سر الهدوء؟ أنفك يعرف.
لقد تم إجراء الكثير حول كيفية تقليل تمارين التأمل والتنفس ، ولكن هناك تمرينًا سهلاً للوفاة يقول المؤيدون إنه يمكن أن يهدئتك في غضون دقائق.
أخبرت مارسيلا كريستجانسن ، خبيرة اليوغا وخبيرة العافية في نادي باي نادي ، بوست أن التقنية القديمة البسيطة يمكن أن تستفيد من التنفس للتحكم في التدفق النشط ، وزيادة التركيز وتقليل مستويات التوتر – كل ذلك بنقرة إصبع.
المعروف باللغة السنسكريتية باسم “نادي سودهانا” – الذي يترجم بشكل فضفاض إلى “تطهير الممر” – يتنافس على التنفس الأنف ، ويمتد الإجهاد ويمتد الاستنشاق والزفير عن طريق التنفس بالتناوب من خلال كل أنف.
وقال كريستجانسن: “يساعد التنفس البديل في تنظيم الجهاز العصبي ، مما يسمح لنا بالشعور بالهدوء”. “يمكن أن تساعدنا هذه الممارسة في استعادة التركيز والشعور بمزيد من التركيز ، وأقل توتراً في حالات محددة ، وأفضل قدرة على التركيز.”
وأوضحت أن العقل هو عندما نشعر بالإرهاق ، فإن العقل مفرط النشاط ، مما يجعل من الصعب التركيز والتركيز والشعور بالحصول في حياتنا.
وقالت: “من خلال لفت انتباهنا إلى التنفس واستخدام الخياشيم لإطالة كل من الاستنشاق والزفير ، سيسمح للعقل بالتباطؤ ، وأحيانًا حتى لا يزال أكثر”.
“هذا يساعد على تحقيق التوازن بين الجهاز العصبي ويعزز استجابة السمبوتي التي تجعلنا نشعر بالهدوء.”
تحتاج فقط إلى اتباع ست خطوات مباشرة.
كيفية ممارسة التنفس البديل
- استخدم إبهام يدك اليمنى وإصبع الحلقة. ثني الفهرس والأصابع الوسطى في راحة يدك.
- الزفير بالكامل من خلال كلا الخياشيم.
- ضع إبهامك الأيمن بهدوء على أنفك الأيمن (بواسطة الغضروف) لقفل الأنف اليمنى جزئيًا. ثم تنفس من خلال الأنف الأيسر لمدة 4 ثوان. توقف مؤقتًا واحتفظ بأنفاسك لمدة 4 ثوانٍ.
- ضع إصبع الحلقة اليمنى – بهدوء – فوق الأنف الأيسر (بواسطة الغضروف). حرر الإبهام على الأنف الأيمن والزفير على اليمين لمدة 4 ثوان. استنشق على اليمين لنحو 4 ثوان. توقف مؤقتًا واحتفظ بأنفاسك لمدة 4 ثوانٍ.
- ضع الإبهام الأيمن – بهدوء مرة أخرى – على الأنف الأيمن (بواسطة الغضروف). حرر إصبع الحلقة على الأنف الأيسر والزفير على اليسار لمدة 4 ثوان تقريبًا. استنشق على اليسار لمدة 4 ثوان. توقف مؤقتًا واحتفظ بأنفاسك لمدة 4 ثوانٍ.
- يكرر.
للمبتدئين ، يوصي Christjansen بالهدف لمدة دقيقتين إلى ثلاث دقائق من هذا النوع من التنفس ، والذي يمكن القيام به في أي وقت وفي أي مكان ، باستثناء عندما تدير سيارة.
وقالت: “إنه لأمر رائع قبل العرض التقديمي ، عندما تشعر بالتعب ، عندما تشعر بالقلق ، وصعوبة التركيز والتهدئة. يمكن أن تكون ممارسة منتظمة كل صباح و/أو في المساء”.
وفقًا لكريستجانسن ، فإن التأمل هو عن طريق الخطأ والخوف إلى حد ما على أنه ممارسة “لتهدئة العقل”.
“هذا مستحيل عمليا. العقل يتجول سواء أحببنا ذلك أم لا.”
ومع ذلك ، فإنها تؤكد للقراء أنه من خلال التأمل أو الذهن أو الممارسات البسيطة للتنفس ، “يمكننا أن ندرك ذلك التجول و” اختيار “لتركيز انتباهنا على ما هو موجود هنا في هذه اللحظة والحاضر”.
وتشير إلى أنه على الرغم من أن الكثير منهم يقاومون فكرة التأمل أو الذهن ، إلا أننا جميعًا ، إلى حد ما ، نمارسها بالفعل.
وقالت: “في كل مرة نركز فيها على شيء محدد لأي قدر من الوقت ، أو في كل مرة تشعر فيها أنك” في التدفق “، أو تلك اللحظات القليلة مباشرة بعد الاستيقاظ وقبل أن تستيقظ ، يمكن اعتبارها جميعًا شكلاً من أشكال التأمل و/أو الذهن”.
إنها تعترف بأن الحفاظ على التركيز يمثل تحديًا ، ولكنه يؤكد أنه كلما استخدمنا تمارين التنفس ، كلما استطعنا صقل القدرة على توجيه انتباهنا بوعي.
وخلصت إلى أن “الممارسات المفعمة بالحيوية هي طريقة خاصة بها للتأمل ، ولكن الأهم من ذلك ، أنها ممارسة لاكتساب الوضوح ، للحد من القلق ، لتهدئة العقل (بعد الآن) من خلال إعادة التركيز للحظات على التنفس”.