عبقري بوري؟
إذا كنت تتطلع إلى التخلص من الجنيهات العنيدة في الوقت المناسب للصيف ، فيمكنك الذهاب إلى Goo Go Ga للحصول على خطة النظام الغذائي هذه من اختصاصي التغذية المسجلة في Long Island Nicolette Nicolette. توصي بتناول الطعام مثل طفل.
“الطفل هو مفتاح رفاه البالغين” ، قال بيس لصحيفة بوست. “من اللافت للنظر أن الطفل بدون أي تجربة حياة يمكن أن يمنحنا خريطة طريق للعيش بصحة جيدة.”
والخبر السار هو أنك لست مضطرًا إلى حزام المريلة والتسلق إلى كرسي كبير رفيعًا لمتابعة هذه النصائح. ورجاء ، لا تفكر في تشغيل “Cocomelon” في وقت العشاء.
بدلاً من ذلك ، تشجع PACE عملائها – دعنا نسميها Squashbucklers – على تبني ثلاثة سلوكيات بسيطة للحد من الإفراط في تناول الطعام.
أكل كل ساعتين إلى أربع ساعات
يوصي بيس ، الذي ابتكر هذا المفهوم أثناء العمل مع الأمهات الجدد ، لتناول وجبة الأولى لك لمدة ساعة إلى ثلاث ساعات بعد الاستيقاظ.
“يجب أن يشمل مصدر البروتين الصلب مثل البيض أو الجبن أو اللبن ، مقترن بكربوهيدرات ليفية مثل الحبوب الكاملة” ، نصحت. “إن إضافة وجبة من الفاكهة أو الخضار يربطها لبداية متوازنة لليوم.”
بعد ثلاث إلى أربع ساعات ، اذهب إلى حساء أو سلطة قائم على الخضار.
يجب أن يكون البروتين مزيجًا نباتيًا من الفاصوليا والحبوب أو إضافة اللحوم.
الحفاظ على الطاقة ثابتة مع نشا لذيذ مثل الخبز وخدمة الفاكهة.
يساعد وجبة صغيرة مخططة في فترة ما بعد الظهر في ملء الفجوة بين الغداء والعشاء ، مما يمنع الجوع المفرط في وقت لاحق.
“يمكن أن يكون هذا خيارًا صغيرًا ولكنه مرضي مثل الفاكهة مع الجبن أو سلطة إدخال خفيفة أو عصير مختلط البروتين” ، أوضح بيس.
يجب أن يحدث العشاء بعد حوالي أربع ساعات من الوجبة الصغيرة. ابدأ بوجبة واحدة أو اثنين من الخضروات المطبوخة وسلطة طازجة.
يمكن أن يكون البروتين الأسماك أو الدواجن أو اللحم-يقترنه بكربون مثل البطاطس أو الفاصوليا أو بيلاف كامب الحبوب.
يجب أن تكون وجبة خفيفة ليلية ، من الناحية المثالية ساعتين إلى ثلاث ساعات ، خفيفة ولكن ملء.
“إن الموز مع الحليب (اللوز أو الصويا أو الألبان) يعمل بشكل جيد ، أو شيء ليفي مثل القليل من الفول السوداني أو اللوز أو زبدة البندق” ، قال بيس. “إن الحبوب ذات الألياف العالية مع حليب الصويا أو الزبادي هي خيار آخر ، وبالنسبة لشيء دافئ ، يمكن أن يكون الكاكاو أو الشاي وسيلة رائعة للانتهاء”.
خذ وقتك
يتغذى الأطفال عادة لمدة 15 إلى 30 دقيقة.
تقترح PACE أن تأخذ ما لا يقل عن 15 دقيقة لإنهاء الوجبات – ومضغ كل لدغة.
إن تناول الطعام بسرعة يجعل من الصعب على عقلك التسجيل أنك ممتلئ ، مما قد يؤدي إلى الإفراط في تناول الطعام.
لا يسمح الأكل السريع أيضًا بالهضم المناسب ويمكن أن يؤدي إلى ابتلاع الهواء المفرط ، ويمهد الطريق للاضطرابات ، وحرقة المعدة ، والانتفاخ والغاز.
تجنب المضغ الطائش
“تمامًا مثل الأطفال ، استمع إلى إشارات الجوع الطبيعية لجسمك” ، نصحت بيس.
تناول الطعام عندما تكون جائعًا حقًا وليس لأسباب عاطفية أو خارج الملل.
وقالت: “قبل الوصول إلى علاج ، اسأل نفسك عما إذا كان هناك شيء في ذهنك أو إذا كنت تشعر بالملل”.
“إذا لم تشعر أنك جائع ، فجرّب نشاطًا مختلفًا قليلاً. إذا كنت تحب ألعاب الفيديو ، أو تلعب لعبة ، أو ترسم شيئًا إذا كنت تشعر بالفنية. إذا كنت ، في نهاية نشاطك ، لا تزال تتوق إلى شيء ما ، وتشبع الشغف.”
