غالبًا ما يحصل الضوء الأزرق على موسيقى الراب السيئة ، ربما لأن معظم ما نعرفه هو أنه يعزز الفوضى على نومنا.
لكن الأبحاث الجديدة تشير إلى أن التعرض للضوء الأزرق يمكن أن يساعد الأشخاص الأكبر سناً في الغفوة بشكل أفضل. الصيد؟ التوقيت هو كل شيء.
وجدت دراسة جديدة في مجلة Geroscience أن تعريض كبار السن للضوء الأزرق خلال اليوم يمكن أن يساعدهم على النوم بشكل أسرع والنوم بشكل أكثر سهولة في الليل.
اختبر الباحثون شروط إضاءة مختلفة على المشاركين من 50 إلى 81 عامًا لمدة 11 أسبوعًا ، وتحليل جودة النوم ونشاط الدماغ.
أظهر أولئك الذين تعرضوا لمستويات أعلى من الضوء الأزرق خلال النهار تحسينات ملحوظة في مدى سرعة انقطاعهم والمدة التي يقضونها في حالة من الراحة العميقة والترميمية.
كانت الفوائد قابلة للتطبيق فقط عندما تعرض المشاركون للضوء الأزرق لبضع ساعات في الصباح – في حين أدى التعرض للضوء الأزرق في المساء إلى مزيد من الأرق في السرير وضعف جودة النوم بشكل عام.
تتغير أنماط نوم البالغين بشكل طبيعي مع تقدم العمر ، مما يؤدي غالبًا إلى نوم أقل عميقًا والاستيقاظ في الليل بشكل متكرر.
قال الدكتور ديلان بيتكوس ، أخصائي نوم ومؤسس صحة اليومية المثلى في فلوريدا ، “مع تقدمنا في السن ، يتحول إيقاعنا اليومي في ما يسمى” تقدم المرحلة “، وهذا يعني أننا نشعر بالنعاس بشكل طبيعي في وقت مبكر”.
“إنه ليس مجرد تفضيل ، ساعة جسمك تتغير.”
ترجع بعض الجوانب الأكثر إحباطًا في تغييرات النوم المرتبطة بالعمر إلى انخفاض التنقل ، مما يعني الحصول على أقل من أشعة الشمس-وهو مكون حاسم في النوم الجيد-بالإضافة إلى قضاء المزيد من الوقت أمام الضوء الاصطناعي في الليل.
هذه هي العادات التي يمكنك التحكم فيها – وتشير هذه الدراسة إلى أن الحصول على معظم نشاط الضوء الأزرق الخاص بك خارج الطريق في الصباح ، فإن امتصاص بعض أشعة الشمس خلال النهار والابتعاد عن الشاشات في الليل قد يكون مفتاح النجاح.
وقال دان فان دير فين ، وهو محاضر كبير في مجال النوم والكرونوبي في جامعة ساري في المملكة المتحدة: “يظهر أبحاثنا أن تدخل الضوء الموقوت بعناية يمكن أن يكون أداة قوية لتحسين النشاط اليومي والنشاط اليومي لدى كبار السن الأصحاء”.
“من خلال التركيز على الضوء الأزرق الصباحي وزيادة التعرض للضوء أثناء النهار ، يمكننا مساعدة البالغين الأكبر سناً على تحقيق المزيد من النوم المريح والحفاظ على نمط حياة أكثر صحة وأكثر نشاطًا.”
يوفر البحث مقاربة سهلة نسبيًا وغير دوائية لضمان حصول كبار السن على نوم جيد.
وقالت المؤلفة الرئيسية ديبورا كونستانتينو ، وهي طالبة أبحاث في الدراسات العليا: “نعتقد أن هذه واحدة من الدراسات الأولى التي بحثت في آثار العلاج الخفيف ذاتيا على البالغين الأصحاء الذين يعيشون بشكل مستقل ، للمساعدة في نومهم ونشاطهم اليومي”.
“إنه يسلط الضوء على إمكانات العلاجات التي يمكن الوصول إليها وبأسعار معقولة لمعالجة مشكلات النوم المرتبطة بالعمر دون الحاجة إلى الدواء.”
يمكن للضوء الأزرق تحسين اليقظة ، ويساعد في الذاكرة والوظيفة المعرفية وزيادة الحالة المزاجية.
ولكن يمكن أن يقمع أيضًا إنتاج الميلاتونين – وهو هرمون يساعدك على النوم.
على هذا النحو ، يوصي Fernanda Fanek ، مدير مركز اضطرابات النوم في مستشفى Long Island Jewish Valley Stream ، ليس فقط بتجنب الشاشات في الليل ولكن الحفاظ على هاتفك بعيدًا عن متناول الذراع.
“هذا يحد من التعرض للضوء الأزرق” ، قالت في السابق لصحيفة بوست.
“سيتطلب منك الهاتف بعيدًا أن تنهض من السرير لإيقاف المنبه وأقل عرضة للعودة إليه والغطس عدة مرات ، مما سيساعدك على التمسك بجدول الاستيقاظ الخاص بك.”
