ننسى الميداليات الذهبية – هذا العشاري هو كل شيء عن سنواتك الذهبية.
في حديثه في مهرجان New York Times Well الأخير ، قام خبير طول العمر بالدكتور بيتر أتتيا في اتباع نهج مبتكر في التحضير للشيخوخة.
بدلاً من التركيز فقط على العمر – عدد السنوات التي تكون على قيد الحياة – تركز إطار عمل Attia على صحة الصحة – فترة الحياة التي تقضيها بصحة جيدة.
إنه يعتقد أن كل شخص لديه “عقد هامشي” ، وهذا يعني السنوات العشر الأخيرة من حياتك.
وقال “أنت لا تعرف حقًا اليوم الذي تدخل فيه هذا العقد الهامشي ، لكن معظم الناس يعرفونه عندما يكونون فيه حقًا”.
“إن طريقة زيادة احتمال الاستمتاع بهذا العقد قدر الإمكان هي أن تكون متعمدًا للغاية حول كيفية استعدادك لها” ، لاحظت Attia.
على هذا النحو ، ينصح “التدريب” بالشيخوخة بنفس الطريقة التي يتدرب بها رياضي على الرياضة ، مع العلم بأن لاعب كرة قدم ولاعب البيسبول لديه أنظمة تمرين مختلفة تمامًا.
يصف هذا النهج بأنه “Decathlon المئوية” – يمزح أنه “لا العشاري ولا شيء حصريًا للسنتين.”
ما يستلزمه هو تقديم قائمة تضم 10 أنشطة بدنية تريد أن تكون قادرًا على القيام بها – بشكل ممتع – خلال العقد الهامشي والبدء في التدريب عليها الآن.
على سبيل المثال ، إذا كنت ترغب في أن تكون قادرًا على اللعب على الأرض مع أحفادك – وهو ما أشار إليه “يبدو سهلاً حقًا” ، ولكن “من الصعب حقًا الجلوس على الأرض عندما تدخل في الثمانينات من العمر” – يجب أن تمارس التخلص من الأرضية باستخدام ذراع واحد فقط للدعم.
يجب عليك أيضًا رفع ميتة 30 رطلاً حتى تتمكن من التقاط طفل ، خاصة وأن قوة العضلات تميل إلى الانخفاض مع تقدم العمر.
إذا كنت تريد أن تكون قادرًا على اصطحاب كلبك في نزهة لطيفة وطويلة – تهدف إلى الوصول إلى 10000 خطوة في اليوم الآن.
إذا كنت ترغب في أن تكون قادرًا على السفر على المستوى الدولي ، فحاول رفع حقيبة 20 رطلاً وتسلق 30 سلالم دون الاستراحة.
كبير على الطهي أو السباحة؟ احمل حقيبتين ثقيلتين من محلات البقالة على عدة رحلات من الدرج وممارسة الخروج من حمام السباحة بدون سلم.
لا بد أن تكون قائمة الجميع مختلفة – المفتاح هو التركيز على أكثر ما تقدره وتدريبه وفقًا لذلك.
من جانبه ، كشفت Attia أن بعض العناصر الموجودة في قائمته الشخصية تشمل قيادة سيارة سباق ، وإطلاق النار على القوس والسهم ، واللعب مع الأطفال ، والوقوف بمفرده ، والقدرة على المشي بسهولة – بما في ذلك على الأسطح غير المستوية.
وأبرز أنه من السهل أخذ بعض هذه الأنشطة أمرا مفروغا منه الآن – ولكن دون تدريب ، قد يأتي وقت تصبح فيه صعبة بشكل لا يصدق ، إن لم يكن مستحيلًا تمامًا.
وإذا كنت تعتقد أن الرقص والجنس لا تحسب – فستكون مخطئين.
وقالت أتا: “إن أن تكون قادرًا على الرقص في الواقع مهمة جسدية ومعرفية معقدة للغاية مع تقدمك في العمر”.
على الرغم من أن تدريب الجميع سيختلف اعتمادًا على أهدافهم الشخصية ، إلا أن Attia تعتقد أنه – بالنسبة لمعظم الناس – سيشمل مزيجًا من التمارين الرياضية ، وتدريب القوة ، وتمارين الموازنة ، وأمراض القلب.
خارج اللياقة البدنية ، تشمل بعض المجالات الأخرى التي يوصي بها التركيز على الحفاظ على نظام غذائي صحي ، والحصول على نوم كافٍ ، وذلك باستخدام الأدوية والمكملات الطبية حسب الحاجة والعناية الجيدة بصحتك العاطفية.
