هل أنت قادم…إلى صالة الألعاب الرياضية؟
توصلت دراسة جديدة نشرت في المجلة الدولية لعلم النفس السريري والصحي إلى أن أداء هذا النوع المحدد من التمارين لمدة تقل عن عشر دقائق يوميًا يمكن أن يساعد الرجال على الاستمرار لفترة أطول في السرير، مع ظهور نتائج في غضون أسبوعين فقط.
يُعرف التدريب المتقطع عالي الكثافة (HIIT) – وهو نظام تمرين يتناوب بين فترات قصيرة من التمارين المكثفة وفترات من التعافي منخفضة الكثافة – بقائمة طويلة من الفوائد، بما في ذلك تحسين الصحة القلبية والأوعية الدموية والتمثيل الغذائي.
والآن من الممكن تحسين الحياة الجنسية للرجال.
القذف المبكر هو خلل جنسي يحدث عندما يقذف الرجل قبل أو بعد الاختراق بفترة وجيزة، أو مع الحد الأدنى من التحفيز. وغالبًا ما يؤدي إلى الإحباط وعدم الرضا في العلاقات الجنسية ويؤثر على احترام الذات والصحة العقلية.
وعلى الرغم من أن الضعف الجنسي يعد من أكثر الاضطرابات الجنسية شيوعاً بين الرجال، إلا أن السبب لا يزال غير معروف.
يتم علاجها عادة بالعلاجات السلوكية أو الأدوية، والتي قد تكون غير فعالة أو تأتي مع آثار جانبية غير مرغوب فيها.
ولكن وفقا للدراسة الجديدة، فإن سبع دقائق فقط من التدريب المتقطع عالي الكثافة يوميًا يمكن أن تساعد، بعد 12 يومًا.
قام باحثون من جامعة شرق الصين العادية بتجنيد 76 رجلاً تتراوح أعمارهم بين 18 و34 عامًا ولديهم شريكة مستقرة يمارسون الجنس معها مرة واحدة على الأقل في الأسبوع.
تم توزيع الرجال على ثلاث مجموعات – الأولى مارست تمارين HIIT لمدة سبع دقائق كل يوم على مدى أسبوعين، والثانية مارست تمارين التنفس البطيء لنفس المدة، بينما شاركت المجموعة الثالثة في تمارين التنفس العادية.
وفي النهاية، كشف التحليل أن أعراض القذف المبكر انخفضت لدى الأشخاص الذين يذهبون إلى صالة الألعاب الرياضية ويركزون على تمارين التنفس الطبيعية.
وأوضح الباحثون أنه أثناء تمارين HIIT، يتعين على الأشخاص الانتباه إلى كيفية تحرك أجسامهم وأدائهم، وتنظيم تنفسهم.
“ووجدت الدراسة أنه بعد تكرار الممارسة، قد تتحسن قدرتهم على تنظيم الانتباه إلى الأحاسيس الداخلية والخارجية للجسم”، وهو ما يبدو أنه يساعد الرجال على التحكم في القذف.
ومع ذلك، كشف تحليل أعمق أن درجات تنظيم الانتباه تحسنت في جميع المجموعات الثلاث.
لذا، قم بممارسة تمرين HIIT — أو مارس بعض تمارين التنفس — إذا كنت ترغب في إطالة وقتك بين الأغطية.
