أخبار جيدة أيها الكسالى، العلم يشير إلى أنه يمكنك أن تغفو في طريقك إلى حياة أطول.
نحن نعلم أن النوم ضروري لإصلاح الجسم والدماغ، وتعزيز المناعة، وتنظيم المزاج وموازنة هرمونات الشهية، من بين وظائف أساسية أخرى.
الآن، أفاد باحثون من شركة التأمين العالمية Vitality وكلية لندن للاقتصاد والعلوم السياسية (LSE) أن نظامين محددين لوقت النوم يمكن أن يضيفا أربع سنوات إلى حياتنا.
وقالت الدكتورة كاتي تريون، نائب الرئيس التنفيذي لشركة Vitality Health: “من المعروف منذ فترة طويلة أن النوم له أهمية سريرية، ولكن لم يتم اعتباره عادة يومية، مثل النشاط البدني، الذي يمكن تتبعه وتحسينه”.
وتابعت: “بالنسبة لمعظم الناس، المشكلة ليست في علم الأمراض، بل في الروتين”. “إن إعادة صياغة النوم بهذه الطريقة يغير جدول الأعمال – فهو يجعل النوم سلوكًا يمكن تتبعه ودفعه وتعزيزه.”
وجد تحليل Vitality لأكثر من 47 مليون ليلة من النوم المتتبع أن الغفوة لمدة سبع ساعات في الليلة والحفاظ على وقت نوم ثابت – خلال نافذة ساعة – يمكن أن يقلل من خطر الوفاة المبكرة بنسبة 24% واحتمالات الإقامة في المستشفى بنسبة تصل إلى 7%.
يوصي الخبراء عمومًا بأن يحصل البالغون على سبع إلى تسع ساعات من النوم ليلاً، لكن العديد من الأمريكيين لا يصلون إلى هذا المستوى.
وكشف التقرير الجديد أن واحداً من كل ثلاثة أشخاص ينام أقل من سبع ساعات في الليلة.
ويواجه هؤلاء الذين يعانون من الأرق خطرًا أعلى بنسبة 20٪ للوفاة المبكرة مقارنة بأولئك الذين يحصلون على سبع إلى ثماني ساعات في الليلة، وفقًا لموقع Vitality.
وإلى جانب الوفاة المبكرة، فإن الحرمان المزمن من النوم يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكري والاكتئاب عن طريق اختلال الهرمونات وزيادة الالتهابات وارتفاع ضغط الدم وإعاقة التحكم في الجلوكوز.
والأهم من النوم الكافي هو انتظام وقت النوم، وفقًا لموقع Vitality، الذي ربط عدم الاتساق بزيادة خطر دخول المستشفى.
يؤدي النوم خلال ساعة من نفس الوقت كل ليلة إلى تقليل احتمالية الوفاة المبكرة بنسبة 31% والاستشفاء بنسبة 9%، لكل Vitality.
لدى الباحثين أربعة اقتراحات لتحسين ZZZ: التزم بوقت نومك، وابتكر روتينًا للاسترخاء، وأغلق الشاشات قبل ساعة من النوم واستخدم جهازًا لتتبع نومك.
وقال تريون: “إن الوصول إلى السرير مبكرًا بـ 15 دقيقة كل ليلة أو قراءة كتاب بدلاً من مشاهدة حلقة أخرى يمكن أن يحدث فرقًا كبيرًا مع مرور الوقت في جودة النوم – وتظهر هذه البيانات مدى استفادة الفرد والمجتمع”.
وذكرت Vitality أن اتباع هذه التوصيات سيؤدي إلى صحة أفضل وتوفير ما يصل إلى 287 دولارًا للشخص الواحد سنويًا بسبب انخفاض عدد حالات دخول المستشفى.
لن يتصل العمال أيضًا بالمرض كثيرًا، حيث تقوم شركة Vitality بحساب التغيب عن العمل بما يصل إلى ستة أيام في السنة.
وقال جوان كوستا آي فونت، أستاذ اقتصاديات الصحة في كلية لندن للاقتصاد: “لا يمكن المبالغة في التأثير اللاحق على الإنتاجية”.
وأضافت: “يجمع هذا التقرير أدلة واسعة النطاق لإظهار حجم الفوائد التي يمكن أن يحققها تحسين النوم”. “إذا تصرف الأفراد والمنظمات بناءً على هذه الأفكار، فإن التأثير المحتمل على صحة موظفيهم والاقتصاد الأوسع سيكون عميقًا.”