إنه يخرج من المنزل مرتديًا سترة ثقيلة عدة مرات في الأسبوع.
كشف مضيف وصاحب المطعم Prolific Food Network غي فييري أنه فقد أكثر من 30 رطلاً في السنوات الأربع الماضية بفضل مزيج من الصيام المتقطع. التدريب المتقطع عالي الكثافة (HIIT) مع المدرب؛ والصخور المتكررة في تلال منزله في كاليفورنيا.
“بمجرد أن بدأت أصبح أكثر جدية بشأن ذلك [intermittent fasting]وقال فييري، 56 عاما، لمجلة صحة الرجل الأسبوع الماضي: “كمية الطعام التي كنت أتناولها، وممارسة التمارين الرياضية، غيرت الأمر برمته”.
مستوحاة من التدريب العسكري، المشي بحقيبة مرجحة. يمكن للاعب الروك أن يحرق ما بين 30٪ إلى 45٪ من السعرات الحرارية أثناء ممارسة التمارين ذات التأثير المنخفض مقارنة بإكمال التمرين دون زيادة الوزن، حسبما أوضح مدرب لياقة بدنية سابق في البحرية الأمريكية لشبكة CNN العام الماضي.
أظهرت الأبحاث أيضًا أن التجشؤ يمكن أن يحسن قوة العضلات والتكييف الهوائي والقدرة على التحمل.
ويوصي الخبراء بالبدء بوزن 10 أرطال لمدة 15 إلى 20 دقيقة وزيادة الوزن والمسافة بنسبة 10% كل ثلاثة إلى أربعة أسابيع، مع التأكد من أخذ أيام راحة بين التنزه.
قال المدرب الشخصي المعتمد كريستيان ريفاس لموقع Health.com العام الماضي: “يوفر الركض حافزًا خارجيًا رائعًا لجسمك، إذا تم القيام به بشكل صحيح مع الوزن المناسب، فإنه يحرق سعرات حرارية أكثر من مجرد المشي، ويبني جذعك، ويساعد في الحصول على وضعية أفضل”. “بمعنى ما، جسمك بأكمله يعمل بجد لتحقيق الاستقرار في الحمل.”
تشير تقارير صحة الرجال إلى أن فييري صعد حوالي ثلاثة أميال خلال المقابلة – وهو نشاط يقوم به عدة مرات في الأسبوع.
لقد “أجرى” أيضًا جلسة HIIT لمدة ساعة بعد ظهر ذلك اليوم.
تتضمن دائرته ركل حقيبة ثقيلة، ورفع الأثقال، وأداء تمارين رياضية، واستخدام حبال المعركة.
وقال إنه يتعافى من تمارينه لمدة 15 دقيقة في الساونا ذات البرميل الخشبي وثلاث دقائق على الأقل في حوض الغطس البارد.
أعلن فييري: “إنها إعادة ضبط يومية تجعلني أستمر”.
قام فييري – الذي استضاف منذ فترة طويلة “Diners, Drive-Ins and Dives” و”Guy's Grocery Games”، من بين عروض Food Network الأخرى – بتعديل نظامه الغذائي في السنوات الأخيرة.
لقد تخلص من العصائر الخضراء ذات السعرات الحرارية العالية ووجبة الإفطار لصالح خطة الصيام المتقطع التي تجعله يتناول الطعام فقط من الظهر حتى الساعة 8 مساءً.
أظهرت الأبحاث أن الصيام المتقطع – الامتناع عن الأكل أو الشرب لفترات معينة – يمكن أن يؤدي إلى فقدان الوزن، ولكن تم ربط النظام الغذائي أيضًا بمخاطر القلب والآثار الجانبية مثل الصداع والتعب والغثيان.
قال فييري لمجلة صحة الرجل: “لم يكن الأمر شريرًا كما تظن”.
كما يحد عمدة مدينة فلافورتاون، الذي يبلغ طوله 5 أقدام و10 أقدام، من تناول الطعام أثناء التصوير، حيث يتناول بضع قضمات أمام الكاميرا ويفوت وجبة العشاء.
“سأستخدم البيتزا كمثال،” شارك فييري. “البيتزا هي واحدة من تلك الأشياء عندما تكون جيدة، فهي كذلك حقًا جيد. وعندما يكون سيئًا، يستمر الناس في تناوله. أنا الآن أكثر ميلا إلى لا أكل شيئًا ليس أعظم من أكله.”