الأحذية ، الكلاب خارج – قد يكون المشي حافي القدمين مجرد علاج طبيعي كنت في عداد المفقودين.
في حين أن معظمنا معتاد على التخلص من أحذيتنا على الشاطئ ، يقول الخبراء إن هناك فوائد صحية غير متوقعة لفعل الشيء نفسه في إجراءاتنا اليومية.
وقال الدكتور روبرت كونينيلو ، طبيب الأرجل السريري المرخص له ، لـ HuffPost: “أنا مدافع كبير عن الذهاب حافي القدمين في المنزل”.
وأوضح أن الفائدة الرئيسية هي تعزيز العضلات في أقدامنا ، والتي تميل إلى الضعف مع تقدمنا في العمر وارتداء الأحذية. هذه العضلات ضرورية للتنقل بشكل عام ، وعندما تتدهور ، يمكن أن تؤدي إلى حركة محدودة مع تقدمنا في السن.
وقال كونينيلو: “العديد من الأمراض التي أراها في ممارستي ترجع إلى عدم القدرة على إشراك هذه العضلات للحركات الطبيعية والكفاءة الأيضية” ، مشيرًا إلى أنه حتى الجوارب يمكن أن تتداخل مع الحركة الطبيعية.
وجدت دراسة 2021 في الطبيعة أن المشاركين الذين يرتدون الأحذية البسيطة زاد من قوة قدمهم بمعدل 57.4 ٪ على مدى ستة أشهر ، مع تحسين التوازن وخفض خطر السقوط.
يمكن أن يساعد المشي حافي القدمين أيضًا في استعادة أنماط المشي الطبيعية لدينا ، والمعروفة أيضًا باسم مشيةنا.
وقالت رينا هاريس ، وهي طبيبة عمل وظيفية مقرها في لندن ، لـ National Geographic: “أقدامنا هي في الواقع قوية ومرنة ويمكن أن تتعامل مع المطالب التي نضعها عليها ، لكننا لا نستخدمها كطبيعة مقصودة”. “لدينا 33 مفاصل في أقدامنا ، و [our feet] تحرك على ثلاث طائرات مختلفة. لذلك من المفترض أن يصولوا التضاريس التي نسير عليها. ”
ومع ذلك ، أشار هاريس إلى أن معظم الأحذية الحديثة ضيقة نسبيًا ، مما يجبر أصابع القدم على التجميع بسبب مساحة محدودة. هذا يقيد الانتشار الطبيعي لأصابعنا عند المشي ، والذي يمكن أن يغير مشيتنا ويحتمل أن يؤدي إلى تشوهات مثل الورم مع مرور الوقت.
وتلك الوسائط المذكورة؟ يمكن أن يمنعك من استخدام مجموعات عضلية معينة وتقليل المدخلات الحسية ، مما يجعل من الصعب الشعور بالأرض تحتك ، مما قد يساهم في سوء الموقف والقضايا العضلية الهيكلية.
الذهاب حافي القدمين قد يقدم بعض الفوائد الجلدية.
وقالت الدكتورة هانا كوبيلمان ، التي تركز على علم الأمراض الجلدية ، لـ HuffPost: “المشي حافي القدمين في المنزل … يسمح بشرتك بالتنفس ، والتي يمكن أن تساعد في منع تراكم الرطوبة وتقليل خطر الالتهابات الفطرية مثل قدم الرياضي”.
يقسم بعض الناس أيضًا بالاتصال المباشر بالجلد مع الأرض ، مدعيا أنها تعمل العجائب لكل من الجسم والعقل.
إن التأريض ، المعروف أيضًا باسم التأريض ، هو ممارسة قديمة موجودة في الثقافات الأصلية في جميع أنحاء العالم وحجربة الطب الصيني التقليدي ، حيث يُعتقد أن المشي حافي القدمين يحفز تدفق طاقة الجسم ، وفقًا لقيادة كليفلاند.
يجادل المؤيدون الحديثون بأن العديد من المشكلات الصحية اليوم تنبع من نقص الاتصال بالأرض ، حيث تمنع الأحذية تدفق الإلكترونات الأساسية داخل وخارج أجسامنا.
“نحن مثل بطارية قابلة لإعادة الشحن” ، هذا ما قاله الدكتور غايتان شيفالييه ، مدير معهد Eding -Engthing ، لـ Outside Magazine. “عندما نرسم بانتظام ، نبني محمية من الإلكترونات التي يمكن لجسمنا استخدامها. عندما يفتقر الجسم إلى الإلكترونات ، سيحاول الحصول عليها من مصدر آخر يتسبب في أقل قدر ممكن من الضرر ، مثل عظامنا. ”
على الرغم من أن الأبحاث حول التأريض محدودة ، إلا أن بعض المهنيين الصحيين يشيرون إلى أنه قد يقدم فوائد كممارسة الذهن ، مما يساعد الناس على الشعور بأنهم أكثر ارتباطًا بالطبيعة. أظهرت الدراسات أن كونك متصلاً جسديًا بالأرض يمكن أن يعمق النوم ، وتطبيع كورتيزول الإجهاد ، واسترخاء العضلات وزيادة المزاج.
هل يجب أن أذهب حافي القدمين؟
قبل رمي حذائك إلى الأبد ، هناك بعض الأشياء التي يجب مراعاتها.
أولاً ، هناك خطر الإصابة – مثل إخماد إصبع قدمك (لأنه ، دعنا نواجه الأمر ، لا بد أن يحدث). بمرور الوقت ، يمكنك أيضًا تطوير مشاكل مثل Metatarsalgia ، وهي حالة تسبب الألم في كرة القدم.
بالنسبة لبعض الناس ، يوصي الخبراء بالحفاظ على الأحذية. إذا كنت تتعامل مع آلام القدم الموجودة مسبقًا ، فإن الأحذية الداعمة يمكن أن تقلل من الإجهاد وتمنع آلام جديدة من النمو.
على سبيل المثال ، “إذا كنت تعاني من ألم من الداخل من قدمك ، فسوف تتدحرج أكثر قليلاً إلى الخارج”. “عادة ما يجلب ذلك مشكلات جديدة إلى الطاولة ، لأن الأوتار والأربطة المختلفة ستعمل بجد أكثر.”
مع تقدمنا في العمر ، يمكن أن تنحرف وسادات الحماية الموجودة في قاع أقدامنا أيضًا ، مما يجعل المشي حافي القدمين غير مريح ، وخاصة على الأسطح الصلبة. في هذه الحالات ، يقول الخبراء إنه من الذكاء استبدال تلك الوسادة المفقودة بالأحذية.
بالإضافة إلى ذلك ، إذا كان لديك أضرار عصبية أو مشكلات دورية ، فقد لا يكون المشي حافي القدمين – حتى في الداخل – أفضل فكرة. يمكن أن يمنعك تلف الأعصاب من الشعور بالجروح أو الإصابات ، في حين أن الدورة الدموية السيئة يمكن أن تبطئ الشفاء وجعل الإصابات أكثر عرضة للعدوى.
ولا تنسى المخاطر المحتملة على الأرض. يمكن أن تكون الغبار والحيوانات الأليفة والمواد الكيميائية للتنظيف مهيجين ، وإذا كان لديك بشرة أو حالات حساسة مثل الأكزيما ، فقد يتسبب المشي حافي القدمين في التسبب في مواجهة ، وفقًا لكوبيلمان.
كيف تذهب حافي القدمين بأمان
إذا كنت تفكر في الذهاب حافي القدمين ، فإن الخبراء ينصحون بعدم القفز بسرعة كبيرة من خلال معالجة المسافات الطويلة أو التضاريس الصعبة على الفور.
“هذا مثل وجود ذراعك في حبال أو في طاقم لسنوات متتالية. ثم أخرج ممثلك ، وأول شيء تفعله هو الخروج ولعب لعبة التنس “. “بالطبع ، ستؤذي ذراعك إذا فعلت ذلك.”
القفز بسرعة كبيرة يمكن أن يحمل العضلات والأوتار التي لم يتم استخدامها ، مما يثير خطر الإصابات مثل كسور الإجهاد والتهاب اللفافة الأخمصية والتهاب الأوتار.
بدلاً من ذلك ، يوصي الخبراء بالتخفيف. ابدأ بالمشي حافي القدمين حول منزلك ، ثم التقدم إلى المشي في الهواء الطلق على أسطح ناعمة مثل العشب أو الرمال. وقال هاريس إن زيادة المسافة الخاصة بك تدريجيا – “ستخبرك قدميك عندما كان لديك ما يكفي”.
