هل سبق لك أن أخذت ما بدا وكأنه غفوة لذيذة في ذلك الوقت ، فقط لتستيقظ الشعور …؟ هل وجدت نفسك ترمي وتتحول في وقت النوم المعتاد في وقت لاحق ، وتتساءل عما إذا كانت الغفوة هي المسؤولة؟
أنت لست الوحيد – وأنت على حق ، يمكن أن يكون سبات بعد ظهر ذلك اليوم هو الجاني.
كتب تالار ماختاريان ، أستاذ مساعد في الصحة العقلية في كلية وارويك للطب في المملكة المتحدة ، في المحادثة: “القيلولة سيف ذو حدين”.
“تم إنجازها بشكل صحيح ، إنها طريقة قوية لإعادة شحن الدماغ ، وتحسين التركيز ودعم الصحة العقلية والبدنية. ارتكبت خطأً ، يمكن أن يتركك غريجًا ومرهقًا وتكافحًا حتى تغفو لاحقًا.”
الفرق يقع في اثنين من الأساسيات: التوقيت والمدة.
أنت تعرف كيف تحترق أحيانًا في الصباح وتبدأ في الشعور بالتثاؤب في وقت لاحق بعد الظهر؟
هذا ليس لأن يوم عملك يتباطأ أو لأنك تناولت غداءًا كبيرًا – أو على الأقل ، ليس فقط.
“معظم الناس يعانون من تراجع طبيعي في اليقظة في وقت مبكر بعد الظهر ، وعادة ما بين الساعة 1 مساء و 4 مساء” ، كتبت.
“إن ساعة الجسم الداخلية ، أو إيقاع الساعة البيولوجية ، تخلق دورات من اليقظة والتعب طوال اليوم. هدوء بعد الظهر في وقت مبكر هو جزء من هذا الإيقاع ، وهذا هو السبب في أن الكثير من الناس يشعرون بالنعاس في ذلك الوقت.”
هذا هو السبب أيضًا في أن نافذة ما بعد الظهر في وقت مبكر هي المكان الجميل اللطيف لقيلولة.
وكتبت: “تشير الدراسات إلى أن قيلولة قصيرة خلال هذه الفترة – تليها بشكل مثالي تعرض الضوء الساطع – يمكن أن تساعد في مواجهة التعب ، وتعزيز اليقظة وتحسين الوظيفة المعرفية دون التدخل في النوم الليلي”.
يمكن أن تمنح هذه القفلة المزعومة أن عقلك قد تمنح عقلك استراحة ويتركك تشعر بالشحن-ومع ذلك ، فمن الأهمية بمكان الحفاظ على هذه الأمور أقل من نصف ساعة لتجنب القصور الذاتي للنوم الذي ينبع من إخراج نفسك من مرحلة من النوم العميق.
“بمجرد أن يمتد قيلولة إلى ما بعد 30 دقيقة ، ينتقل الدماغ إلى نوم بطيء الموجة ، مما يجعل الاستيقاظ أكثر صعوبة” ، يوضح موختاريان. “تشير الدراسات إلى أن الاستيقاظ من النوم العميق يمكن أن يترك الناس يشعرون بالتباطؤ لمدة تصل إلى ساعة.”
وقال الدكتور توماس مايكل كيلكيني ، مدير معهد طب النوم في مستشفى جامعة نورثويل ستاتن آيلاند ، في السابق ، “إن قيلولة قصيرة تصل إلى حوالي 20 دقيقة التي تم التقاطها خلال فترة اليوم (من 1 إلى 3 مساءً) يمكن أن تكون مفيدة لتحسين الإدراك واليقظة”.
“أي شيء أطول يمكن أن يؤدي إلى القصور الذاتي للنوم ، ورغبة الدماغ في مواصلة النوم.”
سبب مهم آخر لعدم تأخير القيلولة في وقت لاحق من اليوم هو أنه قد يجعل من الصعب عليك أن تغفو في وقت النوم المعتاد عن طريق التدخل في محرك النوم.
وقال الدكتور جايد وو ، أخصائي الطب السلوكي للطب في CNBC: “لدينا حملة نوم ، والتي تشبه جوعك للنوم. أنت تبني جوعك للنوم فقط من خلال الاستيقاظ”.
“لذلك إذا كنت مستيقظًا لفترة طويلة بما فيه الكفاية ، فأنت تدخر نقاط القيادة على مدار اليوم ، مثل ضفة الخنزير تقريبًا. ونأمل في وقت النوم ، لقد قمت بحفظ ما يكفي.”
هذا يعني أن أخذ قيلولة في وقت متأخر من اليوم وتتوقع أن تكون نعسانًا في وقتك المعتاد ، يشبه إلى حد ما تناول وجبة غداء كبيرة في الساعة 5 مساءً ، معتقدين أنك ستكون جائعًا في السابعة – في حين أن ذلك يعتمد ، بالنسبة لمعظمنا ، لن يكون هذا هو الحال.
بشكل عام ، يقول الخبراء إن قيلولة قد لا تكون للجميع – تؤثر عوامل العمر وعوامل نمط الحياة الأخرى على سبب كونهم اختراقًا للإنتاجية بالنسبة للبعض وبقعة مؤلمة للآخرين.
ولكن ، إذا كنت تلعب بطاقاتك بشكل صحيح ، فقد تجد نفسك على الطريق إلى الراحة.
