لن ترغب في الجلوس من أجل هذا.
تشير دراسة جديدة إلى أن عادة واحدة أفضل للدماغ مما كان يعتقد سابقًا، ويمكنها علاج أعراض الاكتئاب بنفس فعالية العلاج بالأدوية والتحدث.
تعزز هذه الجولة الأخيرة من الأبحاث دراسة رئيسية أجريت عام 2013 وجدت أن التمارين البدنية يمكن أن تعالج الاكتئاب على الأقل بالإضافة إلى العلاجات القياسية، بما في ذلك مضادات الاكتئاب والعلاج السلوكي المعرفي.
”هذا الاستعراض الأخير [almost] قال مؤلف المراجعة أندرو كليج: “يضاعف قاعدة الأدلة التي كانت موجودة في المراجعة السابقة”.
وتابع: “إنه يكرر حقًا أن التمارين الرياضية توفر خيارًا للأشخاص الذين يعانون من أعراض الاكتئاب، ويؤكد أن التمارين الرياضية قد تكون فعالة مثل العلاج النفسي ومضادات الاكتئاب”.
تشير تقديرات مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها إلى أن معدل انتشار الاكتئاب بين المراهقين والبالغين في الولايات المتحدة ارتفع بنسبة 60% في العقد الماضي.
قوائم الوكالة الأدوية والعلاجات الممكنة لعلاج الاكتئاب، ولكن ليس ممارسة الرياضة.
ما هي أنواع التمارين التي تساعد؟
قام كليج وفريقه بتحليل بيانات من تجارب أجريت على ما يقرب من 5000 شخص بالغ تم تشخيص إصابتهم بالاكتئاب سريريًا، أو الذين سجلوا درجة الاكتئاب على مقياس أعراض الاكتئاب.
ركزوا على التجارب التي تم فيها تكليف المشاركين ببرنامج تمارين بجلسات أسبوعية تستمر لأسابيع أو أشهر، وتضم أنشطة تتراوح من منخفضة إلى متوسطة الشدة، مثل المشي السريع أو البستنة، إلى تمارين القلب والأوعية الدموية القوية، مثل الركض وكرة القدم.
يمكن الإشارة إلى الحدة المعتدلة من خلال القدرة على التحدث ولكن عدم الغناء، في حين أن الحدة القوية قد تمنعك من الاستمرار في المحادثة.
لقد استبعدوا التجارب التي شملت اليوغا أو تمارين التمدد، لأن هذه الممارسات غالبًا ما تتضمن التنفس والتأمل، وأرادوا التركيز حصريًا على آثار النشاط البدني على أعراض الاكتئاب.
وأظهرت النتائج أن التمارين الرياضية تقلل بشكل معتدل من شدة أعراض الاكتئاب مثل الحزن والسلوك الانعزالي.
وبمقارنة هذه البيانات مع التجارب التي تم فيها استخدام العلاج السلوكي المعرفي ومضادات الاكتئاب، وجد الباحثون أن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام كانت فعالة أيضًا.
وكشف المزيد من التحليل أن التمارين الخفيفة إلى المعتدلة كانت على ما يبدو أكثر فعالية من الأنشطة القوية في علاج الاكتئاب. ويعتقد الباحثون أن هذا قد يكون بسبب أن ممارسة التمارين الرياضية الخفيفة إلى المعتدلة أسهل في دمجها واستدامتها، مشيرين إلى أن “ممارسة التمارين الرياضية بقوة” غالبًا ما تؤدي إلى الإرهاق.
اخرج وتحرك
ويشتبه الفريق في أن هناك الكثير من فوائد التمارين الرياضية على الصحة العقلية: فاللياقة البدنية الجماعية يمكن أن تعزز الرفاهية الاجتماعية، في حين أن بناء مهارة جديدة يمكن أن يعزز احترام الذات.
بالإضافة إلى ذلك، تظهر الأبحاث أن التمارين الرياضية تطلق مواد كيميائية تسمى الميوكينات من الأنسجة العضلية، مما يساعد على تخفيف الالتهاب، وهو مساهم رئيسي في أعراض الاكتئاب.
على وجه الخصوص، يقول الخبراء إن الميوكين الذي يسمى عامل التغذية العصبية المشتق من الدماغ يحفز نمو خلايا الدماغ، مما قد يساعد الدماغ على إعادة برمجة أنماط التفكير السلبي.
ونتيجة لذلك، وجد كليج وفريقه أن تدريب المقاومة، الذي يزيد من إطلاق الميوكين، كان أكثر فعالية من التمارين الرياضية وحدها في الحد من أعراض الاكتئاب.
يعترف الفريق بحدود دراستهم، بما في ذلك العدد الصغير نسبيًا من المشاركين وإمكانية وجود تأثير وهمي، حيث عرف المشاركون ما إذا كانوا في مجموعة علاجية أو مجموعة مراقبة.
يؤكد الخبراء أن هناك حاجة إلى مزيد من الدراسات لتحديد أنواع التمارين الأكثر فائدة لأولئك الذين يعانون من الاكتئاب بناءً على السبب الكامن وراء هذه الحالة.
وقد أظهرت الأبحاث السابقة أن ممارسة الرياضة تؤثر بشكل إيجابي على الصحة العقلية وعدد كبير من الفوائد الصحية الأخرى، بما في ذلك الحد من نمو السرطان، ومنع التدهور المعرفي، وه.تمديد العمر المتوقع.
كما ثبت أن النشاط البدني يقي من أمراض القلب والأوعية الدموية والسكري من النوع الثاني وبعض أنواع السرطان.