حان الوقت لتجديد مساحة المكتب – وسوف يشكرك جسدك.
مع عودة المزيد والمزيد من الأشخاص إلى المكتب، قد نرغب في إلقاء نظرة ثانية على مقصوراتنا ومساحاتنا المكتبية، لأنها قد تدمر رفاهيتنا.
ومع ذلك، فإن تبديل بعض العناصر الأساسية يمكن أن يحقق مجموعة من الفوائد الصحية طويلة المدى لعضلاتك وطاقتك وتركيزك والمزيد.
إن الطريقة التي يتم بها تصميم مساحات العمل لدينا يمكن أن توضح الفرق بين الحياة الصحية والمنتجة وعدد كبير من إصابات نهاية الحياة المهنية، وفقًا لخبير بيئة العمل المعتمد ونائب الرئيس العالمي لشركة Humanscale Consulting، جوناثان بوليو.
وقال بوليو لصحيفة The Post: “إن التأثير التراكمي للعمل في أوضاع غير ملائمة على مدى فترات طويلة من الزمن يمكن أن يؤدي إلى تطور إصابات العضلات والعظام المنهكة مثل متلازمة النفق الرسغي، والتهاب الأوتار، واضطرابات أسفل الظهر المختلفة”. “يُجبر العمال أحيانًا على التقاعد بسبب إصاباتهم.”
ولا تؤثر فوائد المساحات المكتبية الصديقة للبيئة على الموظفين فحسب، بل تمتد أيضًا إلى أصحاب العمل.
وأضاف: “إن التكلفة طويلة المدى لبيئة العمل السيئة تتجاوز بكثير التكلفة الأولية للتصميم المناسب”. “تستفيد المؤسسات من انخفاض معدل البطالة، وانخفاض مطالبات الإصابة والتكاليف المرتبطة بها، وتقليل أيام العمل الضائعة، وزيادة مشاركة الموظفين، وزيادة إنتاج العمال.”
شارك بوليو مقايضاته في المكاتب العليا – من المكاتب إلى الإضاءة – لتقليل التعب وزيادة التركيز وتحسين الكفاءة وزيادة مستويات الطاقة والمزيد.
كرسي مهام مصمم هندسيًا
توفر هذه الكراسي الأنيقة والنحيلة ذات الظهر الشبكي أكثر من مجرد ترقية أنيقة للمساحة الخاصة بك – فهي توفر أيضًا بعض الراحة طويلة المدى التي تشتد الحاجة إليها دون أي تصميمات إضافية غير ضرورية.
تظهر الأبحاث التي أجرتها جامعة كورنيل أن الكثير منا لا يفهمون تمامًا كيفية عمل كراسي مكتبنا، حيث يقوم أقل من 15% من المستخدمين بتحديد عناصر التحكم بشكل صحيح.
ووجدت الدراسة أيضًا أن أولئك الذين جلسوا على الكراسي التي تحتوي على أقل من ثلاثة أذرع، كانوا يعانون من عدم الراحة العضلية الهيكلية بشكل أقل تكرارًا مقارنة بالكراسي التي تحتوي على أربع رافعات أو أكثر.
وقال بوليو: “من المفاهيم الخاطئة أن الكراسي التي تحتوي على وفرة من المقابض والرافعات هي المفضلة”. “تم تصميم الكراسي المجهزة بآليات إمالة ذاتية التعديل لتعزيز الحركة دون الحاجة إلى التعديل اليدوي.”
مكتب للجلوس/الوقوف
ليس سرا أن الجلوس لفترة طويلة يضر بصحتك، حيث أن الجلوس لفترة طويلة يجلب العديد من المخاطر مثل أمراض القلب وزيادة الوزن والاكتئاب والسكري.
وعلى الرغم من أن المكاتب الدائمة لا تعوض تمامًا مشاكل القلب والأوعية الدموية، فإن إضافة المزيد من الحركة إلى يومك يمكن أن يحقق فوائد كبيرة.
وقال بوليو: “إن الوقوف لمدة 15 دقيقة في الساعة طوال يوم العمل يحسن النتائج الصحية بشكل ملموس ويحرق 340 سعرة حرارية إضافية في اليوم”.
ضوء المهمة
لا تبدو مصابيح الفلورسنت قبيحة فحسب، بل إنها تفسد نظرك أيضًا. وهذا الأمر يزداد سوءًا مع تقدمنا في السن، وفقًا لبوليو.
وقال: “يتغير نظامنا البصري بشكل كبير في منتصف وأواخر الأربعينيات”. “تتصلب عدسة القرنية وضمور عضلاتنا الهدبية، مما يؤثر على قدرتنا على التركيز على الأجسام القريبة من المجال. بحلول الوقت الذي نصل فيه إلى أوائل الستينيات من العمر، نحتاج إلى تباين أكثر بنسبة 250٪ مما كنا عليه في العشرينات من العمر.”
الحل؟ مصباح مهام يمكن التحكم فيه لتوفير إضاءة أفضل لسطح عملك وتحسين الراحة البصرية.
ذراع شاشة مسطحة
لا يقتصر الأمر على الإضاءة فحسب، بل إن التحديق في الشاشة لفترة طويلة قد يؤدي أيضًا إلى العبث بعينيك.
يعاني ما يصل إلى 65% من الأمريكيين من إجهاد العين الرقمي، بسبب أعراض تصلب الرقبة والتعب والصداع وحتى آلام الظهر.
يقترح Puleio وجود ذراع شاشة، أو حامل قابل للتعديل متصل بمكتبك يوفر العديد من التحسينات للصحة المريحة والمزيد.
وقال: “تتيح لك هذه الأجهزة ضبط ارتفاع وعمق وزاوية شاشتك للحصول على راحة مشاهدة مثالية”. “وتتمثل إحدى المزايا الإضافية في أنها توفر مساحة سطح عمل قيمة أسفل الشاشة.”
شاشة خارجية وأجهزة إدخال
إذا كنت تعمل بشكل أساسي على جهاز كمبيوتر محمول، فيُنصح بشدة باستخدام شاشة خارجية لوضع الشاشة في وضع أفضل للعمل على المدى الطويل.
وأوضح بوليو أن “شاشات الكمبيوتر المحمول موضوعة على مستوى منخفض للغاية بالنسبة لمعظم الناس، كما أن مساحة العرض بها أقل بكثير”. “يمكن تعديل الشاشات الخارجية لتكون أكثر راحة في المشاهدة، خاصة على مدى فترات زمنية طويلة.”
يجب عليك أيضًا التفكير في إضافة أجهزة إدخال منفصلة مثل الماوس ولوحة المفاتيح إلى سطح المكتب.
وقال: “إن لوحات المفاتيح المدمجة التي تحذف لوحة المفاتيح الرقمية تقلل من مسافات الوصول للماوس”. “الفئران التي تدعم راحة اليد تمنع تثبيت المعصم وتساعد في الحفاظ على معصمين مستقيمين.”