس من سيطرتك حقًا تغيير رأيهم.
“قد ترغب في التخلي عن القليل من خوفك من “ماذا سيفكرون بي؟” “إذا كنت قد بذلت قصارى جهدك حقًا،” ينصح ستيرن.
عبر عن مخاوفك
يقول ستيرن إنه إذا كنت تشعر باستمرار بالتوتر في العمل – أو إذا دمرت أمسياتك بسبب تفكيرك في اليوم التالي – فقد حان الوقت للتحدث. قد لا يعرف مديرك ما تشعر به، وقد يكون قادرًا على مساعدتك في حل المشكلة.
يشرح ستيرن قائلاً: “ليس عليك بالضرورة أن تتخلى عن الأمر على الفور لأنه في بعض الأحيان توجد بالفعل إصلاحات سهلة أو معقولة، أو تعديلات يمكن إجراؤها”.
تعرف على عتبة الخاص بك
جميع الوظائف مرهقة بلا شك في بعض الأحيان. واعتمادًا على مجال عملك أو موقفك المحدد، قد يكون لديك قدر أكبر من القدرة على تحمل الضغط مقارنة بغيرك.
على سبيل المثال، إذا كنت طبيبًا طبيًا أو مراسلًا حربيًا أو مصرفيًا استثماريًا، فقد تكون عتبة التوتر لديك أعلى من الأشخاص في المهن الأخرى، كما يشير ستيرن.
يوضح ستيرن: “ومع ذلك، إذا وجدت أنك تشعر بالتوتر بشأن وظيفتك أكثر مما تعتقد أنك ستخرج منه، فهذه علامة على أن هذه الوظيفة، أو حتى هذه الصناعة، قد لا تكون مناسبة لك”. .
إذا كنت تشعر أنك تتقاضى أجرًا أقل من اللازم أو أنك غير متصل بمهمة شركتك، ينصح ستيرن، فقد يكون الوقت قد حان لإجراء التبديل.
