يمكن أن تكون الطائرات من أكثر الأماكن ضجيجًا وغير مريحة لمحاولة الحصول على قسط من النوم، ولكن هناك خدعة غيرت قواعد اللعبة، حيث يمكن أن تجعلك تطير إلى أرض الأحلام في أي وقت من الأوقات – حتى من ارتفاع 30 ألف قدم.
ويُعتقد أن هذه التقنية، التي يطلق عليها اسم “طريقة جسر ألفا”، قد تم تطويرها في الأصل من قبل البحرية الأمريكية للطيارين الذين يحتاجون إلى الغفوة عند القيادة.
لقد أحدثت اختراقات النوم ثورة في تطبيق TikTok، ويرجع الفضل في ذلك جزئيًا إلى عالمة النفس إيريكا تيربلانش، التي حصد مقطع الفيديو الخاص بها 1.4 مليون مشاهدة. يهتم المعجبون بفعاليته، ويقول خبراء النوم إن هناك علمًا يدعمها.
أعلن أحد المعلقين: “كنت على استعداد للتقلب والدوران في ذهني، وبدلاً من ذلك فعلت ذلك ونمت على الفور”. قالت TikToker أخرى تعاني من الأرق إنها أعطتها “أقوى 7 ساعات قضيتها منذ انقطاع الطمث”.
تابع القراءة لمعرفة المزيد حول الطريقة التي يمكن أن تكون تذكرتك للنوم بشكل أفضل.
ما هي طريقة جسر ألفا؟
في مقطع الفيديو واسع الانتشار، تشرح إيريكا تيربلانش هذه التقنية لمساعدة المستخدمين على “عبور جسر ألفا” والانجراف إلى النوم. وهنا المتهدمة سريعة:
- احصل على أقصى قدر ممكن من الراحة، إما بالاستلقاء على السرير أو الجلوس على متن طائرة أو قطار.
- أغمض عينيك وعد إلى 30.
- افتح عينيك، ولكن قليلاً فقط، مما يخلق تأثير “نصف القمر”، وعد إلى خمسة.
- ارجع وكرر الخطوتين الثانية والثالثة.
- أغمض عينيك مرة أخرى وركز على التنفس البطيء، والشهيق والزفير من خلال أنفك.
وقال تيربلانش إن العديد من الأشخاص يميلون إلى الانجراف في الدورة الأولى، ولكن إذا لم ينجح الأمر على الفور، توقف عن الوصول إلى هاتفك. قد يحتاج البعض إلى تكرار العملية عدة مرات قبل أن يجدوا أنفسهم نائمين بسرعة.
كيف يعمل؟
إن طريقة جسر ألفا ليست مجرد اختراق عبر الإنترنت – إنها استراتيجية نوم مثبتة يتبناها الكثيرون الذين يتطلعون إلى استرخاء عقولهم وأجسادهم قبل النوم.
قال شيلبي هاريس، عالم النفس السريري المرخص ومدير قسم صحة النوم في Sleepopolis، لموقع Bustle: “إنه يستخدم سلسلة من حركات العين جنبًا إلى جنب مع أساليب الاسترخاء العقلي التي تعزز نشاط موجة ألفا الدماغية”. “هذه الموجات مهمة في تهدئة العقل ودعم الانتقال إلى النوم.”
في حين أن البعض قد يجد هذه الطريقة فعالة في حد ذاتها، إلا أن الخبراء يقترحون دمجها مع ممارسات النظافة الجيدة للنوم للحصول على أفضل النتائج.
يتضمن ذلك إبقاء غرفة نومك مظلمة وباردة وهادئة؛ وتجنب الوجبات الثقيلة بالقرب من وقت النوم؛ وبالطبع، إيقاف تشغيل الهواتف الذكية والأجهزة الأخرى قبل ساعة على الأقل من محاولة النوم.
أوصى هاريس أيضًا بدمج هذه الطريقة مع تقنيات أخرى مثل استرخاء العضلات التدريجي، والتأمل الذهني، والتصور لتسهيل قضاء الوقت.
ولكن هل يعمل للجميع؟
قد يواجه الأفراد الذين يعانون من اضطرابات القلق صعوبة في استخدام طريقة جسر ألفا. وقالت تشيلسي بيري، خبيرة طب الأسنان في طب الأسنان ومقرها ماساتشوستس، لمجلة فوربس إن فرض هذه التقنية “قد يؤدي إلى الإحباط أو زيادة التوتر، مما يتعارض مع الفوائد المقصودة”.
قد لا يجد الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات النوم مثل الأرق أو انقطاع التنفس أثناء النوم حلًا مثاليًا، وقد يحتاجون إلى خطة علاج أكثر تخصصًا. لكن بالنسبة لأولئك الذين يعانون من صعوبات عرضية في النوم، يقول الخبراء إن طريقة Alpha Bridge يمكن أن تكون أداة فعالة للاندماج في روتينك الليلي.
