من يقول أن كسر العرق يجب أن يكون وحشيًا؟
طور الباحثون “جهاز اهتزاز جديد” يمكنه خداع الدماغ ليعتقد أنك تبذل مجهودًا أقل أثناء ممارسة الرياضة.
وقبل أن يتجول عقلك – لا، ليس كذلك الذي – التي نوع من حزام على.
في دراسة جديدة صغيرة، قام علماء من كندا وفرنسا بتجنيد 15 متطوعًا شابًا يتمتعون بصحة جيدة وجعلوهم يقومون برحلتين إلى المختبر.
في كل زيارة، قام المشاركون بالقيادة في جولتين مدة كل منهما 3 دقائق على دراجة ثابتة: واحدة بوتيرة شعروا أنها صعبة إلى حد ما والأخرى بوتيرة شعروا أنها شديدة للغاية.
وهذا ما يسمى بالجهد الملحوظ، وهو مقياس شخصي لمدى صعوبة التمرين، وليس مدى صعوبته في الواقع.
خلال إحدى الزيارات، قام الباحثون بربط جهاز اهتزاز بأوتار العرقوب والركبة لدى المشاركين، وقاموا بتنشيطه لمدة 10 دقائق قبل ركوب الدراجة.
أعطى الاهتزاز للمشاركين دفعة ملحوظة، مما زاد من إنتاج الطاقة لديهم ورفع معدل ضربات القلب.
كما أنهم دفعوا أنفسهم بقوة أكبر – على الرغم من أن جهدهم المتصور ظل كما هو، مما جعل التمرين يبدو أسهل مما كان عليه في الواقع.
وكتب مؤلفو الدراسة: “تظهر هذه الدراسة أن اهتزاز الأوتار يقلل من إدراك الجهد أثناء نوبات ركوب الدراجات اللاحقة”. “تسلط هذه النتائج الضوء على اهتزاز الأوتار كأداة واعدة لتعزيز ممارسة النشاط البدني.”
وهذا أمر ملحوظ، لأن الجهد الكبير يعتبر أحد الأسباب الرئيسية التي تدفع الأشخاص إلى التوقف عن ممارسة التمارين الرياضية أو تجنبها.
من خلال خداع الدماغ للتفكير في أن التمرين يبدو أسهل، قد يساعد اهتزاز الأوتار المزيد من الأشخاص على الحركة.
إنه مهم بشكل خاص في الولايات المتحدة، حيث لا يلتزم سوى 1 من كل 4 بالغين و1 من كل 5 مراهقين بالمبادئ التوجيهية الأسبوعية لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC) فيما يتعلق بالأنشطة الهوائية وتقوية العضلات.
إن المخاطر كبيرة. يشكل نمط الحياة الذي يتسم بقلة الحركة لدى الأميركيين مشكلة صحية عامة كبرى، وكثيراً ما يطلق على الجلوس اسم “التدخين الجديد”.
تم ربط عدم ممارسة التمارين الرياضية بشكل كافٍ بزيادة خطر الإصابة بمجموعة واسعة من المشكلات الصحية، بما في ذلك السمنة وأمراض القلب والسكري من النوع الثاني وبعض أنواع السرطان وحتى الموت المبكر.
في الواقع، وجدت دراسة أجريت عام 2022 أنه إذا أضاف البالغون في الولايات المتحدة 10 دقائق فقط من النشاط المعتدل إلى القوي يوميا، فيمكن منع ما يقرب من 7٪ من الوفيات السنوية – أكثر من 100 ألف حياة كل عام.
الباحثون ليسوا متأكدين تمامًا من السبب وراء عدم شعور المشاركين بأنهم كانوا يعملون بجد أثناء ركوب الدراجات بعد اهتزاز الوتر، لكن لديهم بعض النظريات.
وقال الدكتور بنجامين باجو، الأستاذ بجامعة مونتريال وأحد المؤلفين الرئيسيين للدراسة، في بيان: “اعتمادًا على سعة وتواتر الاهتزاز، يمكننا إما إثارة أو تثبيط الخلايا العصبية في الحبل الشوكي”.
وأوضح: “كما أن الاهتزاز لفترات طويلة يغير تفاعل المغازل العصبية والعضلية ويغير الإشارة المرسلة إلى الدماغ”.
ومع ذلك، من المحتمل أن يستغرق الأمر بعض الوقت قبل أن يصل اهتزاز الأوتار إلى صالات الألعاب الرياضية أو التدريبات المنزلية.
وقال باجو: “لم يتم اختباره في سباق الماراثون، فقط خلال تمرين قصير مدته ثلاث دقائق على ركوب الدراجات”. “ومع ذلك، هذه هي المرة الأولى التي يظهر فيها العمل مع هذا النوع من التمارين.”
في هذه الأثناء، هناك حيل أخرى يمكنك تجربتها لتسهيل ممارسة التمارين الرياضية.
تشير الدراسات إلى أن الاستماع إلى الموسيقى أو ممارسة الرياضة في الهواء الطلق أو حتى استخدام الحديث الذاتي التحفيزي يمكن أن يقلل من الجهد المبذول ويعزز القدرة على التحمل أثناء النشاط البدني المضني.
وبالنظر إلى المستقبل، يخطط الباحثون لدراسة كيفية تأثير اهتزاز الأوتار على نشاط الدماغ أثناء التمرين، مع استكشاف أيضًا كيف يزيد الألم والتعب من الجهد المبذول ويجعل التدريبات أكثر صعوبة.
وقال باجو: “من خلال اكتساب فهم أفضل لكيفية تقييم الدماغ للعلاقة بين الجهد والمكافأة المتصورة أثناء التمرين، نأمل في تعزيز النشاط البدني بشكل أكثر انتظامًا”.
“ونعلم جميعًا مدى أهمية البقاء نشطًا لصحتنا ورفاهيتنا.”