العطلات هي وقت للعائلة والطعام والبهجة الاحتفالية – ولكن بالنسبة للعديد من الأشخاص، فإنها تجلب أيضًا ضيفًا غير مرحب به: حرقة المعدة.
ليس من قبيل الصدفة أن ترتفع حالات الارتجاع في هذا الوقت من العام، وفقًا للدكتور مارك شاشنر، المدير الطبي لمركز بروارد هيلث كورال سبرينغز لحرقة المعدة في جنوب فلوريدا.
وقال لشبكة فوكس نيوز ديجيتال: “تميل حرقة المعدة إلى التفاقم خلال العطلات لأننا غالبًا ما نأكل كميات أكبر، ونستمتع بأطعمة أكثر ثراءً، وننغمس في تناول المزيد من الحلويات والكحول أكثر من المعتاد”.
اجمع بين هذه الأطعمة والمشروبات الغنية بالعطلات مع الإفراط في تناول الطعام، والوجبات في وقت متأخر من الليل، والاستلقاء بعد وقت قصير جدًا من تناول الطعام، وستحصل على ما يسميه الطبيب “وصفة للارتجاع”.
أدناه، يشاركك الطبيب خمسة أخطاء شائعة يرتكبها الأشخاص والتي يمكن أن تسبب حرقة المعدة – خلال العطلات وعلى مدار العام.
1. الأكل بكثرة وبسرعة كبيرة
يوصي شاشنر بتناول أجزاء أصغر، والمضغ بشكل أبطأ، ومقاومة الرغبة في العودة لثوانٍ حتى يتوفر لديك وقت للهضم.
إن البقاء في وضع مستقيم لمدة ساعتين إلى ثلاث ساعات على الأقل بعد تناول الطعام يساعد على إفراغ المعدة بشكل أكثر كفاءة — ويحافظ على الحمض في مكانه.
وأضاف شاشنر: “الاعتدال والتوقيت يحدثان الفرق الأكبر”.
2. الانغماس في الوجبات الخفيفة في وقت متأخر من الليل
من المغري تناول كعكة أخيرة أو شريحة فطيرة قبل النوم، لكن شاشنر يوصي بترك ساعتين إلى ثلاث ساعات بين آخر قضمة ووقت النوم.
وقال إن الذهاب إلى الفراش بعد وقت مبكر من تناول الطعام هو أحد أكبر أسباب الارتجاع، لأن الاستلقاء بشكل مسطح يجعل من السهل على حمض المعدة الزحف إلى الأعلى.
3. عدم الحركة بعد الوجبات
يقول شاشنر إن المشي أو الأنشطة الأخرى التي لا تتطلب مجهودًا كبيرًا بعد تناول وجبة كبيرة يمكن أن يحدث فرقًا كبيرًا.
وقال: “المشي اللطيف بعد الوجبات يساعد على الهضم ويقلل من الارتجاع”.
وحتى النشاط الخفيف يساعد المعدة على هضم الطعام ويقلل الضغط الذي يؤدي إلى حرقة المعدة. بغض النظر عن مدى جاذبية القيلولة، توصي شاشنر بتجنب القيلولة بعد العيد.
4. عدم معرفة محفزاتك
من المرجح أن تسبب بعض الأطعمة والمشروبات مشاكل. وتشمل المحفزات الشائعة الأطباق الدهنية أو المقلية، وصلصات الطماطم، والحمضيات، والشوكولاتة، والنعناع، والكحول، والقهوة، والمشروبات الغازية، وفقًا للطبيب.
وأضاف: “تختلف محفزات كل شخص قليلاً، لذا فإن الانتباه إلى الأطعمة التي تسبب عدم الراحة أمر مهم”.
5. تجاهل الأعراض
لا عادة ما تكون نوبة حرقة المعدة العرضية مدعاة للقلق، ولكن إذا كنت تعاني من الأعراض مرتين أو أكثر في الأسبوع، أو إذا توقفت العلاجات المتاحة دون وصفة طبية عن العمل، فقد قال الطبيب إنه من المهم الانتباه.
وقال: “هذا هو الوقت المناسب لرؤية الطبيب لإجراء تقييم كامل”.
يمكن أن يشير الارتجاع المزمن إلى مرض الارتجاع المعدي المريئي (GERD)، والذي يمكن أن يسبب ضررًا طويل الأمد إذا ترك دون علاج.
كما حذر الطبيب من الاعتماد بشكل كبير على مضادات الحموضة أو مخفضات الحموضة. ونصح قائلاً: “من الأفضل استخدامها تحت إشراف أخصائي الرعاية الصحية الذي يمكنه تحديد السبب الجذري وعلاجه بدلاً من الأعراض فقط”.
خيارات الإغاثة المتقدمة
بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من الارتجاع المزمن، هناك الآن علاجات طفيفة التوغل ومعتمدة من إدارة الغذاء والدواء الأمريكية والتي توفر راحة دائمة بدون جراحة تقليدية.
“أحد الأمثلة هو إجراء LINX®، الذي يستخدم حلقة صغيرة من الخرز المغناطيسي لتعزيز العضلة العاصرة للمريء السفلي،” شارك شاشنر.
والطريقة الأخرى هي تثنية القاع بدون شق عبر الفم (TIF)، والتي تعمل على استعادة الحاجز الطبيعي بين المعدة والمريء من خلال الفم، بدون شقوق خارجية.