نعلم جميعًا أن التوتر يعبث برؤوسنا، لكن هل تعلم أنه يمكن أن يلحق الضرر بأجسامنا أيضًا؟
رحب بالكورتيزول، وهو الهرمون الذي يتم إطلاقه عند التعرض للضغط النفسي، مما يؤدي إلى الاستجابة المألوفة “للقتال أو الهروب أو التجميد”. يساعد الكورتيزول، الذي تنتجه الغدد الكظرية، على تنظيم نسبة السكر في الدم وضغط الدم ووظيفة المناعة.
ولكن في حين أن الكورتيزول مفيد في فترات قصيرة، إلا أن الكثير منه يمكن أن يخلق مجموعة من المشاكل الجسدية. انتقلت خبيرة اللياقة البدنية ليز تينوتو (@theworkoutwitch) مؤخرًا إلى TikTok لتكشف عن 10 علامات محددة بشكل مدهش تشير إلى أن مستويات الكورتيزول لديك قد تكون مرتفعة، وكل ذلك بفضل التوتر.
تشنجات العين
عادةً ما تكون تشنجات العين، وهي غير ضارة عادةً، أول علامة جسدية على أن التوتر يؤثر سلبًا.
نظرًا لأن العضلات المحيطة بأعيننا صغيرة وضعيفة، فهي “أول المستجيبين” لمستويات الكورتيزول المرتفعة. عندما يرتفع الكورتيزول، فإنه يعمل كمنشط (مثل: الكافيين)، مما يتسبب في انقباض العضلات أو تشنجها بشكل لا إرادي.
الانتفاخ
هل تتذكر “وجه القمر”؟ لقد اجتاحت TikTok العام الماضي، حيث حذر مؤثرو التجميل من أن انتفاخ الوجه يمكن أن يكون علامة على ارتفاع مستويات الكورتيزول.
في حين أن الكورتيزول له فوائده، إلا أن الكثير منه يمكن أن يفسد توازن الملح والماء في الجسم، مما يؤدي إلى احتباس السوائل والانتفاخ.
في حالات نادرة، يمكن أن يكون تورم الوجه أيضًا علامة على متلازمة كوشينغ، عندما ينتج الجسم الكثير من الكورتيزول.
لكنه لا يؤثر فقط على وجهك، فمستويات الكورتيزول المرتفعة يمكن أن تقلل أيضًا من تدفق الدم إلى الجهاز الهضمي، مما يعطل وظيفة الأمعاء وبكتيريا الأمعاء. النتيجة؟ سوء الهضم، وزيادة الغازات، وزيادة الانتفاخ.
كدمات عشوائية
إذا لاحظت وجود كدمات غير مفسرة، فقد يكون ذلك علامة على أن مستويات الكورتيزول لديك مرتفعة جدًا.
يمكن أن تؤدي مستويات الكورتيزول المرتفعة إلى إضعاف البروتينات الهيكلية في الجلد، مما يجعل الجلد أرق وأكثر هشاشة.
كما أن الكثير من الكورتيزول يضعف جدران الأوعية الدموية الصغيرة، مما يجعلها أكثر عرضة للتلف والنزيف، حتى من الصدمات البسيطة.
تساقط الشعر
يمكن أن يؤثر التوتر المزمن أيضًا على خط شعرك.
أظهرت الأبحاث أن ارتفاع الكورتيزول يمكن أن يؤدي إلى تساقط الشعر عن طريق إجبار الخلايا الجذعية للبصيلات على الدخول في مرحلة راحة طويلة، مما يمنع نمو الشعر الجديد.
علاوة على ذلك، عندما تركز الغدد الكظرية على إنتاج المزيد من الكورتيزول، فإنها تنتج عددًا أقل من الهرمونات التي تدعم نمو الشعر الصحي، مثل هرمون التستوستيرون والإستروجين. هذا الخلل الهرموني يمكن أن يساهم في ترقق الشعر.
تفاقم الرؤية
ارتفاع مستويات الكورتيزول قد يعرض رؤيتك للخطر.
عندما يرتفع الكورتيزول، فإنه يمكن أن يعطل تدفق الدم من العين إلى الدماغ، مما يؤدي إلى مشاكل محتملة في الرؤية. يمكن أن يؤدي ارتفاع الكورتيزول أيضًا إلى زيادة الضغط داخل العين، الأمر الذي يزيد بمرور الوقت من خطر الإصابة بالجلوكوما – وهي حالة خطيرة تهدد البصر.
هذا ليس كل شيء. وترتبط التغيرات الهرمونية الناجمة عن ارتفاع الكورتيزول أيضًا بجفاف العين وعدم وضوح الرؤية وزيادة الحساسية للضوء.
ضباب الدماغ
تكافح من أجل التركيز؟ يمكن أن يكون السبب وراء ذلك ارتفاع مستويات الكورتيزول.
يرفع التوتر المزمن مستويات الكورتيزول إلى أعلى مستوياتها، مما قد يتداخل مع مناطق الدماغ المسؤولة عن الذاكرة والتركيز واتخاذ القرار. ونتيجة لذلك، قد تجد صعوبة في التركيز أو تذكر المعلومات أو التفكير بوضوح.
لكن الأمر لا يتوقف عند هذا الحد. يمكن أن يؤدي ارتفاع الكورتيزول أيضًا إلى التخلص من توازن الناقلات العصبية الرئيسية الأخرى مثل الدوبامين والسيروتونين، مما يزيد من إضعاف الوظيفة الإدراكية ويتركك تشعر بالضباب العقلي والإرهاق.
طنين الأذن
قد لا يكون هذا الرنين في أذنيك مجرد إزعاج، بل قد يعني أن مستويات التوتر لديك مرتفعة للغاية.
يمكن أن يتداخل ارتفاع الكورتيزول مع الجهاز السمعي، مما يؤثر على تدفق الدم ووظيفة الأعصاب والالتهابات – وكلها يمكن أن تساهم في الطنين، وهو عندما تسمع أصوات مثل الرنين أو الطنين أو الهسهسة دون أي مصدر خارجي.
الجزء الصعب؟ يمكن أن يؤدي طنين الأذن إلى زيادة التوتر والقلق، مما يخلق حلقة مفرغة. كلما شعرت بالتوتر أكثر، أصبح الرنين أسوأ، مما يؤدي بدوره إلى زيادة مستويات التوتر لديك ويؤدي إلى ارتفاع مستويات الكورتيزول بشكل أكبر.
درجات الحرارة القصوى
هل سبق لك أن تعرضت لهبات ساخنة مفاجئة تليها قشعريرة؟ يمكن إلقاء اللوم على ارتفاع الكورتيزول.
عندما ترتفع مستويات الكورتيزول، فإنها يمكن أن تعبث بكيفية استجابة الدماغ لهرمون الاستروجين، مما يؤدي إلى حدوث هبات ساخنة – حتى لو كانت مستويات هرمون الاستروجين طبيعية تمامًا. في حين أن الهبات الساخنة ترتبط عادة بالاختلالات الهرمونية، فإن تغيرات الكورتيزول الناجمة عن الإجهاد يمكن أن تحاكي نفس التأثير.
لكن الأمر لا يتوقف عند هذا الحد. يمكن أن يسبب تقلب الكورتيزول أيضًا الهبات الباردة حيث يقوم جسمك بتحويل تدفق الدم إلى الأعضاء الحيوية وبعيدًا عن المناطق الأقل أهمية مثل الجلد والمعدة، مما يؤدي إلى الشعور بالبرد.
آلام الصدر غير المبررة
إذا كنت تعاني من ألم في الصدر، فقد يكون التوتر هو العامل المسبب لذلك.
يمكن أن تؤدي مستويات الكورتيزول المرتفعة إلى رفع ضغط الدم وتضييق الشرايين وتعطيل إيقاعات القلب، مما يزيد من خطر عدم الراحة في الصدر.
علاوة على ذلك، يمكن أن تسبب نوبات القلق أو الذعر، الناجمة عن ارتفاع الكورتيزول، ألمًا في الصدر يشبه إلى حد مخيف النوبة القلبية.
استنفاد بحلول الساعة 3 بعد الظهر
ضرب الجدار بحلول منتصف بعد الظهر؟ قد لا يكون الأمر متعلقًا بجدولك الزمني فحسب، بل قد يكون إيقاع الكورتيزول لديك هو الذي يزعجك.
يصل الكورتيزول إلى ذروته بشكل طبيعي في الصباح لمساعدتك على الاستيقاظ والبقاء يقظًا، ثم ينخفض في المساء للإشارة إلى أن الوقت قد حان للاسترخاء. يؤدي الضغط المستمر إلى خروج هذا الإيقاع الطبيعي عن السيطرة تمامًا.
ونتيجة لذلك، يمكن أن تصبح الغدد الكظرية لديك مرهقة أثناء محاولتها الحفاظ على إنتاج الكورتيزول المناسب. هذا يعني أن مستويات الكورتيزول لديك يمكن أن ترتفع في الأوقات الخاطئة – أو تنخفض عندما تكون في أمس الحاجة إلى الطاقة – مما يجعلك بطيئًا ومشوشًا عقليًا وتكافح من أجل الحصول على الطاقة خلال بقية اليوم.
