إن التوصيات بإجراء تغييرات واسعة النطاق في نمط الحياة لا تفعل الكثير من الخير عندما تشعر بالسوء اليوم وتبحث عن بعض الراحة الفورية.
يمكنك البدء في العمل لتحقيق هذه الأهداف، ولكن هناك بعض الإصلاحات الأسرع التي يمكن أن تساعدك على الشعور بالتحسن قليلاً الآن.
في حين أن فكرة أن الاثنين الأزرق هو اليوم الأكثر إحباطًا في العام قد رفضها الخبراء باعتبارها أسطورة، فإن هذا لا يعني أن معظمنا لا يستطيع استخدام تعزيز السعادة في يوم الاثنين البارد في يناير – أو في أي يوم، هذا يهم.
قم ببعض الحركة – حتى المشي لمسافة قصيرة سيفي بالغرض
لقد سمعنا جميعًا عن ارتفاع مستوى العداء لدى العداء، وأن التمرين يفرز الإندورفين، مما يجعله أداة عظيمة ضد الاكتئاب.
لكن العثور على الدافع للذهاب للجري أو الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية عندما تكون في مقالب النفايات يمكن أن يكون أمرًا صعبًا. لحسن الحظ، لا تحتاج في الواقع إلى بذل جهد كبير للحصول على الفوائد.
إن ممارسة النشاط البدني لمدة 10 دقائق فقط يمكن أن يحدث فرقًا، وفقًا لبحث نشره علماء في جامعة ميشيغان في مجلة دراسات السعادة عام 2018.
ووجد الباحثون أيضًا أن نوع النشاط البدني لا يهم، حيث أثبتت تمارين التمدد والتوازن فعاليتها تمامًا مثل التمارين الهوائية.
الشدة أيضًا ليست عاملاً محددًا: فالأشخاص الذين يركضون ويمشون يحصلون على نفس فوائد السعادة من حركتهم.
خذ قيلولة – فقط القليل
لا يقتصر الأمر على الأطفال الذين يشعرون بالغضب عندما يشعرون بالتعب.
عدم الحصول على قسط كاف من النوم يمكن أن يزيد من خطر الإصابة بالاكتئاب ويمكن أن يجعل من السهل ظهور الذكريات السيئة في رأسك أثناء استيقاظك.
يوصي الخبراء باستمرار بالحصول على سبع إلى تسع ساعات في الليلة، لذلك إذا قصرت في النوم الليلة الماضية وكنت تشعر بالغضب أو الحزن أو تقلب المزاج، فهناك احتمال كبير أن يكون إهمال وقت النوم هو السبب جزئيًا على الأقل.
لكن ليس عليك الانتظار حتى الليلة لتبدأ من جديد: يمكن أن تكون قيلولة الطاقة مفيدة، لكن لا ينبغي أن تكون طويلة جدًا.
وجدت دراسة أجريت عام 2017 أن الأشخاص الذين أخذوا قيلولة قصيرة كانوا أكثر سعادة من أولئك الذين أخذوا قيلولة طويلة أو لم يأخذوا قيلولة على الإطلاق.
توصي UCLA Health بالالتزام بغفوة قصيرة تتراوح بين 20 و30 دقيقة.
اذهب واستمتع ببعض المساحات الخضراء
الحصول على تلك الدقائق العشر من الحركة؟ من الأفضل تجربتها في حديقة بها الكثير من العشب والأشجار لتحسين الحالة المزاجية بشكل إضافي.
وجدت دراسة أجريت عام 2017 على 36 امرأة أن زيارة بيئة خضراء في المدينة ارتبطت بانخفاض ضغط الدم وانخفاض معدل ضربات القلب. وقد أظهرت العديد من الدراسات الأخرى أن البيئات الخضراء تقلل من التوتر، وترتبط المساحات الخضراء في البيئات الحضرية على وجه الخصوص بالسعادة.
في الواقع، تشير الأبحاث التي أجرتها جامعة ويسكونسن إلى أن المساحات الخضراء يمكن أن يكون لها تأثير أكبر على السعادة من المال.
ممارسة الامتنان
ركز انتباهك على عامل الجبن للحظة – على الرغم من أن قضاء بعض الوقت في التفكير عمدًا في الأشياء التي تشعر بالامتنان لها يمكن أن يشعرك بالانجذاب إلى حد ما، إلا أن هناك الكثير من العلوم التي تدعم ذلك.
وجدت دراسة أجريت عام 2012 أن الأشخاص الذين كتبوا رسائل الامتنان كانوا أكثر سعادة وكان لديهم المزيد من الرضا عن الحياة، في حين أظهرت تجربة عام 2003 أن الأشخاص الذين احتفظوا بقائمة الامتنان أظهروا “رفاهية متزايدة”.
وكتب مؤلفو الدراسة: “تشير النتائج إلى أن التركيز الواعي على النعم قد يكون له فوائد عاطفية وشخصية”.
يمكنك القيام بذلك بعدة طرق. الطريقة التقليدية هي الاحتفاظ بمذكرة الامتنان وتدوين بعض الأشياء التي تشعر بالامتنان لها – والتي يمكن أن تشمل أشياء كبيرة مثل صحتك أو أحد أفراد أسرتك، أو أشياء أصغر تجعلك تشعر بالارتياح مثل الكعكة اللذيذة التي تناولتها للتو. أكل.
كن كريما
سواء كان ذلك التبرع بالمال للأعمال الخيرية، أو العمل التطوعي، أو ببساطة مساعدة أحد الجيران، فقد تم ربط الكرم بالسعادة داخل الدماغ.
“لست بحاجة إلى أن تصبح شهيدًا مضحيًا حتى تشعر بالسعادة. وقال البروفيسور فيليب توبلر من قسم الاقتصاد بجامعة زيورخ في سويسرا، والذي رسمت دراسته كيفية استجابة الدماغ للأفعال السخية: “إن مجرد كونك أكثر كرمًا سيكون كافيًا”.
إن إعطاء بضعة دولارات فقط لقضية تهمك أو القيام بعمل صغير من اللطف يمكن أن يجعلك تشعر بتحسن قليل.
وقال توبلر لمجلة تايم: “على الأقل في دراستنا، لم يكن المبلغ الذي تم إنفاقه مهما”. “من الجدير أن نأخذ في الاعتبار أنه حتى الأشياء الصغيرة لها تأثير مفيد – مثل إحضار القهوة لزملائك في المكتب في الصباح.”
