إذا كنت مثلي، فمن المحتمل أنك تعاني من الجفاف المزمن.
على الرغم من أنني أحمل زجاجة مشروب ستانلي بحجم طفل صغير لكي تظهر أنني أعيش حياتي معًا، فإن استهلاكي للمياه غير متسق في أحسن الأحوال، ويلحق أضرارًا بالغة بكليتي في أسوأ الأحوال.
عادةً ما تكون الطريقة الرئيسية التي أعرف بها أنني مصاب بالجفاف هي أنني بدأت أشعر بتقلب المزاج.
وليس بطريقة مبررة، كما أحب أن أقول لنفسي إن كل حالاتي المزاجية هي كذلك.
لا يوجد سبب أو محفز محدد، وهو ما يعني بشكل مزعج أنني غير قادر على توجيه تقلب مزاجي نحو أي شيء أو أي شخص، ويتعين علي أن أكتشف مرة أخرى أن هذه هي تداعيات أفعالي.
ملحوظة: أنا أبحث في Google عن حلول سريعة للإماهة وعثرت على مقطع فيديو من إحدى الشخصيات المؤثرة حيث تقول إنها تمتص أقراص Hydralyte كما لو كانت مصاصة، لذلك أمتص أقراص Hydralyte كما لو كانت مصاصة، ثم أتساءل لماذا أفعل ذلك. لا أشعر بالتحسن بعد ثلاث ثوانٍ.
على أي حال.
المغزى من القصة هو أ) لا يجب أن تحصل على نصيحة بشأن الترطيب من أحد الأشخاص المؤثرين، ب) لا تفكر بشكل صحيح عندما تشعر بالجفاف.
نعم، هناك علاقة شرعية بين شرب كمية كافية من الماء وحالتك المزاجية.
لمعرفة المزيد، ونأمل أن نحفر هذه الحقيقة في ذهني مرة واحدة وإلى الأبد، قررت أن أتوجه إلى خبير.
ما هي كمية الماء التي يجب أن نشربها؟
وفقًا للدكتور زاك تورنر، لا يوجد مقاس واحد يناسب الجميع عندما يتعلق الأمر بالترطيب.
تختلف الكمية الموصى بها من الماء التي يجب أن تشربها يوميًا بناءً على عوامل فردية مثل مستوى النشاط والمناخ.
يجب أن يستهدف الذكور حوالي 15 كوبًا (حوالي 3.7 لترًا)، بينما يجب أن تستهدف الإناث حوالي 11 كوبًا (حوالي 2.7 لترًا).
من المهم ملاحظة أن هذا المجموع لا يشمل الماء فحسب، بل يشمل أيضًا السوائل من شاي الأعشاب والعصائر والرطوبة من الأطعمة.
“نعم، أشياء مثل الفواكه والخضروات تساعد!” يلاحظ الدكتور تيرنر.
العلاقة بين الماء والمزاج
إذا بدأت تشعر ببعض الغضب أو التوتر طوال اليوم دون سبب واضح، فقد يكون ذلك علامة على إصابتك بالجفاف.
يقول الدكتور تورنر: “إن جسدك يخبرك بأنه لا يحصل على الماء الذي يحتاجه”.
وتدعم الأبحاث ذلك، حيث تبين أنه حتى الجفاف الخفيف يمكن أن يؤدي إلى زيادة القلق والتهيج والتوتر.
يقول: “يبدو الأمر كما لو أن بطارية هاتفك تبلغ 10% – فهي لا تزال تعمل، ولكن ليس بسلاسة”، مشيرًا إلى أن الجفاف يعطل قدرة الدماغ على الحفاظ على الهدوء والتركيز.
السبب الذي يجعلك متعبا طوال الوقت
قد يكون الشعور بالتعب المستمر أو الركود مرتبطًا أيضًا بعدم كفاية الماء.
“فكر في جسمك مثل السيارة. إذا لم تضع ما يكفي من الغاز فيه، فسوف يتناثر وينفد البخار.
“إذا كنت تفكر في الماء مثل الزيت لسيارتك، فإن عدم وجود ما يكفي منه يمكن أن يؤدي إلى ارتفاع درجة حرارة الماء وإتلاف الكثير من العمليات الأخرى أيضًا.”
يوضح الدكتور تورنر أنه عندما تعاني من الجفاف، لا يحصل جسمك على السوائل التي يحتاجها ليعمل بشكل صحيح، مما يؤدي إلى التعب وانخفاض الطاقة.
ويشير إلى أنك لا تحتاج إلى الجفاف الشديد لتشعر بهذه التأثيرات، ويقول: “حتى فقدان ما بين 1 إلى 2% من وزن الجسم في الماء يمكن أن يجعلك تشعر بالغضب والتعب والكسل”.
على سبيل المثال، إذا كان شخص ما يزن حوالي 150 رطلاً، فإن فقدان 25-50 أونصة فقط من الماء، أي ما يقرب من كوبين، يمكن أن يساهم في الشعور بهذا الشعور.
ويضيف: “إذا كنت تعاني من الجفاف حقًا، بنسبة تصل إلى 5% أو أكثر، فقد تبدأ في الشعور بالدوار أو حتى الارتباك”.
الآثار الطويلة الأجل للجفاف
يمكن أن يؤدي الجفاف المزمن إلى استجابة غير منتظمة للتوتر في الجسم، مما قد يؤدي إلى تفاقم القلق وانخفاض الحالة المزاجية بمرور الوقت.
“إن البقاء رطبًا يساعد في الحفاظ على توازن الأمور، بما في ذلك الهرمونات التي تؤثر على مزاجك. لذا، من المؤكد أنها فكرة جيدة أن تبقي زجاجة الماء في متناول يدك، ليس فقط لجسمك ولكن لعقلك أيضًا!
كيفية إصلاح الجفاف
بالنسبة لأولئك الذين يحتاجون إلى إعادة الترطيب، يوصي الدكتور تيرنر باتباع نهج تدريجي.
“إن أفضل طريقة لإعادة الترطيب هي أن تأخذ الأمر ببطء. فكر في الأمر مثل سقي نبات، فلا يمكنك رمي دلو كامل عليه دفعة واحدة.
بالنسبة للجفاف الخفيف، يجب أن يكون شرب الماء باستمرار طوال اليوم مفيدًا.
ومع ذلك، في حالات الجفاف الشديد، خاصة بعد النشاط المكثف أو المرض، يقترح اختيار المشروبات التي تحتوي على الشوارد، مثل المشروبات الرياضية أو محاليل معالجة الجفاف عن طريق الفم.
ويوضح قائلاً: “سوف يساعدونك في استعادة تلك المعادن المهمة إلى نظامك”.
في النهاية، يشجع الدكتور تورنر الأشخاص على حمل الزجاجة معهم كل يوم، ونعم، استخدامها فعليًا!
ويقول: “خذ رشفات صغيرة، وستشعر بتحسن كبير عند تناولها”. “الماء هو “الوقود” الذي يحتاجه جسمك ليعمل بسلاسة.”
