ماذا لو كان اختبار بسيط يمكن أن يساعدك على إنقاص الوزن والحصول على صحة أفضل؟
إن النصيحة النموذجية لفقدان الوزن واضحة ومباشرة بما فيه الكفاية – تناول كميات أقل وتحرك أكثر.
لكن هذا لا ينجح دائمًا، حيث تؤثر عدة عوامل على كيفية خسارة الجميع للوزن، بدءًا من الوراثة والتوازن الهرموني إلى العمر والجنس ومستويات التوتر.
يشير بحث جديد إلى أن إحدى الاستراتيجيات المدهشة يمكن أن تساعد الأشخاص على البقاء على المسار الصحيح: اختبار مكون من 17 سؤالاً يحدد “ملفك الغذائي”.
وجدت دراسة تمت مراجعتها من قبل باحثين في جامعة سيتي سانت جورج، جامعة لندن، أن المشاركين الذين أجروا اختبارًا قصيرًا لتحديد ملفهم الشخصي كانوا أكثر انخراطًا بشكل ملحوظ في برنامج رقمي لفقدان الوزن مدته 12 أسبوعًا – ومن المرجح أن يلتزموا به.
وقالت جوانا زيبولا، المؤلفة الرئيسية للدراسة والباحثة في تغيير السلوك، لصحيفة The Post: “أردنا تقديم بعض النصائح الشخصية لفقدان الوزن والتي من شأنها أن تساعد على زيادة الالتزام ببرنامج فقدان الوزن”.
بعد الانتهاء من الاختبار، الذي يسأل عن عادات الأكل لدى الأشخاص وتحديد الأهداف، تمت مطابقة المرضى بواحد من أربعة ملفات سلوكية معرفية.
ثم تلقوا نصائح أسبوعية مصممة خصيصًا لسلوكياتهم أو أنماط تفكيرهم التي ربما منعتهم من فقدان الوزن بنجاح.
أولئك الذين شاركوا في الاختبار لم يسجلوا المزيد من الوجبات ويتواصلوا مع المدربين الصحيين في كثير من الأحيان فحسب، بل شهدوا أيضًا خسارة أكبر في الوزن في المتوسط من أولئك الذين لم يفعلوا ذلك.
ومع ذلك، لم يكن الفرق ذا دلالة إحصائية خلال الإطار الزمني الذي يمتد لسبعة أسابيع.
تم تطوير الدراسة والملفات التعريفية لمعالجة ما يعتقد شيبولا أنها مشكلة شائعة في النصائح القياسية لفقدان الوزن: أنه على الرغم من مدى بساطة الأمر، يحتاج الأشخاص المختلفون إلى الدعم بطرق مختلفة.
وقالت: “السمنة مرض معقد، مما يعني أن علاجاته متعددة الأوجه”.
“تعد الملفات الشخصية مفيدة لأنها تساعدك على تحديد العقبة الأساسية الأولى التي تحتاج إلى معالجتها قبل الانتقال إلى الأشياء الأخرى، وفي النهاية، ما الذي سيساعدك على تناول كميات أقل من الطعام، والتحرك أكثر، ولكن بطريقة أكثر تخصيصًا وقابلية للتحقيق والتنفيذ.”
“ملفات الأكل الأربعة”
لكل ملف تعريف لون وتوابل: الفلفل الأحمر الحار والزعفران الأصفر والخزامى الأرجواني والمريمية الخضراء.
كانت المجموعة التي تناولت الفلفل الأحمر هي “آكلة الراحة غير القادرة على التكيف” والتي غالبًا ما تشعر بالذنب والعار بسبب تناولها للطعام.
أما المجموعة الثانية، وهي الزعفران الأصفر، فقد تم تصنيفها ضمن فئة “عشاق الطعام” للأشخاص الذين يستمتعون بتناول الأطعمة ذات المذاق الجيد والتي عادة ما تكون عالية في السعرات الحرارية والدهون والسكر.
من خلال التركيز على الأهداف، كانت مجموعة الخزامى الأرجوانية عبارة عن أشخاص يجدون صعوبة في تحقيق أهدافهم. لم تظهر هذه المجموعة نفس أنماط الإفراط في الأكل أو الأكل العاطفي مثل المجموعتين الأخريين.
أما المجموعة الأخيرة، وهي المريمية الخضراء، فلا يبدو أنها تعاني من مشاكل غذائية. تم تصنيف هؤلاء الأعضاء على أنهم أشخاص “متكيفون جيدًا” ولا يبدو أنهم قادرون على التحكم في أوزانهم.
تم تصميم النصائح المقدمة للمشاركين لمعالجة مجالات معينة قد يواجهون فيها صعوبات.
داخل توصيات فقدان الوزن
ركز الفلفل الأحمر الحار على اليقظة والرحمة، في حين تم تشجيع محبي الطعام الأصفر على اختيار أجزاء أصغر وممارسة الأكل الواعي.
وفي الوقت نفسه، تم تقديم نصيحة أكثر شمولية للمجموعة الحكيمة حول دمج الخيارات الصحية في حياتهم.
لتحديد الأهداف، مثل ممارسة التمارين الرياضية، يُقترح البدء بأهداف يومية صغيرة بدلاً من الأهداف الطموحة الكبيرة لبناء الزخم والتحول إلى عادة.
“قد يكون من الطموح حقًا أن نحاول الذهاب لثلاثة [days at the gym] وأوضح شيبولا: “على الفور، ولكن لنفترض أنك تمارس الرياضة كل يوم لمدة دقيقتين”.
“إنه أمر قليل الالتزام للغاية. ولكن بمجرد أن تعتاد على ممارسة التمارين الرياضية لمدة دقيقتين كل يوم، ستشعر أنه من الأسهل كثيرًا ممارسة الرياضة مرة واحدة، في البداية، وربما بعد ذلك مرتين، أو ثلاث مرات.”
تم تعليم المجموعات الحمراء والصفراء أيضًا كيفية إدارة الأفكار حول الطعام، بشكل أساسي للاعتراف بأي أفكار قد تكون لديهم، ولكن دون التصرف بناءً عليها.
على سبيل المثال، إذا أرادوا قطعة من الشوكولاتة، يمكنهم أن يقولوا لأنفسهم إنه من الجيد أن يشتهوا ذلك، لكن ليس عليهم أن يأكلوها إذا كانوا يريدون اتباع مسار عمل مختلف من أجل صحتهم.
كان هذا تمرينًا للدماغ، شبهه شيبولا بقيادة الحافلة إلى وجهة ما – وهو هدف صحي يتمثل في إنقاص الوزن أو زيادة النشاط – والتعامل مع الركاب أو الأفكار التي تشتت انتباههم.
قالت متأملة: “أثناء قيادتك، سوف يصرخ عليك الركاب لكي تسلك طرقًا تحويلية، ولكنك، كسائق، لديك السيطرة على عجلة القيادة، وأنت تقرر أين تذهب”.
وأضاف شيبولا: “حتى لو استمعت إلى أحد الركاب لمدة دقيقة فقط، فاسلك منعطفًا بسيطًا، ثم تعود إلى المسار الصحيح وتستمر في القيادة إلى وجهتك لأن هذا هو الشيء الأكثر أهمية”.