الشيخوخة الجيدة لا تتقدم في السن أبدًا.
لقد اعتدنا أن نفكر في الشيخوخة الناجحة على أنها مجرد تجنب المرض – وقد تطور هذا المفهوم على مر السنين إلى رؤية أوسع وأكثر شمولية تشمل الرفاهية الجسدية والعقلية والعاطفية والاجتماعية.
تكمن المشكلة في أنه قد يكون من الصعب معرفة مدى تقدمك في السن دون ارتداء جهاز تتبع صحي متميز أو زيارة عيادة طول العمر باهظة الثمن.
أدخل الدكتور ميتش جين، المدير الطبي لتعليم الأطباء في Access Medical Labs، المتخصص في مكافحة الشيخوخة والطب الشامل والتكاملي.
إنه يشاركنا خمس علامات خفية للشيخوخة الصحية والعديد من العلامات التحذيرية التي يجب ألا تتجاهلها – لا يلزم إجراء فحوصات الدم أو مسحات الخد.
قبضة قوية
وقال غين لصحيفة The Post: “ترتبط قوة القبضة الأقوى بتحسن كتلة العضلات وصحة القلب والأوعية الدموية وطول العمر”.
ويمكن قياس ذلك في عيادة الطبيب عن طريق الضغط على مقبض مقياس القوة بأقصى جهد لبضع ثوان. إنه اختبار أصعب مما تتخيل.
يمكنك أيضًا قياس قوتك في المنزل عن طريق إمساك كرة التنس أو عصر منشفة مبللة.
إنه مجرد مقياس واحد لنظام عضلي صحي وقوي — كما تعد المرونة الجيدة والطاقة الثابتة من المؤشرات أيضًا.
وقال غن إن آلام المفاصل وتيبسها وضعف العضلات والضمور العضلي (فقدان العضلات الذي يحدث مع الشيخوخة) هي علامات تحذيرية رئيسية تشير إلى أن جهازك العضلي قد يكون في مشكلة.
الحركة بكل سهولة
فوائد ممارسة التمارين الرياضية بانتظام لا حصر لها – فهي تقوي العظام والعضلات، وتزيد المرونة والتوازن، وتساعد في الحفاظ على وزن صحي، وتعزز الوظيفة الإدراكية، وتقلل من التوتر والقلق، وتعزز المزاج والنوم.
يوصي الخبراء بممارسة ما لا يقل عن 150 دقيقة من التمارين متوسطة الشدة وقضاء يومين أو أكثر كل أسبوع في تمرين جميع مجموعات العضلات الرئيسية.
إذا وجدت نفسك تشعر بالدوار أو ضيق التنفس أو الإرهاق بسبب الحد الأدنى من النشاط، أو لاحظت عدم انتظام ضربات القلب أو التورم، فقد يكون قلبك يواجه مشكلة في ضخ الدم بشكل فعال.
التعافي السريع من الفيروسات والالتهابات
تعتبر الأمراض الطويلة الأمد والالتهابات المتكررة من العلامات الحمراء الشائعة لجهاز المناعة المتعثر.
وقال غين إنه يجب أن تكون قادرا على التعافي من معظم الفيروسات في غضون 10 أيام.
الالتهاب الحاد هو الاستجابة الطبيعية والصحية للجهاز المناعي للإصابة أو العدوى.
لكن الالتهاب المزمن منخفض الدرجة يمكن أن يستمر لأشهر أو حتى سنوات، بعد فترة طويلة من انتهاء التهديد الأولي. قد يكون هذا الالتهاب المستمر مرئيًا في فمك.
قال غين: “افحص لثتك، فلا ينبغي أن تنزف أو تلتهب باستخدام خيط الأسنان أو تنظيف الأسنان بالفرشاة بشكل منتظم”، ويوصي بتقليل الالتهاب باستخدام المركبات الطبيعية الكركمين (الموجود في الكركم) وEGCG (الموجود في الشاي الأخضر).
مزاج جيد والرغبة الجنسية
تتقلب مستويات الهرمون لدينا بشكل طبيعي وتنخفض مع تقدمنا في السن.
قد تظهر التغيرات الهرمونية على شكل تقلبات مزاجية، وضبابية ذهنية، وانخفاض الرغبة الجنسية، والهبات الساخنة، وتساقط الشعر، ومشاكل في النوم.
يمكن أن يفيد علاج التستوستيرون الرجال الذين يعانون من انخفاض الرغبة الجنسية والتعب والنساء اللاتي يعانين من أعراض انقطاع الطمث، خاصة عندما يقترن بالإستروجين والبروجستيرون.
وقال غين إن مكملات البريغنينولون و DHEA قد تساعد في “الحفاظ على الهرمونات عند مستويات الشباب”.
عقل حاد
زيادة النسيان والارتباك وضعف التركيز وتغيرات الشخصية قد تشير إلى انخفاض كبير في وظائف المخ.
الدماغ مثل العضلة، يجب عليك الاستمرار في تقويتها من خلال تعلم أشياء جديدة.
التمارين، مثل ذكر أكبر عدد ممكن من الكلمات التي تبدأ بالحرف “F”، تتحدى عقلك مع تقدمك في العمر وتساعد في الحفاظ على الوظيفة الإدراكية.
ولا تنس النوم، وهو أمر بالغ الأهمية لصحة الدماغ.
للحصول على أفضل ZZZ، يوصي Ghen بالابتعاد عن أدوية النوم، وإبقاء غرفة نومك مظلمة، وترك هاتفك الخلوي بالخارج وإغلاق شبكة Wi-Fi حتى صباح اليوم التالي.
اختبارات الشيخوخة البسيطة التي يمكنك تجربتها في المنزل
هل تتطلع إلى التعرف على صحتك العامة قبل حجز موعد مع طبيبك؟
يقترح غين مراقبة قدرتك على إكمال هذه الاختبارات البدنية التي يمكنك القيام بها بنفسك.
- اجلس على الأرض وحاول الوقوف دون استخدام يديك.
- اجلس على كرسي وانظر إن كنت تستطيع الوقوف، ثم اجلس 30 مرة دون صعوبة.
- ضع يدك بشكل مسطح على الطاولة واستخدم يدك الأخرى لضغط الجلد بين إبهامك والإصبع الأول – يجب أن يعود الجلد سريعًا إلى موضعه الأصلي.
- اختبر توازنك من خلال المشي حيث يلامس كعب القدم الأمامية أصابع القدم الخلفية مع كل خطوة.
- قف على قدم واحدة مع فتح عينيك ويديك وذراعيك لمدة 30 ثانية.