قاعدة جيدة من الإبهام لحماية صحة دماغك؟ إذا لم يفعل أخصائي الأعصاب ذلك ، فمن المحتمل ألا تفعل ذلك أيضًا.
ما يقرب من 7 ملايين أمريكي ويعيش أكثر من 55 مليون شخص في جميع أنحاء العالم مع الخرف ، وهو مصطلح مظلة يستخدم لوصف العديد من الاضطرابات التدريجية التي تؤثر على الذاكرة والإدراك.
في حين لا يمكن منع الشيخوخة-وبعض الأمراض المرتبطة بالعمر-، يمكن أن تتسارع خيارات نمط حياتنا أو تباطؤ العملية.
وقال الدكتور سلفاتور نابولي ، المدير الطبي في مراكز الأعصاب والرضع في نيو إنجلاند ، لصحيفة بوست الثلاثة الكبار في قائمته-بالإضافة إلى بعض علامات الخرف الدقيقة لإبقاء عينيك مفتوحة.
1. التدخين
من الأرجح أن يكون الأشخاص الذين يدخنون تدهورًا في المادة الرمادية والبيضاء ، مما يوفر تفسيرًا محتملاً حول سبب تعزى 14 ٪ من حالات مرض الزهايمر العالمي إلى تدخين السجائر.
عندما يدخن شخص ما ، يتم “قصف” بطانات الأوعية الدموية للشخص من قبل الجذور الحرة ، والتي هي الإلكترونات التي تسبب تلف الخلايا.
لا يؤثر ذلك على القلب والرئتين فحسب ، بل الدماغ أيضًا.
في حين أن الأعضاء الأخرى ، مثل الرئتين ، يمكن أن تتعافى بعد أن يتوقف الشخص عن التدخين ، لا توجد زيادات لاحقة في حجم الدماغ.
لقد كان من المعروف منذ فترة طويلة أن الشيخوخة مرتبطة بانخفاض تدريجي في حجم الدماغ ، وتظهر دراسة 2024 أن التدخين يزيد من هذه العملية
وجدت الدراسة أن أولئك الذين يدخنون حزمة واحدة يوميًا قد انخفضوا حجم الدماغ مقارنة بأولئك الذين لم يدخنوا أبدًا أو يدخنون أقل من 100 سجائر. مع كل سنة إضافية من التدخين ، كان الانكماش أكبر.
2. يقود نمط حياة مستقر
الحفاظ على النشاط هو من بين أفضل دفاعاتنا ضد الخرف وفقا لنابولي.
وجدت دراسة حديثة نشرت في مجلة مرض الزهايمر أن التمرينات المنتظمة – حتى أقل من بضعة آلاف من الخطوات – ترتبط بحجم أكبر في الدماغ ، مما يشير إلى أن الأمر يتطلب ممارسة أقل مما كان يعتقد سابقًا للحفاظ على الوظيفة المعرفية.
عندما نقوم بممارسة التمارين الرياضية ، يضخ قلبنا المزيد من الدم إلى دماغنا ، ويحمل الأكسجين الحيوي والمواد المغذية للحفاظ على صحة أدمغتنا.
كما تبين أن التمرين الهوائي المنتظم يقلل بشكل كبير من خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم والسكري وارتفاع الكوليسترول في الكوليسترول في النوم وتوقف التنفس أثناء النوم – يمكن أن تؤثر هذه الحالات على الدماغ. بعض التمارين الجيدة للدماغ تشمل:
- المشي
- جري
- ركوب الدراجات
- سباحة
وجدت دراسة 2022 هارفارد أن الأشخاص الذين يمشون حوالي 9800 خطوة – حوالي خمسة أميال – في اليوم أقل بنسبة 51 ٪ لتطوير الخرف من أولئك الذين لا يمشون في كثير من الأحيان.
وليس هناك وقت أفضل من الآن للبدء في وضع خطواتك والعمل على عرق.
وقال نابولي: “ضع نفسك في وضع جيد عندما تكون أصغر سناً حتى لا تلحق الأشياء بك عندما تكون أكبر سناً. وبعبارة أخرى ، فإن الخيارات الجيدة التي تقوم بها في الثلاثينيات والأربعينيات والخمسينيات من القرن الماضي ستدفع أرباحًا في الستينيات والسبعينيات من العمر”.
3. قضاء الحياة بخيبة أمل أو قلق
قال نابولي: “لن أقضي حياتي أبدًا في التفكير ،” ماذا سأحصل على … “. “التحكم في الأشياء التي يمكنك التحكم فيها. من المهم أن تعيش حياتك على أكمل وجه.”
تعكس نصيحته أن الخبراء الآخرين الذين يقولون إن إعطاء الأولوية للصحة العقلية أمر بالغ الأهمية لتهدئة الخرف لأن أعراض الاكتئاب يمكن أن تزيد من الانخفاض المعرفي وضعف جودة الحياة.
علاوة على ذلك ، يسرد جمعية مرض الزهايمر الإجهاد كمشغل رئيسي للخرف ، وذلك بفضل الإفراج المستمر للكورتيزول ، والذي يمكن أن يؤدي إلى خراب الذاكرة مع مرور الوقت.
ماذا أنت يجب افعلها لحماية عقلك
بالإضافة إلى قائمته أبدًا ، شارك نابولي ثلاثة أشياء بسيطة يمكن للأشخاص القيام بها لإبطاء أو منع تطوير الخرف.
وهي تشمل مواكبة مواعيد الأطباء ، والاعتراف بعوامل الخطر القابلة للتعديل مثل ارتفاع ضغط الدم ، وقيادة نمط حياة صحي ونشط يتضمن نظامًا غذائيًا غنيًا بالأطعمة الكاملة.
وقال نابولي: “الجميع مختلفون وهناك تفرد لكيفية تعرض كل فرد للتراجع المعرفي. ولهذا السبب تصبح الأساسيات مهمة للغاية: نوم جيد ، وممارسة الرياضة بانتظام ، وتقليل الضغوطات ، ودعم الأسرة الجيد والتنشئة الاجتماعية”.
ابحث عن هذه العلامات
في حين أن الكثيرين يدركون علامات التحذير الكبرى للخرف مثل فقدان الذاكرة والارتباك والمتاعب في التركيز ، فقد حذر من أن الناس يجب أن يكونوا يبحثون عن علامات أكثر دقة للتراجع المعرفي.
وقال: “من الجيد أيضًا أن تكون على دراية بتغيرات السلوك ، مثل أن تصبح قصيرة أو نفاد الصبر”.
عند مراقبة أحد أفراد أسرته ، قد تلاحظ أيضًا أنهم ينسون دفع الفواتير ، أو ينسون أسماء الناس ، أو البدء في النضال مع المهارات التي جاءت بسهولة.
أشار نابولي إلى أن الإدراك وعلى رأس علامات التحذير يمكن أن يؤدي إلى تدخل مبكر وتكهن أكثر إيجابية.
وقال: “في وقت مبكر ، يمكنك التقاط شيء ما يتراكم فيه الأضرار الأقل ، وسوف تحسن فرصك في إبطاء الحالة. كلما تدخلت في وقت مبكر ، هناك فرصة أقل لتراكم الأميلويد والتاو في الدماغ”.
فيما يتعلق بالعلاج ، قال نابولي إنه لم يكن هناك المزيد من الأمل لمرضى الخرف.
“لدينا الفرصة لإبطاء المرض من خلال علاجات جديدة ، مثل Leqembi و Kisunla ، وتغيير التاريخ الطبيعي للحالة.”
يلاحظ نابولي أن تقنيات التشخيص مثل فحوصات الحيوانات الأليفة يمكن أن تؤدي إلى تشخيصات سابقة ، ورعاية أفضل والوصول إلى علاجات جديدة.
وأضاف: “يوفر هذا بوابة للعلاجات المستقبلية حيث يمكننا إبطاء المرض أكثر وشراء المزيد من الوقت لجعل المرضى مستقرين بما فيه الكفاية حيث يمكننا إضافة العلاجات التي قد تظهر تطور الزهايمر أكثر. هذا هو ظهور أشياء أكبر قادمة”.
