بين محاولة اغتيال الرئيس السابق دونالد ترامب واستمرار حالة عدم اليقين حول محاولة إعادة انتخاب الرئيس جو بايدن، كان أسبوعًا مليئًا بالأحداث في السياسة.
لقد كانت الانتخابات الرئاسية مصدر قلق للأميركيين لعدة أشهر – حيث أفاد 40% من البالغين أنهم يشعرون بالاكتئاب أو القلق بشأن الانتخابات في استطلاع أجري في مايو/أيار.
قالت عالمة النفس كريستال لويس من المعهد الوطني للصحة العقلية لـ NPR هذا الأسبوع أن استجابتنا العاطفية للسياسة تغطي طيفًا واسعًا، “هناك مجموعة من المشاعر التي يختبرها الناس خلال هذا الوقت الذي يسبق الانتخابات والتي يمكن أن تتراوح من الخوف إلى الغضب إلى الشعور بالتوتر إلى الشعور بالحزن الشديد والخوف من المستقبل “.
يؤكد لويس أن هذه المشاعر المتصاعدة ليست طبيعية فحسب بل ومشروعة. ولكن إذا كانت المشاعر شديدة للغاية أو طويلة الأمد، فقد يكون الوقت قد حان لطلب المساعدة.
وحذرت من أن الأشخاص الذين يعانون من القلق أو الاكتئاب المسبق هم أكثر عرضة للإصابة بهما خلال أوقات الاضطرابات.
تقول لين بوفكا، نائبة رئيس الممارسة المهنية في الجمعية الأمريكية لعلم النفس، لـ NPR إن التوتر “ربما يخبرنا بضرورة الانتباه إلى حد ما لما يحدث في العالم حتى نتمكن من الاستعداد للتصرف”. “بطرق تتفق مع معتقداتنا وقيمنا.”
يشارك لويس وبوفكا عدة استراتيجيات لأولئك الذين يسعون إلى الهدوء وسط الفوضى والسلام الداخلي في وقت المشاكل الدنيوية.
فهم حالة عدم اليقين لديك
إن عدم اليقين هو في كثير من الأحيان أم القلق. وكما أوضحت بوفكا لـ NPR، “إننا نود أن نعرف ما سيحدث. نود أن نتنبأ. لذا عندما يضرب عدم اليقين، يبدأ العديد من الناس في تخيل أسوأ السيناريوهات”.
ومن غير المستغرب أن العقلية المبنية على التشاؤم ليست مفيدة لصحتنا العقلية.
تقترح بوفكا وقف هذه الدورة من خلال التحقيق الذاتي من خلال طرح السؤال التالي على أنفسنا: “ما مدى احتمالية حدوث هذا السيناريو الأسوأ؟ هل أستطيع التعامل معه؟ ما هي أنواع الأشياء التي قد أتمكن من السيطرة عليها مرة أخرى لمحاولة إدارة موقف قد يبدو مثل هذا؟”
إن الإجابة على هذه الأسئلة وتحويل تركيزنا إلى ما يمكننا التحكم فيه أمر بالغ الأهمية لإدارة التوتر.
تحكم في ما تستهلكه
يقترح لويس عملية روتينية للتخلص من دورة الأخبار السياسية الرقمية.
اعتمادًا على كيفية استيعابك للمعلومات، قد يتضمن ذلك إيقاف تشغيل التلفزيون أو تسجيل الخروج من حسابات وسائل التواصل الاجتماعي.
افعل ما هو ذو معنى
إن المشاركة في أنشطة ذات معنى يحسن بشكل كبير من صحتنا العامة، وخاصة عندما نتعرض للتوتر.
تقترح بوفكا التواصل مع الآخرين، والعمل من أجل قضية ما أو المساهمة في الصالح العام، حتى لو كان ذلك بطريقة تبدو صغيرة.
على سبيل المثال، تقترح “التأكد من أن والديك الأكبر سناً يتناولان وجبة طعام جيدة الليلة لأنهم لا يشعرون بالرغبة في طهي الطعام بأنفسهم أو التقاط القمامة في حيّك لمجرد جعله مكانًا أفضل”.
ابحث عن طرق صحية للتكيف
بدلاً من القلق بشأن أسوأ السيناريوهات، ينصح الخبراء بالقيام بأشياء تثير الفرح وتبقيك حاضراً.
تشير بوفكا إلى أهمية إشراك الجسد عندما يكون العقل مضطربًا.
وأوضحت لـ NPR: “نحصل على طاقة إضافية في أجسادنا عندما نكون تحت الضغط والإرهاق، والنشاط يسمح لنا بالتخلص من هذا الضغط. سواء كان ذلك بالمشي، أو إزالة الأعشاب الضارة في الحديقة، أو لعب كرة القدم مع أصدقائك، أو اللعب مع الأطفال – أي من هذه الأشياء يمكن أن تساعدنا في التخلص من بعض هذه الطاقة الجسدية والشعور بمزيد من الحضور”.
ابقى اجتماعيا
إن العزلة الاجتماعية يمكن أن تؤثر سلباً على صحتنا العقلية والجسدية، لدرجة أن منظمة الصحة العالمية أعلنت أن الشعور بالوحدة يمثل “تهديداً صحياً ملحاً”.
يتفاقم هذا التهديد عندما نشعر بالقلق أو الاكتئاب، لذلك من المهم البقاء على اتصال مع الأصدقاء والعائلة.
وبينما تتسع الفجوة بين الأحزاب السياسية وتصبح الخطابات أكثر حدة، تصر بوفكا على أننا لا ينبغي أن نعزل أنفسنا عن أولئك الذين يحملون وجهات نظر مختلفة.
“التواصل مع الأشخاص الذين قد يكون لديهم وجهات نظر مختلفة عنا” [and] وأضافت في حديثها لـ NPR: “إن رؤية إنسانيتنا المشتركة يمكن أن تساعدنا في خفض درجة الحرارة حول ما نخشاه من نتائج”.