يكشف خبراء صحة الأمعاء عن مفتاح صحة الجهاز الهضمي الجيدة – إذا اتبعت هذه العادات اليومية السبعة

يتطلب الأمر شجاعة، ويشارك أطباء الجهاز الهضمي خيارات نمط الحياة اليومية البسيطة لضمان أن تكون صحة أمعائهم في أعلى مستوياتها.

وجدت دراسة استقصائية أجرتها الجمعية الأمريكية لأمراض الجهاز الهضمي في سبتمبر 2022 أن ما يقرب من 40% من الأمريكيين يتجنبون الأنشطة الروتينية – مثل ممارسة الرياضة وتنفيذ المهمات وقضاء الوقت مع أحبائهم – بسبب أعراض الأمعاء غير المريحة.

ما مدى أهمية صحة الأمعاء؟ تشير الأبحاث الجديدة إلى أن مرض باركنسون قد يبدأ في القناة الهضمية.

بالإضافة إلى ذلك، ألقى أطباء الأورام اللوم جزئيًا على الارتفاع المقلق في حالات سرطان القولون بين الشباب على عوامل نمط الحياة مثل قلة ممارسة الرياضة والنظام الغذائي الغربي والاستهلاك الزائد للسكر.

وفي الوقت نفسه، وجدت دراسة أجريت في مارس 2022 من جامعة كلاركسون في نيويورك وجود صلة محتملة بين صحة أمعاء الشخص وشخصيته.

أصبحت الحيل الصحية المتعلقة بالأمعاء شائعة بين الجيل Z ومستخدمي وسائل التواصل الاجتماعي من جيل الألفية، ولكننا نستمع إلى الأطباء.

تابع القراءة لمعرفة التعديلات التي يمكنك إجراؤها على روتينك لتعزيز صحة الأمعاء.

تناول الطعام بشكل صحيح

يتفق الخبراء على أن الحفاظ على نظام غذائي صحي هو أهم شيء يمكنك القيام به لحماية وتعزيز صحة الأمعاء.

إن تناول نظام غذائي متوازن وغني بالمغذيات مع الحد الأدنى من الأطعمة المصنعة يساعد على ازدهار النباتات البكتيرية الجيدة في الأمعاء.

“تحتوي الأمعاء على مليارات البكتيريا. “هناك بكتيريا جيدة وهناك بكتيريا غير جيدة، ومن المهم حقًا التأكد من أن لدينا الأنواع الصحيحة من البكتيريا الجيدة التي تعزز صحة الأمعاء،” الدكتور هاربريت بال، طبيب الجهاز الهضمي للأطفال ورئيس طب الأطفال في مدرسة هاكنساك ميريديان. صرح طبيب الطب مؤخرًا لمجلة تايم.

يوصي الخبراء باتباع نظام غذائي يركز على الفواكه والخضروات والألياف والحبوب الكاملة مع الحد من استهلاك الأطعمة فائقة المعالجة (UPFs) واللحوم الحمراء.

وكما ذكرت صحيفة واشنطن بوست سابقًا، فقد أظهرت الأبحاث أنه في بعض الحالات، قد يكون سرطان الأمعاء المبكر “مسببًا” بسبب بكتيريا الأمعاء التي تكون أكثر انتشارًا لدى أولئك الذين تحتوي وجباتهم الغذائية على نسبة منخفضة من الألياف ونسبة عالية من السكر.

اجعلها تتحرك

وفقا للخبراء، كلما تحركت أكثر، كلما كانت حركات الأمعاء أفضل. وجدت دراسة أجريت عام 2021 أن ما لا يقل عن 10 دقائق من الحركة يمكن أن يساعد في تخفيف الانتفاخ.

تظهر الدراسات الحديثة أن الحركة المعتدلة، مثل المشي، قد تؤدي إلى منعكس عصبي يساعد على دفع الأطعمة ومحتويات الغاز عبر القناة الهضمية.

ينشط المشي أيضًا عضلات البطن، مما يخلق ضغطًا داخليًا على القولون مما يساعد على طرد الغازات المعوية.

كما أوضحت الدكتورة ليزا جانجو، أخصائية أمراض الجهاز الهضمي بجامعة نيويورك لانجون، لـ SELF في وقت سابق من هذا العام، “عندما تتحرك، فإن الجهاز الهضمي الخاص بك يتحرك أيضًا. وهذا يساعد على تحفيز حركة الأمعاء، أو حركة الأمعاء، وهو أمر ضروري لهضم الطعام بشكل صحيح.

راقب التغيرات في أنبوبك

ويقول الخبراء إن وعاء المرحاض يمكن أن يكون بمثابة كرة بلورية، تقدم إجابات ورؤى حول الصحة العامة.

وكما ذكرت صحيفة The Post في الصيف الماضي، فإن البراز الرقيق يمكن أن يكون مدعاة للقلق.

في حين أن التقلبات في نسيج وتواتر حركات الأمعاء طبيعية، إلا أن الدم في البراز، والإسهال الذي يستمر لعدة أيام متتالية، وحركة الأمعاء التي توقظك، وفقدان الوزن يمكن أن تكون مؤشرات على عدد كبير من اضطرابات الجهاز الهضمي، بما في ذلك مرض الاضطرابات الهضمية. ومرض التهاب الأمعاء.

إذا ظهرت هذه الأعراض واستمرت، راجع الطبيب.

ابق رطبًا

ثمانية أكواب من الماء سعة 8 أوقيات يوميًا كانت منذ فترة طويلة المعيار الذهبي للترطيب، على الرغم من أن بعض الخبراء يوصون بشرب نصف وزن جسمك بأوقية H20 يوميًا.

في حين أن احتياجات الماء يمكن أن تختلف بناءً على حجم الجسم والتمثيل الغذائي والنظام الغذائي والطقس ومستويات النشاط، تقول الدكتورة راشيل شيسر، أخصائية أمراض الجهاز الهضمي في مستشفى هيوستن ميثوديست، إن الحصول على ما يكفي أمر بالغ الأهمية لصحة الأمعاء.

وقالت لمجلة “تايم”: “إن أنظمتنا تتكون في الغالب من الماء، وبدون كمية كافية من الماء، لا يحصل الناس على عملية هضم جيدة”.

قطع المحليات

وكما ذكرت صحيفة The Post سابقًا، فإن ستة محليات صناعية شائعة – الأسبارتام، والسكرالوز، والسكارين، والنيوتام، والأدفانتام، وأسيسولفام البوتاسيوم – يمكن أن تكون سامة لبكتيريا الأمعاء.

كما ارتبطت المحليات الصناعية بزيادة الوزن، مما يقلل من فرص الحمل أثناء التلقيح الاصطناعي، ويزيد من خطر الإصابة بالسكتة الدماغية القاتلة والخرف ثلاث مرات، ويزيد من خطر الإصابة بمرض السكري.

يقول الخبراء إذا كنت بحاجة إلى جرعة من الحلاوة، فاختر الخيارات الطبيعية مثل الصبار أو العسل أو شراب القيقب.

تخلص من الخمر

ذكرت صحيفة The Post العام الماضي أن الإفراط في تناول الكحول يمكن أن يمنع إنتاج الإنزيمات الهاضمة، مما يجعل من الصعب على الجسم تفكيك الطعام وهضمه وامتصاصه. يؤدي هذا التثبيط إلى اختلال التوازن في منطقة الأمعاء الحيوية ويمكن أن يسبب الغازات والانتفاخ.

عندما يتعلق الأمر بالصحة العامة، بما في ذلك منطقة الأمعاء الحيوية، تظهر العديد من الدراسات أنه لا توجد كمية آمنة من الكحول. إذا كنت لا تزال ترغب في الشرب، يوصي الخبراء بتناول الطعام إلى جانب الكحول لإبطاء الامتصاص وتجنب الخلطات التي تحتوي على نسبة عالية من السكر أو المحليات الصناعية.

الحد من استخدام مضادات الالتهاب غير الستيروئيدية

يمكن أن تؤدي مضادات الالتهاب غير الستيرويدية (NSAIDs) مثل الأيبوبروفين ونابروكسين الصوديوم إلى التهاب المعدة والأمعاء إذا تم تناولها بكميات زائدة.

حوالي 15% من البالغين الذين تناولوا الأيبوبروفين (موترين، أدفيل) أو مضادات الالتهاب غير الستيروئيدية الأخرى مثل الأسبرين والنابروكسين (أليف) والسيليكوكسيب (سيليبريكس) والميلوكسيكام (موبيك) والديكلوفيناك (فولتارين) تجاوزوا الحد الأقصى للجرعة اليومية الموصى بها لهذه الأدوية، حسبما ذكرت صحيفة The Post سابقًا. ذكرت.

وقال الدكتور بنجامين ليبوول، طبيب الجهاز الهضمي وأستاذ الطب وعلم الأوبئة في مركز إيرفينغ الطبي بجامعة كولومبيا، لمجلة تايم: “كلما زاد استخدامها، زاد احتمال تعرض الشخص لآثار جانبية معدية معوية”.