يعاني حوالي نصف البالغين في الولايات المتحدة من درجة معينة من آلام العضلات والعظام (MSK) ، والتي تؤثر على العظام والمفاصل والأربطة والعضلات والأوتار ، وفقًا لموقع كليفلاند كلينك.
يمكن أن يكون ألمًا حادًا حادًا يندلع فجأة ، أو يمكن أن يكون الألم مزمنًا وطويل الأمد.
في حين أن بعض الحالات قد تتطلب الجراحة و / أو الأدوية الموصوفة ، يجد بعض المرضى الراحة من خلال طرق بديلة ، وفقًا لكلير مورو ، بي تي ، استشاري العلاج الطبيعي الأول في Hinge Health ، عيادة إدارة الألم الرقمية في سان فرانسيسكو ، كاليفورنيا.
وقالت لـ Fox News Digital: “هناك العديد من عوامل نمط الحياة التي تساهم في تجربة الألم لدى الشخص ، بما في ذلك التمارين العامة والسلوكيات الصحية البسيطة”.
شارك مورو هذه النصائح الخمس الشاملة التي تتبع “نهج الشخص ككل” إدارة الآلام المزمنة.
1 – تنفس طريقك للتخلص من التوتر
“تمارين التنفس على وجه الخصوص يمكن أن تكون وسيلة قوية للغاية الحد من التوتر ويخفف الألم “، قال مورو.
وتوصي باتباع روتين التنفس التالي لمدة خمس دقائق كل يوم.
أولاً ، استلق على ظهرك مع ثني ركبتيك وقدميك مسطحتين. ضع وسادة خلف رأسك حتى تشعر بالراحة والاسترخاء.
ضع إحدى يديك على عظمة القص ويداً أخرى أسفل القفص الصدري مباشرةً بالقرب من الحجاب الحاجز.
تدرب على التنفس من البطن. تنفس بوتيرة بطيئة ومنضبطة. حاول أن تشعر يدك التي على بطنك مرفوعة أكثر من يدك على صدرك.
2 – استمر في التحرك بقدر ما تستطيع
قال مورو: “في معظم الأحيان ، لا يتطلب اندلاع الألم سوى القليل من الراحة ، وليس الراحة الكاملة”. “هذا هو الحال بشكل خاص لآلام أسفل الظهر.”
قالت لـ Fox News Digital إن الحركة اللطيفة ، سواء كانت مشيًا أو حتى مجرد هزّ وركيك من جانب إلى آخر ، ستساعد في آلام أسفل الظهر.
ممارسة أي شدة وجدت دراسة حديثة أن المدة يمكن أن تساعد أيضًا في زيادة تحمل الألم.
“الفكرة الرئيسية هي أن الانخراط في نشاط بدني معتاد في وقت فراغك يبدو أنه مرتبط بتحمل الألم – فكلما كنت أكثر نشاطًا ، زادت احتمالية تحملك ،” Anders Pedersen Årnes ، المؤلف الرئيسي للدراسة من مستشفى جامعة شمال النرويج ، لـ Fox News Digital في رسالة بريد إلكتروني.
3 – حافظي على رطوبتك
أظهرت الأبحاث أن الجفاف يمكن أن يساعد في تخفيف آلام الرأس والالتهابات وآلام المفاصل.
قال مورو: “يؤثر الجفاف على جميع أنسجة الجسم ، بما في ذلك العضلات والمفاصل”.
وقالت: “يمكن أن يؤدي أيضًا إلى الصداع”.
وأضافت: “بدلًا من تناول كوب آخر من القهوة ، تناول كوبًا آخر من الماء”.
4 – خصص وقتًا للتمدد البسيط
واقترح مورو: “إذا كنت تقضي وقتًا طويلاً جالسًا على مكتب وتعاني من آلام أعلى الظهر والرقبة ، فحاول القيام بتمارين إطالة الجزء العلوي من الظهر عدة مرات في الأسبوع”.
شاركت تمرينًا بسيطًا مع Fox News Digital.
ابدأ بالجلوس على كرسي بظهر يمتد حول لوحي الكتف.
ضع يديك خلف رأسك وافتح مرفقيك.
انحن للخلف برفق حتى تشعر بالتمدد عبر صدرك وأعلى ظهرك. يمكنك الاحتفاظ بهذا طالما أنه يشعر بالارتياح.
حاول التمسك لمدة 10 ثوانٍ. كرر ثلاث مرات.
5 – كوني إيجابية تجاه جسمك
قال مورو: “عندما نبدأ في الشعور بتفاقم آلام أسفل الظهر أو الركبة ، على سبيل المثال ، من السهل الاعتقاد بأن هناك شيئًا خاطئًا أو أننا مكسورون”.
“لكن أجسادنا لا تصدق ، وآلات مرنة ، والتغلب على نوبة قلبية هو جزء طبيعي من الحياة.”
“قد لا تتعافى على الفور ، ولكن توقف لحظة لتقدير جسدك والقوة التي لديك.”